web analytics

Cara Mengusir Stres Saat Isolasi Mandiri Covid-19

clockSelasa, 22 Juni 2021 07:00 WIB userIdham Nur Indrajaya
Gaya Hidup - Sehat, Cara Mengusir Stres Saat Isolasi Mandiri Covid-19 , Stres,Covid-19,Isolasi Mandiri,pasien,Isoman

Ilustrasi stres. (Pixabay/Magorzata Tomczak)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM — Saat menjalani isolasi mandiri, yang terpenting bagi pasien positif Covid-19 adalah penguatan sistem imun tubuh untuk melawan serangan virus.

Akan tetapi, perlu diingat juga jika isolasi mandiri dapat menyebabkan sindrom Cabin Fever (stres karena terlalu lama berada di ruang tertutup). Oleh karena itu, memanajemen stres pun menjadi suatu hal yang penting saat isoman

Menurut dr. Rizal Fadli, salah seorang dokter umum dari Halodoc, membenarkan soal bahaya stress bagi imun tubuh. Pada gilirannya, tubuh akan lebih sulit untuk melawan serangan virus. 

"Stres juga bisa menurunkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit berupa menurunnya sel-sel yang bertugas untuk melawan penyakit dan sulit sembuh," ujar Rizal kepada pasien yang bertanya soal kaitan stres dan stamina melalui aplikasi Halodoc.

dr. Andi Marsa Nadira, seorang psikolog dari RSUI (Rumah Sakit Universitas Indonesia), pun menyarankan beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memanajemen stress selama isolasi mandiri. Saran-saran yang diberikannya pada titik tertentu dapat memperkuat sistem imun tubuh sehingga pasien dapat lebih cepat sembuh. 

Aktivitas fisik secara rutin

Aktivitas fisik, meski mungkin akan terasa lelah pada awal membangun kebiasaan, akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Aktivitas fisik dapat memicu produksi hormon endorfin yang dapat menghilangkan stress dan menghilangkan nyeri pada tubuh. 

Ketimbang menghabiskan waktu dengan hiburan-hiburan dalam dunia maya, aktivitas fisik seperti olahraga kecil dapat lebih memberikan manfaat yang nyata. Pasalnya, hiburan-hiburan dunia maya memang merangsang hormon dopamin yang termasuk hormon bahagia juga, tapi sifatnya lebih berjangka pendek dan adiktif. 

Konsumsi makanan bergizi

Sama seperti aktivitas fisik, konsumsi makanan bergizi pun dapat bermanfaat untuk dua hal sekaligus, yakni badani dan rohani. Hal itu disebabkan oleh rangsangan produksi hormon serotonin yang dapat menimbulkan kestabilan mental dalam jangka waktu yang lebih panjang. 

Makanan yang dianjurkan di antara lain makanan-makanan yang kaya kandungan protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat. Makanan yang kaya akan kandungan gula juga dapat merangsang produksi dopamin, tapi memiliki banyak efek samping yang kurang baik bagi tubuh. 

Memperbaiki kebiasaan buruk

Namanya kebiasaan, seringkali terasa sulit untuk diubah karena padatnya aktivitas sehari-hari. Isolasi mandiri dapat menjadi momen yang digunakan untuk membangun kembali kebiasaan baik. 

Misalnya, jika biasanya seseorang terlalu sibuk pada kesehariannya untuk membereskan rumah atau minimal kamar tidur sendiri, kebiasaan ini bisa mulai dibangun kembali. Perlu diingat, kondisi ruangan tempat tinggal dapat menjadi refleksi dari kondisi psikis seseorang. 

Lalu, untuk yang sering begadang, bisa mencoba untuk mengubah pola tidur. Pasalnya, tidur yang baik untuk kesehatan mental dan fisik adalah tidur yang tidak lebih dari pukul 11 malam. 

Membuat rutinitas sendiri

Membuat diri senyaman mungkin adalah hal yang penting selama tetap bisa produktif. Untuk diketahui, produktivitas dapat menumbuhkan rasa puas pada diri sehingga kesehatan mental pun dapat lebih terjaga. 

Rutinitas bisa dimulai dari hal-hal kecil, misalnya menulis buku harian, melakukan hobi-hobi yang jarang dilakukan karena kesibukan aktivitas, dsb. Produksi hormon serotonin yang didapatkan dari rasa puas akan aktivitas tertentu dapat menjaga kesehatan mental dan sistem imun pun akan menjadi lebih baik. 

Bijak dalam memilih informasi

Informasi yang terus terpatri pada benak seseorang akan menjadi informasi yang terus tersimpan di alam bawah sadar. Informasi itu pada kondisi tertentu dapat menyebabkan stress jika informasi yang diterima adalah informasi yang direspon secara negatif. 

Misalnya, jika seseorang terlalu sering mengonsumsi berita soal sisi teror dari Covid-19, lama-kelamaan seseorang bisa terkungkung oleh ketakutan, khususnya bagi pasien untuk kasus yang sedang aktif. Ketakutan itu pun dapat menurunkan sistem imun tubuh seseorang. 

Menjaga komunikasi

Komunikasi yang baik adalah salah satu aktivitas yang dapat memberi dampak positif bagi peningkatan sistem imun tubuh. Dampak itu akan lebih dirasakan jika seseorang menjalin komunikasi dengan orang yang memiliki arti penting dalam hidupnya. 

Luangkanlah waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, sahabat, kekasih, atau bahkan teman lama yang mungkin sudah lama tidak dijumpai. Dengan begitu, tekanan mental yang mungkin terjadi saat isoman dapat lebih berkurang. [*]

Editor: Aris Abdulsalam

terbaru

8 Manfaat Joging bagi Kesehatan, Jarang Diketahui!

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 16:00 WIB

Kegiatan joging termasuk olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh dan menguras energi yang banyak.

Gaya Hidup - Sehat, 8 Manfaat Joging bagi Kesehatan, Jarang Diketahui!, Manfaat Joging,Kesehatan,Olahraga,joging,kesehatan jantung,Mengurangi Stres,Kekuatan Tulang,Melatih Otot,Mengurangi Penuaan,Kekebalan Tubuh

Kolesterol, Hipertensi, hingga Diabetes Minggat dengan Kacang Ini, Mud...

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 13:46 WIB

Kacang kapri menjadi salah satu jenis kacang yang banyak diolah sebagai masakan. Selain lezat, kacang ini ternyata menye...

Gaya Hidup - Sehat, Kolesterol, Hipertensi, hingga Diabetes Minggat dengan Kacang Ini, Mudah Diolah!, Kacang Kapri,Manfaat Kacang Kapri,Khasiat Kacang Kapri,Nutrisi Kacang Kapri,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,obat hipertensi,obat alami hipertensi,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,makanan penderita kolesterol,Makanan penderita diabetes

Kolesterol hingga Diabates Musnah dengan Mi Ini, Aman Dikunsumsi Rutin...

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 13:23 WIB

Mi soba adalah makanan khas Jepang yang terbuat dari buckwheat Jepang atau sejenis biji-bijian bernama latin Fagopyrum...

Gaya Hidup - Sehat, Kolesterol hingga Diabates Musnah dengan Mi Ini, Aman Dikunsumsi Rutin!, Mi soba,Manfaat Mi soba,Khasiat Mi soba,Nutrisi Mi soba,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,makanan penderita kolesterol,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,Makanan penderita diabetes

Kolesterol, Diabetes, hingga Kanker Musnah dengan Makan Ini, Jarang Di...

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 12:18 WIB

Pernahkah tebersit dalam benak Anda untuk makan hidangan dari kaktus? Tumbuhan yang biasa dijadikan tanaman hias ini ter...

Gaya Hidup - Sehat, Kolesterol, Diabetes, hingga Kanker Musnah dengan Makan Ini, Jarang Diketahui!, Kaktus,Manfaat Kaktus,Khasiat Kaktus,Nutrisi Kaktus,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,Obat Kanker,Obat Alami Kanker,Tips mengkonsumsi Kaktus

Simak! Ini Cara Mengatasi Keracunan Jengkol Menurut Dokter

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 11:42 WIB

Selama ini jengkol memang dianggap bisa mengangkat nafsu makan. Namun, makan jengkol berisiko karena jengkol mengandung...

Gaya Hidup - Sehat, Simak! Ini Cara Mengatasi Keracunan Jengkol Menurut Dokter, jengkolan,cara mengobati jengkolan,tips mengobati jengkolan,Keracunan Jengkol,Cara Mengobati Keracunan Jengkol,Cara Menyembuhkan Keracunan Jengkol,Mengatasi Keracunan Jengkol

Diabetes Kabur dengan Tanaman Ini, Jarang Diketahui!

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 11:28 WIB

Tanaman putri malu telah lama digunakan sebagai salah satu pengobatan alami untuk membantu mengatasi diabetes.

Gaya Hidup - Sehat, Diabetes Kabur dengan Tanaman Ini, Jarang Diketahui!, Tanaman Putri Malu,Manfaat Tanaman Putri Malu,Khasiat Tanaman Putri Malu,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,herbal obat diabetes,tanaman obat diabetes

Kolesterol hingga Kanker Lenyap dengan Makan Ini, Mudah Dibeli!

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 10:27 WIB

Kucai adalah tanaman herbal yang masuk dalam keluarga bawang (allium). Masyarakat Indonesia mengenal tanaman ini dengan...

Gaya Hidup - Sehat, Kolesterol hingga Kanker Lenyap dengan Makan Ini, Mudah Dibeli!, daun kucai,Manfaat daun kucai,Khasiat daun kucai,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,makanan penderita kolesterol,Obat Kanker,Obat Alami Kanker,makanan antikaner

Waspada, Ini Tanda Kamu Mengidap Kanker Paru-paru

Sehat Rabu, 4 Agustus 2021 | 10:12 WIB

Kanker paru-paru menjadi momok menakutkan yang harus dihindari banyak orang. Pasalnya penyakit tersebut bisa menyebabkan...

Gaya Hidup - Sehat, Waspada, Ini Tanda Kamu Mengidap Kanker Paru-paru, Kanker Paru-paru,Tanda Kanker Paru-paru,gejala kanker paru-paru,penyebab kanker paru

artikel terkait

dewanpers
arrow-up