web analytics

Ingin Usir Kolesterol Tinggi? Awas, Jangan Coba Makanan Ini!

clockKamis, 17 Juni 2021 11:12 WIB userRedaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, Ingin Usir Kolesterol Tinggi? Awas, Jangan Coba Makanan Ini!, kolesterol tinggi,tanda kolesterol tinggi,Cara menurunkan kolesterol tinggi,Gejala Kolesterol Tinggi,Makanan identik Kolesterol Jahat,Makanan Sumber Kolesterol Tinggi,Tips usir Kolesterol Tinggi,Makanan Tinggi Kolesterol Jahat

[Ilustrasi] Ada beberapa makanan yang identik dengan kolesterol jahat. Jika kolesterol Anda sudah di atas batas aman, maka sebaiknya makanan di bawah ini dihindari. (Shutterstock)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Kolesterol jahat merupakan sebutan masyarakat untuk low-density lipoprotein atau LDL. Sebab, kolesterol ini memang memiliki pengaruh buruk untuk kesehatan, terutama jika berlebihan di dalam tubuh.

LDL bertugas mengangkut kolesterol menuju sel-sel tubuh yang membutuhkannya, melalui sistem peredaran darah. Namun jika terlalu banyak, asupan kolesterol bisa menyebabkan penumpukan di dinding pembuluh darah, sehingga aliran darah terganggu. Penyempitan pada pembuluh darah arteri, akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Makanan Tinggi Kolesterol Jahat
Demi menjaga tingkat kolesterol di dalam tubuh tetap pada batas yang wajar, maka batasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan minyak. Hindari juga jenis makanan yang mengandung banyak lemak trans, yang biasanya terdapat pada minyak sayur terhidrogenasi dan camilan. Selain itu, beberapa jenis makanan, seperti daging berlemak, produk olahan susu, dan makanan cepat saji, juga sebaiknya dibatasi.

Dikutip dari Alodokter.com, di bawah ini adalah beberapa makanan yang identik dengan kolesterol jahat. Jika kolesterol Anda sudah di atas batas aman, maka sebaiknya makanan di bawah ini dihindari.

1. Hati
Hati kaya akan zat besi yang berguna untuk tubuh. Sayangnya, hati merupakan salah satu makanan yang tinggi kandungan kolesterol. Dalam 100 gram hati sapi misalnya, terkandung hampir 400 mg kolesterol. Jumlah tersebut terbilang tinggi karena tubuh orang dewasa hanya membutuhkan kolesterol kurang 300 mg setiap harinya.

2. Lobster
Salah satu makanan laut yang tinggi kandungan kolesterol sehingga harus dibatasi konsumsinya adalah lobster. Dalam 85 gram lobster, setidaknya terdapat 125 mg kolesterol. Angkanya akan bertambah lagi setelah dimasak dengan bahan tertentu. Hindari mengolah lobster dengan bahan lain yang juga kaya kolesterol, misalnya digoreng menggunakan minyak sayur atau mentega. Lobster bisa diolah dengan dibakar atau dipanggang.

3. Burger
Kesibukan sering membuat Anda mencari yang praktis saat memilih makanan. Salah satu yang sering jadi pilihan adalah restoran cepat saji. Perhatikan kandungan gizinya, terutama bagi Anda yang memilih burger dengan taburan keju di dalamnya. Makanan siap saji ini mengandung sekitar 85 mg kolesterol dan 10-20 gram lemak jenuh. Jumlah tersebut belum ditambah dengan kentang goreng, milkshake atau es krim. Jelas menu instan ini bukan kombinasi yang ideal untuk ditambahkan ke dalam tubuh Anda.

4. Steak iga
Meski telah dibuang lemaknya dan dimasak dengan minyak zaitun, kolesterol dalam daging iga tetaplah tinggi. Hanya dengan mengonsumsi daging iga sapi sekitar 115 gram, kuota kolesterol yang boleh dikonsumsi dalam sehari sudah melebihi. Sekitar 50 persen batas harian tubuh akan lemak jenuh juga sudah dipasok dari daging iga tersebut.

5. Camilan
Saat bersantai di depan TV sambil mengonsumsi camilan, pastikan bukan camilan dengan kandungan lemak trans. Lemak jenis ini akan membuat camilan yang berasal dari makanan sehat pun berubah menjadi makanan yang tinggi kolesterol. Misalnya, kue kering, kentang goreng, onion ring, keripik kulit ayam,  dan kerupuk. Umumnya makanan tersebut diproses dengan minyak yang terhidrogenasi alias mengandung lemak trans. Untuk membatasi porsi, sebaiknya baca label kemasan untuk mengetahui berapa kadar kolesterol yang terkandung dalam makanan yang Anda konsumsi.

Selain membatasi atau menghindari makanan di atas, perubahan gaya hidup juga harus dilakukan. Yang pertama kali harus dilakukan adalah mencapai berat badan ideal. Kemudian, lakukan olahraga secara teratur. Jangan lupa untuk berhenti merokok dan menjauhi konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan, agar kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa dikendalikan.

Upayakan untuk konsisten dalam menjalani perubahan gaya hidup di atas. Hal ini wajib diperhatikan karena upaya menurunkan kadar kolesterol jahat membutuhkan waktu dan kedisiplinan. Yang tidak kalah penting adalah mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi untuk mengontrol asupan kolesterol ke dalam tubuh, yaitu sekitar 300 mg per hari, dan kurang dari 200 mg per hari untuk Anda yang memiliki risiko kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter gizi, mengenai menu makanan sehat yang sesuai kondisi Anda.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Fakta Anosmia dan Cara Memulihkan Penciuman akibat Covid-19

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 22:00 WIB

Gangguan penciuman tersebut dinamakan anosmia atau keadaan di mana hidung seseorang tidak bisa mencium bau sesuatu.

Gaya Hidup - Sehat, Fakta Anosmia dan Cara Memulihkan Penciuman akibat Covid-19, anosmia,Memulihkan Penciuman,Gangguan penciuman,COVID-19,Tips,Sehat

Hasil Penilitian: Banyak Anak Kurang Minum

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 21:55 WIB

Dokter Anak Konsultan Tumbuh Kembang dan Pakar Hidrasi, Dr dr Bernie Endyarni Medise, SpA(K), MPH menjelaskan, selain ad...

Gaya Hidup - Sehat, Hasil Penilitian: Banyak Anak Kurang Minum, Anak Kurang Minum,Manfaat Minum Untuk Anak-anak,Bahaya Anak Kurang Minum,Dampak Anak Kurang Minum

7 Langkah Mengurangi Stres Saat Pandemi

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 21:40 WIB

Untuk mengurangi Stres saat pandemi, menurut Dewi, terdapat 7 langkah untuk mengatasinya.

Gaya Hidup - Sehat, 7 Langkah Mengurangi Stres Saat Pandemi, Mengurangi Stres,Pandemi,Mindfulness,expressive writing,Self talk,Guided Imagery,Jangan Percaya Hoax dan Tahan Penyebaran Hoax,Olahraga Teratur,Tetap Terhubung Secara Sosial

Kacang Ini Usir Diabetes hingga Kolesterol Tinggi, Bagus untuk Menu Ma...

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 15:41 WIB

Kedelai hitam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kedelai berwana gelap ini bisa memelihara kesehatan jantung dan p...

Gaya Hidup - Sehat, Kacang Ini Usir Diabetes hingga Kolesterol Tinggi, Bagus untuk Menu Makan Harian!, Kedelai Hitam,Manfaat Kedelai Hitam,Khasiat Kedelai Hitam,Nutrisi Kedelai Hitam,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,Makanan penderita diabetes,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,makanan penderita kolesterol

Teh Ini Obat Diabetes sampai Radang Amandel, Jarang Diketahui!

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 14:35 WIB

Manfaat echinacea untuk kesehatan memang sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional. Echinacea biasanya dikonsumsi...

Gaya Hidup - Sehat, Teh Ini Obat Diabetes sampai Radang Amandel, Jarang Diketahui!, Echinacea,Teh Echinacea,manfaat Echinacea,khasiat Echinacea,obat pilek,teh obat flu,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat penderita diabetes,teh penderita diabetes,cara membuat teh Echinacea,Obat radang amandel,obat alami radang amandel

Makanan Ini Lenyapkan Diabetes hingga Kolesterol Tinggi, Mudah Didapat...

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 13:10 WIB

Selain baik untuk pencernaan, manfaat taoge juga berperan penting dalam mengontrol tingkat gula darah. Taoge juga dapat...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Ini Lenyapkan Diabetes hingga Kolesterol Tinggi, Mudah Didapat!, taoge,Manfaat Taoge,Khasiat Taoge,Nutrisi Taoge,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,Makanan penderita diabetes,makanan penderita kolesterol,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,Tips  Mengonsumsi Taoge

Cara Atasi Batuk Kering dan Berdahak Setelah Sembuh dari Covid-19

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 12:30 WIB

Banyak pasien virus corona Covid-19 mengalami efek berkepanjangan setelah sembuh. Pasca pemulihan Covid-19, beberapa pas...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Atasi Batuk Kering dan Berdahak Setelah Sembuh dari Covid-19, Pasien virus corona Covid-19,Gejala pasien virus corona Covid-19,pengobatan pasien virus corona Covid-19,infeksi ulang virus corona Covid-19,virus corona Covid-19,batuk kering akibat Covid-19,batuk basah akibat Covid-19,cara pulih dari virus corona Covid-

Waspada! Ini Gejala Umum Covid-19 Orang yang Telah Divaksin

Sehat Senin, 26 Juli 2021 | 11:46 WIB

Meski telah dapat vaksinasi Covid-19, seorang masih mungkin tertular virus corona. Sejumlah penelitian mengungkapkan bah...

Gaya Hidup - Sehat, Waspada! Ini Gejala Umum Covid-19 Orang yang Telah Divaksin, Gejala Umum Covid-19,Bersin  Gejala Umum Covid-19,vaksinasi Covid-19,gejala covid-19 orang divaksin,Infeksi Covid-19 sudah divaksin,gejala khas covid-19 sudah divaksin
dewanpers
arrow-up