web analytics

5 Kombinasi Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

clockSelasa, 15 Juni 2021 22:22 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 5 Kombinasi Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan, Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan,makanan diet,cara untuk menurunkan berat badan,Makanan rendah kalori

Oatmeal. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM - Semua orang pasti ingin berat badan yang ideal, terutama wanita. Karena itu, mereka rela melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, termasuk diet ketat.

Tapi, banyak orang mungkin tidak paham makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan baik dan tidak. Beberapa orang mungkin hanya tahu soal makanan yang rendah kalori.

Padahal dilansir dari Bright Side, beberapa sederet kombinasi makanan penurun berat badan yang perlu kamu ketahui. 

1. Oatmeal dan selai kacang

Oat salah satu biji-bijian yang paling sehat, karena bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Oat tinggi serat larut beta-glucan yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah, meningkatkan bakteri usus yang sehat dan meningkatkan rasa kenyang.

Sedangkan, selai kacang terdiri dari sekitar 25 persen protein, yang menjadikannya sumber protein nabati terbaik. Selain itu,  makanan ini juga rendah karbohidrat dan sumber lemak sehat yang baik, cocok untuk penderita diabetes tipe 2 atau orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

2. Bayem, apel dan jahe

Bayam rendah karbohidrat, tetapi juga tinggi serat tidak larut. Jenis serat ini memiliki banyak manfaat untuk pencernaan, mengandung banyak karotenoid, vitamin C, vitamin K, asam folat, zat besi dan kalsium yang mengurangi stres oksidatif. Selain itu, bayam juga memiliki jumlah nitrat yang tinggi untuk membantu mengatur tekanan darah.

Apel sendiri terdiri dari 85 persen air, rendah kepadatan energi dan rendah kalori, yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Apel juga kaya serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Sedangkan, jahe mengandung gingerol tinggi, zat nutrisi dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang sangat kuat. Jahe nampaknya mempercepat pengosongan lambung, yang bisa bermanfaat bagi penderita gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan perut.

3. Nanas dan air jeruk nipis

Nanas adalah buah rendah kalori dan memiliki kandungan air tinggi yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, nanas kaya akan serat yang mendorong makanan melalui sistem pencernaan pada tingkat normal dan merangsang pelepasan cairan lambung dan pencernaan untuk membantu makanan larut.

Sementara, jeruk nipis memiliki berbagai nutrisi penting yang membantu mengurangi berat badan dan konsumsi makanan. Karena, jeruk nipis mengandung asam sitrat yang membantu dalam membakar lemak tubuh lebih cepat dan lebih efisien daripada makanan lain. Flavonoid dalam jeruk nipis juga merangsang sistem pencernaan dan sekresi cairan pencernaan.

4. Telur dan alpukat

Telur penuh dengan protein penting yang dibutuhkan tubuh untuk perkembangan. Makanan ini juga cenderung menjadi bentuk makanan yang sangat memuaskan dan mengenyangkan. Karena, telur memberi energi dan stabilitas untuk mengatasi rasa lapar. Jadi, konsumsi telur tanpa terlalu banyak kalori juga bisa membantu menjaga berat badan.

Sedangkan, alpukat memiliki nilai gizi tinggi dan membantu mengendalikan berat badan. Alpukat menyediakan nutrisi penting untuk mempertahankan energi dan kesehatan. Selain itu, alpukat juga mengandung fitokimia yang menjadi sumber bahan bakar alami untuk tubuh.

5. Zaitun dan tomat

Zaitun adalah sumber serat sehat yang memasok hampir 20 persen dari kebutuhan harian Anda. Asupan serat yang tinggi memastikan berfungsinya sistem pencernaan dan merangsang gerakan di usus. Makanan yang tinggi serat memberikan ilusi kenyang, karena itu ghrelin (hormon rasa lapar) tidak dilepaskan dan membantu mengelola berat badan.

Sedangkan, tomat mengandung sejumlah besar likopen, antioksidan yang sangat efektif dalam menangkal radikal bebas penyebab kanker yang merusak sistem tubuh.

Selain itu, tomat juga mengandung banyak vitamin A dan potassium, serta zat besi. Tomat segar juga rendah karbohidrat dan kandungan karbohidratnya, terutama terdiri dari gula sederhana dan serat tidak larut.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Suara.com.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Dadi Haryadi

terbaru

Waspada, Ini Gejala dan Penyebab Diabetes Tipe 2

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 15:42 WIB

Diabetes tipe 2 merupakan kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi nilai normal. 

Gaya Hidup - Sehat, Waspada, Ini Gejala dan Penyebab Diabetes Tipe 2, Gejala Diabetes,Gejala Diabetes Tipe 2,Faktor Penyebab Diabetes,Penyebab Diabetes Tipe 2

Lindungi Anak Indonesia dari Lonjakan COVID-19, Ini Pesan dr Reisa

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 15:32 WIB

Hingga saat ini, tak sedikit anak yang harus kehilangan orangtuanya akibat pandemi.

Gaya Hidup - Sehat, Lindungi Anak Indonesia dari Lonjakan COVID-19, Ini Pesan dr Reisa, Dokter Reisa Broto Asmoro,dr Reisa,Vaksinasi Covid-19 Anak

Vaksinasi Bisa Kurangi Gejala Berat hingga Kematian Akibat COVID-19

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 15:29 WIB

Vaksinasi terbukti bisa menurunkan risiko munculnya gejala berat atau bahkan kematian ketika seseorang terinfeksi COVID...

Gaya Hidup - Sehat, Vaksinasi Bisa Kurangi Gejala Berat hingga Kematian Akibat COVID-19, Vaksinasi Covid-19,Manfaat Vaksinasi Covid-19,efek samping vaksin Covid-19

Bisakah Corona Menular Lewat Buang Angin?

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 12:54 WIB

Pada dasarnya, virus corona menyebar melalui tetesan cairan pernapasan tubuh, baik ketika batuk atau flu. Tapi, baru-bar...

Gaya Hidup - Sehat, Bisakah Corona Menular Lewat Buang Angin?, Penyebaran Covid-19,penyebaran corona lewat kentut,penyebaran covid-19 dari kentut,corona

4 Bahan Alami Atasi Vagina Gatal

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 12:21 WIB

Gatal dan kering bisa disertai dengan kemerahan dan pembengkakan di dalam dan sekitar vagina. Untuk menghentikan gatal p...

Gaya Hidup - Sehat, 4 Bahan Alami Atasi Vagina Gatal, vagina gatal,penyakit vagina,Kesehatan Vagina,Vagina,bibir vagina bengkak,mengobati vagina gatal

Makanan-makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Donor Plasma Konvalesen

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 10:34 WIB

Permintaan darah khususnya plasma konvalesen meningkat hingga 300% pada Juli 2021, sejak gelombang kedua Covid-19 terjad...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan-makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Donor Plasma Konvalesen, Plasma Konvalesen,Donor plasma Konvalesen,Syarat dan Cara Donor Plasma Konvalesen,makanan sebelum donor plasma konvalesen

Daftar 21 Gejala Covid-19 yang Wajib Diwaspadai

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 09:32 WIB

Selama ini, banyak orang merasa ragu melakukan tes untuk mengetahui apakah mereka terinfeksi Covid-19. Keraguan muncul s...

Gaya Hidup - Sehat, Daftar 21 Gejala Covid-19 yang Wajib Diwaspadai, Gejala Covid-19,pasien gejala covid-19,gejala covid terbaru,COVID-19

4 Tips Atasi Jerawat Akibat PCOS

Sehat Minggu, 25 Juli 2021 | 09:26 WIB

Sindrom Ovarium Polikistik atau PCOS merupakan salah satu masalah umum yang mempengaruhi wanita di seluruh dunia. PCOS a...

Gaya Hidup - Sehat, 4 Tips Atasi Jerawat Akibat PCOS, cara mengatasi jerawat,jerawat,make-up menyebabkan jerawat,PCOS,PCOS,Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
dewanpers
arrow-up