web analytics
  

Daftar Makanan Penurun Kolesterol dengan Cepat, Mudah Didapat!

Jumat, 11 Juni 2021 06:30 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, Daftar Makanan Penurun Kolesterol dengan Cepat, Mudah Didapat!, daftar makanan penurun kolesterol,makanan penurun kolesterol,Cara turunkan kolesterol dengan cepat,Minuman penurun kolesterol,bahaya Kolesterol Jahat,Makanan penyebab kolesterol,bahaya kolesterol tinggi,pola makan penderita kolesterol,cara menurunkan kole

Ilustrasi--Daftar makanan penurun kolesterol yang patut dicoba. (Dok Alodokter)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Berbagai cara dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama mengatur pola makan. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui daftar makanan penurun kolesterol yang patut dicoba.

Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang terlampau tinggi justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung.

Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
Dikutip dari Alodokter.com, tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman penurun kolesterol, yaitu:

1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, arugula, dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam darah.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol karena kandungan fitosterol di dalamnya mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang
Kandungan zat inulin pada pisang berguna untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol.

4. Oat
Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, beta glucan di oat juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh hijau
Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

6. Susu kedelai
Minuman lain yang juga bisa dijadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga memiliki kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat larut ini dapat membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, Anda juga bisa mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya agar proses pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat dapat berjalan dengan lebih baik, yang tentu saja akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol
Selain mengonsumsi daftar makanan dan minuman di atas, Anda juga dianjurkan untuk mengubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal ini dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti:

1. Kurangi makanan yang mengandung lemak
Cara paling mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memerhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

2. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain juga merusak dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya Anda menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.

3. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk mencegahnya, Anda harus membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

4. Berolahraga secara rutin
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaat ini bisa Anda rasakan.

Supaya kolesterol Anda tetap terkontrol, lakukan tes kolesterol secara berkala sesuai anjuran dokter. Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, agar Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Ingin Usir Hipertensi hingga Kanker? Coba Rutin Konsumsi Ini!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 12:20 WIB

Ubi ungu efektif mengurangi tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke pada penderita hipertensi...

Gaya Hidup - Sehat, Ingin Usir Hipertensi hingga Kanker? Coba Rutin Konsumsi Ini!, Ubi Ungu,Manfaat Ubi Ungu,Khasiat Ubi Ungu,Kandungan Nutrisi Ubi Ungu,cara mengolah Ubi Ungu,obat hipertensi alami,obat alami hipertensi,makanan antikanker,Gizi Ubi mentah,manfaat ubi mentah

Indonesia Darurat Covid-19, Masker Kain Tak Lagi Dianjurkan

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 10:46 WIB

Penggunaan jenis masker kain atau scuba kurang dianjurkan saat ini. Di tengah meningkatnya kasus dan munculnya beberapa...

Gaya Hidup - Sehat, Indonesia Darurat Covid-19, Masker Kain Tak Lagi Dianjurkan, Masker Kain,Masker Kain Tak Dianjurkan,Penggunaan Masker Kain,Masker Kain Covid-19,Efek Masker Kain,Indonesia Darurat Covid-19,pencegahan penularan Covid-19

Biji Buah Ini Obat Alami Diabetes, Jantung, hingga Kanker, Takluk dala...

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 09:34 WIB

Tahukah Anda? Biji nangka juga bisa dikonsumsi seperti buahnya, sekaligus bisa dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai mas...

Gaya Hidup - Sehat, Biji Buah Ini Obat Alami Diabetes, Jantung, hingga Kanker, Takluk dalam Sekejap!, Biji Nangka,Manfaat Biji Nangka,Khasiat Biji Nangka,Kandungan Nutrisi Biji Nangka,Obat Alami Diabetes,Obat Alami Kanker,Obat akami penyakit jantung,obat alami hipertensi,cara mengolah Biji Nangka,cara konsumsi Biji Nangka,Biji Nangka obat alami

Sayuran Murah Ini Manjur Usir Hipertensi, Alami Tak Perlu Obat!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 09:06 WIB

Melihat banyaknya kandungan gizi yang bisa didapat dari sepotong ketimun, mulai sekarang jangan lagi abaikan kehadiranny...

Gaya Hidup - Sehat, Sayuran Murah Ini Manjur Usir Hipertensi, Alami Tak Perlu Obat!, Ketimun,Manfaat Ketimun,Khasiat Ketimun,Nutrisi Ketimun,Menurunkan tekanan darah,Menurunkan tekanan darah,cara alami menurunkan tekanan darah,Menurunkan tekanan darah,cara menurunkan tekanan darah tinggi,obat alami tekanan darah tinggi,obat alami hiperten

5 Makanan ini Picu Sakit Kepala, Bukan Hanya Stres!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 08:28 WIB

Tidak hanya stres dan kurang istirahat, sakit kepala juga dapat dipicu oleh makanan atau minuman tertentu.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan ini Picu Sakit Kepala, Bukan Hanya Stres!, Makanan Pemicu Sakit Kepala,Makanan Penyebab Sakit Kepala,Sakit Kepala,Penyebab Sakit Kepala,Mengatasi Sakit Kepala,Makanan obat sakit kepala,mengobati sakit kepala

Bunga Ini Mujarab Jadi Obat Alami Diabetes, Asli Manjur!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 07:16 WIB

Bunga telang juga banyak mengandung antioksidan sehingga baik untuk mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat me...

Gaya Hidup - Sehat, Bunga Ini Mujarab Jadi Obat Alami Diabetes, Asli Manjur!, bunga telang,Manfaat bunga telang,Khasiat bunga telang,Kandungan bunga telang,cara mengolah bunga telang,cara konsumsi bunga telang,tips mengolah bunga telang,Obat Alami Diabetes,obat diabetes alami

Bau Ketiak Meski Sudah Pakai Deodoran? Ini Cara Atasinya

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 06:28 WIB

Bau ketiak yang tidak sedap mungkin jadi masalah beberapa orang. Bau ketiak bisa disebabkan oleh kebersihan yang buruk a...

Gaya Hidup - Sehat, Bau Ketiak Meski Sudah Pakai Deodoran? Ini Cara Atasinya, Bau Ketiak,Penyebab Bau Ketiak,Tanda Penyakit Bau Ketiak,Cara Mengatasi Bau Ketiak,Mengilangkan Bau Ketiak

Daun Ini Ampuh Lenyapkan Kolesterol hingga Diabetes, Super Manjur!

Sehat Jumat, 18 Juni 2021 | 14:24 WIB

Selain menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah serta melawan kanker, bayam merah juga diduga dapat membantu mengont...

Gaya Hidup - Sehat, Daun Ini Ampuh Lenyapkan Kolesterol hingga Diabetes, Super Manjur!, Bayam Merah,Manfaat Bayam Merah,Khasiat Bayam Merah,Gizi Bayam Merah,Nutrisi Bayam Merah,Cara mengolah Bayam Merah,obat kolesterol alami,Obat Alami Kolesterol Tinggi,Obat Alami Diabetes,obat diabetes alami
dewanpers