web analytics
  

Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Selasa, 18 Mei 2021 19:20 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan, menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,Tips Menurunkan Berat Badan,cara mudah menurunkan berat badan,gerakan menurunkan berat badan

Ilustrasi olahraga yoga (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Strategi yang tepat dapat mempermudah dan mengoptimalkan proses penurunan berat badan. Beberapa pelatih olahraga selebriti memiliki beberapa trik andalan mereka untuk mempermudah proses penurunan berat badan.

Berikut ini adalah empat di antaranya, seperti dilansir SheFinds:

Plank

Pelatih selebriti dan CEO Your House Fitness Sergio Pedemonte merekomendasikan gerakan plank sebagai salah satu olahraga kardio tanpa alat yang bisa membantu penurunan berat badan. Plank yang dilakukan dengan baik setara dengan latihan full body. Otot utama yang dilibatkan dalam gerakan ini adalah otot inti pada glutes, pinggul, punggung bawah, dan perut.

"Otot-otot kedua (yang dilibatkan) adalah paha depan, lengan, bahu, otot punggung atas seperti lat, romboid," jelas Pedemonte.

Pemula sebaiknya mulai melakukan plank setidaknya tiga set terlebih dahulu. Pada tiap set, lakukan dan tahan posisi plank selama 10-45 detik lalu istirahat dengan durasi yang sama seperti saat menahan posisi plank. Gerakan plank dapat membantu membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak.

Berjalan Kaki

Olahraga tanpa alat penunjang lain yang juga direkomendasikan Pedemonte untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki. Jalan kaki dapat membantu sel lemak menciptakan energi untuk "dikonsumsi" oleh tubuh yang kemudian dapat memabntu penurunan berat badan.

Akan tetapi, olahraga berjalan kaki untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan dalam durasi yang sedikit lebih panjang, minimal 40 menit. Bila ingin melakukan olahraga yang bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat, Pedemonte merekomendasikan boxing.

Air Putih

Selain mengatur pola makan, penting juga untuk memastikan asupan air putih yang cukup saat menurunkan berat badan. Asupan air putih yang cukup tak hanya dapat menghidrasi tubuh tetapi juga membantu menghindarkan rasa "lapar" yang muncul ketika seseorang sebenarnya haus. Mengganti kebiasaan minum minuman manis dengan air putih juga dapat membantu memangkas asupan kalori.

Perubahan Perilaku

Penurunan berat badan memerlukan upaya yang menyeluruh. Melakukan modifikasi gaya hidup dan membiasakan kebiasaan hidup yang sehat dapat mempermudah proses penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan yang perlu dilakukan adalah minum air putih, makan seimbang dalam porsi secukupnya agar terjadi defisit kalori, dan membiasakan olahraga. 

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Berapa Jumlah Hubungan Seks Ideal Bagi Pasutri dalam Seminggu? 

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 21:47 WIB

Berapa kali idealnya pasutri melakukan hubungan seks agar bahagia?

Gaya Hidup - Sehat, Berapa Jumlah Hubungan Seks Ideal Bagi Pasutri dalam Seminggu? , Berhubungan Badan,berhubunga intim,berapa kali idealnya berhubungan intim,waktu seks pasutri,waktu ideal berhubungan intim

5 Buah yang Aman Untuk Penderita Diabetes

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 17:34 WIB

Terdapat sejumlah jenis buah-buahan yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Buah yang Aman Untuk Penderita Diabetes, Buah untuk diabetes,Buah,Diabetes,Makanan untuk diabetes,pantangan diabetes

Tak Melulu Serangan Jantung, Mendadak Kolaps Juga Bisa Karena Ini

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 16:36 WIB

Dokter spesialis keolahragaan dr. Michael Triangto mengatakan, ada berbagai kemungkinan yang menyebabkan seseorang alami...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Melulu Serangan Jantung, Mendadak Kolaps Juga Bisa Karena Ini, penyebab meninggal saat olahraga,meninggal saat olahraga,kolaps saat olahraga,Serangan Jantung

Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Saat Menangis?

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 16:05 WIB

Ternyata menangis juga bisa membakar kalori lho.

Gaya Hidup - Sehat, Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Saat Menangis?, Menangis,Manfaat Menangis,menangis bakar kalori,menangis bikin kurus

Ingin Usir Hipertensi hingga Kanker? Coba Rutin Konsumsi Ini!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 12:20 WIB

Ubi ungu efektif mengurangi tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke pada penderita hipertensi...

Gaya Hidup - Sehat, Ingin Usir Hipertensi hingga Kanker? Coba Rutin Konsumsi Ini!, Ubi Ungu,Manfaat Ubi Ungu,Khasiat Ubi Ungu,Kandungan Nutrisi Ubi Ungu,cara mengolah Ubi Ungu,obat hipertensi alami,obat alami hipertensi,makanan antikanker,Gizi Ubi mentah,manfaat ubi mentah

Indonesia Darurat Covid-19, Masker Kain Tak Lagi Dianjurkan

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 10:46 WIB

Penggunaan jenis masker kain atau scuba kurang dianjurkan saat ini. Di tengah meningkatnya kasus dan munculnya beberapa...

Gaya Hidup - Sehat, Indonesia Darurat Covid-19, Masker Kain Tak Lagi Dianjurkan, Masker Kain,Masker Kain Tak Dianjurkan,Penggunaan Masker Kain,Masker Kain Covid-19,Efek Masker Kain,Indonesia Darurat Covid-19,pencegahan penularan Covid-19

Biji Buah Ini Obat Alami Diabetes, Jantung, hingga Kanker, Takluk dala...

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 09:34 WIB

Tahukah Anda? Biji nangka juga bisa dikonsumsi seperti buahnya, sekaligus bisa dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai mas...

Gaya Hidup - Sehat, Biji Buah Ini Obat Alami Diabetes, Jantung, hingga Kanker, Takluk dalam Sekejap!, Biji Nangka,Manfaat Biji Nangka,Khasiat Biji Nangka,Kandungan Nutrisi Biji Nangka,Obat Alami Diabetes,Obat Alami Kanker,Obat akami penyakit jantung,obat alami hipertensi,cara mengolah Biji Nangka,cara konsumsi Biji Nangka,Biji Nangka obat alami

Sayuran Murah Ini Manjur Usir Hipertensi, Alami Tak Perlu Obat!

Sehat Sabtu, 19 Juni 2021 | 09:06 WIB

Melihat banyaknya kandungan gizi yang bisa didapat dari sepotong ketimun, mulai sekarang jangan lagi abaikan kehadiranny...

Gaya Hidup - Sehat, Sayuran Murah Ini Manjur Usir Hipertensi, Alami Tak Perlu Obat!, Ketimun,Manfaat Ketimun,Khasiat Ketimun,Nutrisi Ketimun,Menurunkan tekanan darah,Menurunkan tekanan darah,cara alami menurunkan tekanan darah,Menurunkan tekanan darah,cara menurunkan tekanan darah tinggi,obat alami tekanan darah tinggi,obat alami hiperten
dewanpers