web analytics
  

Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk

Jumat, 14 Mei 2021 14:46 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk, kacang pohon,camilan sehat,hal yang harus diperhatikan untuk camilan sehat,camilan tak bikin gemuk,ngemil tanpa gemuk

Kacang kenari yang enak sebagai camilan sehat. (Pixabay)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- Hampir setiap orang memiliki hobi ngemil alias mengonsumsi camilan. Sayangnya, kebiasaan ngemil juga dapat memicu kenaikan berat badan yang kurang diharapkan.

Memilih makanan yang dikonsumsi menjadi cara untuk mengendalikan hobi ngemil. Untungnya, serangkaian penelitian baru yang baru saja dilakukan di University of California, Los Angeles, memiliki saran bagi siapa pun yang ingin mulai makan lebih sehat atau menurunkan berat badan.

Camilan tergolong sempurna yang dapat menjadi pilihan, antara lain, kacang pohon (pistachio, kacang mete, kenari dan lainnya).

Studi baru menemukan bahwa menambahkan bermacam-macam kacang pohon ke program penurunan berat badan, dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan meningkatkan rasa kenyang. Mengapa kacang pohon adalah camilan yang sempurna?

Rasa kenyang adalah cara lain untuk merasa kenyang setelah makan. Hal ini merupakan aspek penting dari temuan tersebut. Menambahkan kacang pohon ke dalam pola makan harian dapat membantu menangkal keinginan akan camilan yang kurang ideal seperti keripik, permen, dan makanan olahan lainnya.

Kacang pohon (almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, macadamias, pecan, kacang pinus, pistachio, dan kenari) merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat yang hebat,” jelas ketua peneliti, Zhaoping Li, MD, Ph.D ., Profesor Kedokteran dan Kepala Divisi Nutrisi Klinis di UCLA. 

Kacang dapat membuat perut sangat kenyang. Peneliti melihat lebih sedikit penambahan bobot badan pada kelompok pengonsumsi kacang pohon, dan tingkat putus sekolah yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok pretzel.

Sebanyak 95 wanita dan pria obesitas atau kelebihan berat badan (30-68 tahun) dipisahkan menjadi dua kelompok diet. Satu makan 1,5 ons kacang pohon setiap hari dan yang lainnya makan pretzel dalam jumlah yang sama. 

Kondisi itu berlangsung selama 12 pekan, dan setiap camilan memberikan jumlah kalori yang sama. Setelah itu, 12 pekan lagi dihabiskan untuk program pemeliharaan berat badan isokalorik.

Sekarang, kedua kelompok tersebut akhirnya kehilangan berat badan yang signifikan, dan juga melihat penurunan BMI mereka. Meski begitu, perasaan kenyang dan kepuasan jauh lebih tinggi pada akhir program 24 pekan penuh di antara para pemakan kacang.

Kelompok pemakan kacang juga menunjukkan detak jantung yang lebih rendah dan "tren pemeliharaan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok pretzel." Akhirnya, jauh lebih banyak anggota kelompok eksperimen pretzel (35,9 persen) yang berhenti dari penelitian di tengah jalan daripada pemakan kacang (16,4 pesen). Kemungkinan lebih mudah makan kacang setiap hari daripada pretzel.

Studi terbaru ini menambah bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi kacang dapat menjadi alat yang berguna dalam manajemen berat badan, menurut Maureen Ternus, MS, RDN, Direktur Eksekutif International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation (INC NREF) .

“Kami tahu kebanyakan orang mendapatkan sekitar 25 persen kalori mereka setiap hari dari makanan ringan dan sebagian besar berasal dari makanan penutup, minuman yang dimaniskan dengan gula, permen, dan makanan ringan asin,” kata Dr. Li menyimpulkan. 

Maka dengan mengganti satu camilan dengan 1,5 ons kacang pohon, dapat memberikan dampak positif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Hal itu sekaligus adalah salah satu paradoks besar dalam hidup bahwa makanan yang paling sehat bagi tubuh, sering kali rasanya tidak begitu enak. Akan tetapi, setidaknya kacang pohon dapat memberikan rasa yang lumayan lezat untuk diet sehat.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Fira Nursyabani

terbaru

Cegah Peradangan, Ini 4 Sayuran yang Wajib Dimakan Setiap Hari

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 20:37 WIB

Sayuran adalah salah satu jenis makanan tersehat yang bisa kita masukkan ke dalam makanan kita, dan meskipun semuanya me...

Gaya Hidup - Sehat, Cegah Peradangan, Ini 4 Sayuran yang Wajib Dimakan Setiap Hari, Sayuran Dimakan Setiap Hari,Sayuran Anti Peradangan,Sayuran Cegah Peradangan,Sayuran Cegah Kembung

Turunkan Risiko Jantung Koroner Dengan Minum Ini!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 13:56 WIB

Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengonsumsi yoghurt dua kali sepekan.

Gaya Hidup - Sehat, Turunkan Risiko Jantung Koroner Dengan Minum Ini!, Jantung Koroner,Risiko Jantung Koroner,Penyebab Jantung Koroner,Gejala Jantung Koroner,Obat Jantung Koroner alami,Cara Turunkan Risiko Jantung Koroner,yogurt,manfaat yogurt,khasiat yogurt

Banyak Minum Kopi Berisiko Alami Glaukoma, Kenali Gejalanya!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 13:23 WIB

Dalam studi terbaru yang diterbitkan Ophthalmology Journal, konsumsi kopi yang berlebihan bisa membawa masalah serius.

Gaya Hidup - Sehat, Banyak Minum Kopi Berisiko Alami Glaukoma, Kenali Gejalanya!, terlalu banyak minum kopi,Risiko Banyak Minum Kopi,Bahaya Banyak Minum Kopi,Glaukoma,risiko glaukoma,Penyebab Glaukoma,Pemicu Glaukoma,Ciri-ciri Glaukoma,Gejala Glaukoma,Bahaya asupan kafein berlebihan

Jangan Makan Ini Jika Ingin Sembuh Asam Urat dan Kolesterol!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 12:58 WIB

Kadar asam urat dan kolesterol dalam darah dapat dijaga dengan rutin olahraga dan menghindari atau mengurangi makanan te...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Makan Ini Jika Ingin Sembuh Asam Urat dan Kolesterol!, makanan penderita asam urat,Cara Sembuh Asam Urat,Cara Sembuh Kolesterol,faktor risiko asam urat,cara menjaga kadar asam urat,kolesterol tinggi,Asam Urat,meredakan asam urat,obat alami asam urat,Tips Turunkan Kolesterol

Bentuk Tubuh Bisa Tunjukan Masalah Kesehatan, Ayo Cek!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 12:00 WIB

Bukan hanya memengaruhi penampilan, bentuk tubuh wanita juga dapat memengaruhi risiko munculnya sejumlah penyakit.

Gaya Hidup - Sehat, Bentuk Tubuh Bisa Tunjukan Masalah Kesehatan, Ayo Cek!, Bentuk Tubuh,Bentuk tubuh wanita,risiko penyakit sesuai bentuk tubuh,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Apel,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Pir,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Jam Pasir

Gula Batu Lebih Sehat Dibanding Gula Pasir? Ini Faktanya

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 09:53 WIB

Meski kandungan nutrisinya tidak jauh berbeda, beberapa orang menganggap gula batu lebih sehat dari gula pasir. Apakah a...

Gaya Hidup - Sehat, Gula Batu Lebih Sehat Dibanding Gula Pasir? Ini Faktanya, Gula Batu,Gula pasir,Apakah Gula Batu Lebih Sehat,Kandungan nutrisi pada gula batu,Bahan dasar gula batu,Risiko Diabetes

Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 09:15 WIB

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung dapat mengurangi kolesterol lebih baik daripada minyak sehat lain, m...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!, Minyak jagung,Manfaat Minyak jagung,Khasiat Minyak jagung,Kegunaan Minyak jagung,cara mengolah Minyak jagung,obat kolesterol alami,cara menurunkan kadar kolesterol,cara mengurangi kolesterol

Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 08:55 WIB

Dengan mengenalinya, dapat membantu Anda meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Gaya Hidup - Sehat, Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin,Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin,Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin,Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin,Cara mengatasi Tubuh Kekurangan Vitamin,gejala kekurang vitamin
dewanpers