web analytics
  

Jangan Salah! Ini Olahraga yang Tepat Bagi Penderita Hipertensi

Rabu, 5 Mei 2021 11:50 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Jangan Salah! Ini Olahraga yang Tepat Bagi Penderita Hipertensi, hipertensi,olahraga bagi penderita hipertensi,olahraga hipertensi,Olahraga yang tepat

Hipertensi sering kali muncul tanpa gejala, sehingga penderitanya tetap merasa bahwa tubuhnya sehat. ( Pera Detlic dari Pixabay )

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Ahli kesehatan, dr. Michael Triangto mengatakan olahraga harus dilakukan dengan petunjuk yang benar. Salah satunya olahraga untuk penderita hipertensi.

"Olahraga untuk kesehatan tentu harus dengan petunjuk dan parameter-parameter tertentu, sehingga bisa dinilai apakah kondisinya jadi lebih baik dengan berolahraga," ujarnya, Rabu, 5 Mei 2021.

Olahraga, lanjutnya, sangat erat kaitannya dengan tekanan darah. Menurutnya saat bergerak, kita akan menggunakan anggota-anggota gerak kita. 

Ketika menggerakkan otot dan tulang-tulang atau di situlah kita membutuhkan aliran darah dari jantung. Gerakan akan menaikkan denyut jantung, yang bisa dimonitor dari denyut nadi.

Berolahraga akan memaksa jantung berdenyut lebih kuat, dan menaikkan tekanan darah. Setelah selesai olahraga, denyut nadi akan berkurang, dengan demikian tekanan darah jadi lebih terkontrol.

Olahraga bagus untuk jantung dan tekanan darah, tapi harus diperhatikan. Kalau dipaksakan terus maka bisa menaikkan tekanan darah melampaui batas-batas kemampuan. Bahkan, bisa menimbulkan gangguan ksehatan, bahkan kematian. 

"Jadi kita harus tahu tujuan kita berolahraga itu apa, dan sampai mana batas kemampuan kita," jelas Michael.

Ia mengatakan, olahraga yang terbaik untuk penderita hipertensi adalah yang berjenis aerobik atau disebut juga kardio (kardiorespirasi). Jadi, diharapkan akan melatih kardio dan pernapasan kita. 

Gerakannya berulang-ulang, intensitas ringan, dan waktu melakukannya panjang. Misalnya, jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang. Semua itu adalah jenis-jenis olahraga yang dapat digunakan untuk membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan kita berolahraga 150 menit per minggu, yang bisa kita pecah lima kali menjadi 30 menit sehari. Ini pun bisa dibagi-bagi lagi, misalnya pagi 10 menit, sore 10 menit, dan malam 10 menit dengan total 30 menit/hari. Itu untuk masyarakat umum.

Namun untuk penderita hipertensi harus dibuat penyesuaian sesuai kemampuan. Olahraga 30 menit itu tidak lama, namun berat bagi para penderita hipertensi. Misalnya, dia tidak pernah olahraga, atau punya komorbiditas lain sehingga harus disesuaikan dengan kondisinya. 

"Olahraga bagus untuk mengontrol tekanan darah. Tapi kalau sedang sakit kepala, jangan maksain olahraga," jelas Michael.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Kebiasaan yang Bisa Picu Depresi

Sehat Rabu, 19 Mei 2021 | 02:33 WIB

Efek depresi dapat berlangsung lama atau bahkan berulang. Hal ini jelas akan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berf...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kebiasaan yang Bisa Picu Depresi, tips atasi depresi,gejala depresi,Penyebab Depresi

Penyakit Stroke Mengintai Pasca Lebaran

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 23:23 WIB

Saat lebaran tiba, banyak masyarakat yang tanpa sadar mengonsumsi makanan tinggi serat kalori dan gula berlebih. Budaya...

Gaya Hidup - Sehat, Penyakit Stroke Mengintai Pasca Lebaran, penyakit stroke,Lebaran,Penyebab Stroke,Makanan Penyebab Stroke

4 Manfaat Melamun, Redakan Stres dan Picu Kreativitas

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 22:32 WIB

Melamun kerap diasosiasikan sebagai pekerjaan bagi si pemalas. Padahal nyatanya, melamun memiliki manfaat baik bagi kese...

Gaya Hidup - Sehat, 4 Manfaat Melamun, Redakan Stres dan Picu Kreativitas, Melamun,Manfaat Melamun,Dampak Melamun

Luar Biasa! Ini Manfaat Rutin Minum Air Putih di Pagi Hari

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 19:52 WIB

Apakah Anda terbiasa minum air putih pada pagi hari setelah bangun tidur? Ternyata rutinitas ini memiliki banyak manfaat...

Gaya Hidup - Sehat, Luar Biasa! Ini Manfaat Rutin Minum Air Putih di Pagi Hari, Air Minum,Minum Air Putih,manfaat minum air putih,rutin minum air putih

Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 19:20 WIB

Strategi yang tepat dapat mempermudah dan mengoptimalkan proses penurunan berat badan. Beberapa pelatih olahraga selebri...

Gaya Hidup - Sehat, Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan, menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,Tips Menurunkan Berat Badan,cara mudah menurunkan berat badan,gerakan menurunkan berat badan

Minyak Kedelai Bisa Cegah Sakit Jantung

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 15:26 WIB

Sebagian besar masyarakat Indonesia kerap menggunakan minyak kelapa sawit untuk menggoreng pangan. Namun demikian, minya...

Gaya Hidup - Sehat, Minyak Kedelai Bisa Cegah Sakit Jantung, Minyak kedelai,minyak sehat,sakit jantung,mencegah sakit jantung,obat sakit jantung

Rematik Bisa Sebabkan Kecacatan, Begini Cara Mengatasinya

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 15:14 WIB

Ahli penyakit dalam dari Rumah Sakit Hasan Sadikin Bandung dr Andry Reza Rahmadi mengatakan bahwa penyakit artritis rem...

Gaya Hidup - Sehat, Rematik Bisa Sebabkan Kecacatan, Begini Cara Mengatasinya, Rematik,Obat rematik,Rematik Asam Urat,Pemicu Rematik Asam Urat,Waspada Pemicu Rematik Asam Urat

Ketahui Sejarah Asam Urat, Agar Kamu Bisa Mengatasinya

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 13:56 WIB

Artritis gout atau peradangan sendi akibat tingginya kadar asam urat darah sebenarnya telah lama dikenal. Bahkan sejak z...

Gaya Hidup - Sehat, Ketahui Sejarah Asam Urat, Agar Kamu Bisa Mengatasinya, Asam Urat,obat asam urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat alami asam urat,sejarah asam urat,Artritis gout
dewanpers