web analytics
  

Ini Cara Turunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat

Rabu, 5 Mei 2021 09:53 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Turunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat, cara turunkan berat badan,Tips Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi -- Turunkan Berat Badan. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk diet? Setiap orang memiliki jangka waktu berbeda-beda untuk bisa menurunkan berat badan. Kondisi itu tentu dipengaruhi banyak faktor, mulai dari jenis diet yang dilakukan, target berat badan, hingga kondisi kesehatan.

Tetapi, jika Anda merasa terbatas dengan waktu dan harus menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan saja, hal itu bukannya tidak mungkin, lho. Dikutip dari Times of India, ada beberapa cara yang jika dilakukan secara konsisten, bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan.

1. Buat defisit kalori
Agar berat badan turun, artinya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dari biasanya. Tubuh manusia membutuhkan kalori untuk beraktivitas. Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan atau penurunan lemak, Anda perlu membuat defisit kalori hanya dengan makan di bawah kalori harian.

Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda 2000, maka saat diet kurangi asupan kalori menjadi 1700 hingga 1800 kalori per hari. Secara perlahan-lahan, Anda dapat mengurangi kalori hingga menjadi 1500.

Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Hal ini sangat dipengaruhi dengan usia, tinggi badan, hingga aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Untuk menentukan defisit kalori dalam batas aman, sebaiknya konsultasi dengan ahli gizi. Sekaligus meminta saran terkait asuoan konsumsi makanan yang mendukung diet.

2. Aktivitas fisik
Setelah menentukan asupan kalori harian, biasakan tubuh selalu bergerak aktif. Mulai berolahraga atau menikmati beberapa aktivitas kebugaran lainnya. Pilih aktivitas fisik atau olahraga yang memang Anda senangi dan tidak merasa terbebani saat melakukannya.

3. Berjalan minimal 10.000 langkah
Alat hebat lainnya untuk memperkuat perjalanan penurunan berat badan adalah berjalan kaki sekitar 10.000 langkah setiap hari. Ini adalah hal yang sangat sederhana untuk dilakukan dan akan membantu dalam membakar sekitar 400-500 kalori setiap hari atau sebesar 2800-3500 kalori dalam seminggu.

4. Gunakan energi untuk melakukan aktivitas harian
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah melakukan NEAT yaitu thermogenesis aktivitas non-olahraga. Misalnya, naik tangga saat menuju lantai atas di kantor, daripada menggunakan lift. Atau gunakan sepeda untuk transportasi dalam jarak dekat. Cara lainnya, cobalah berjalan sambil berbicara di telepon, jangan duduk terlalu lama, dan lakukan peregangan sepanjang hari.

Editor: Adi Ginanjar Maulana

terbaru

8 Alasan Orang Menonton Video Porno

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 15:15 WIB

Baru-baru ini studi menunjukan beberapa alasan orang kerap menonton video porno.

Gaya Hidup - Sehat, 8 Alasan Orang Menonton Video Porno, Alasan Menonton Video Porno,Video Porno,Video Seks,Pornografi,Menghindari kebosanan,mengurangi stres

Lakukan 5 Tips Ini untuk Jaga Kadar Gula di Hari Lebaran

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 13:58 WIB

Makanan berat bermak ini bisa memicu masalah untuk kesehatan, termasuk kadar gula darah Anda. 

Gaya Hidup - Sehat, Lakukan 5 Tips Ini untuk Jaga Kadar Gula di Hari Lebaran, gula darah,Cara Menurunkan Gula Darah,Kadar gula darah,gula darah tinggi,makanan lebaran,kontrol porsi,kendalikan asupan manis,banyak gerak,Minum Air Putih

Ini Cara Terampuh Turunkan Berat Badan saat Lebaran

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 12:55 WIB

Mengonsumsi jenis lemak yang tepat dapat membantu proses penurunan berat badan.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Terampuh Turunkan Berat Badan saat Lebaran, Cara Sederhana Turunkan Berat Badan,tips  Turunkan Berat Badan terampuh,Cara Terampuh Turunkan Berat Badan,jaga berat badan saat lebaran,Menghindari obesitas setelah lebaran

Jika Keracunan Sianida, Lakukan Hal Ini

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 12:06 WIB

Sianida memiliki reputasi penyebab kematian yang hampir seketika. Namun, dalam kehidupan nyata, sianida sedikit lebih ru...

Gaya Hidup - Sehat, Jika Keracunan Sianida, Lakukan Hal Ini, Keracunan Sianida,Zat Kimia,sianida,Menangani Keracunan Sianida

Tanpa Daging, Ini Resep Rendang Vegetarian untuk Sajian Lebaran

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 11:43 WIB

Rendang menjadi hidangan favorit yang sering tersaji di meja makan masyarakat Indonesia, sebagai lauk ketupat saat Idulf...

Gaya Hidup - Sehat, Tanpa Daging, Ini Resep Rendang Vegetarian untuk Sajian Lebaran, Resep Rendang Vegetarian,Resep Rendang Tanpa Daging,hidangan favorit,lauk ketupat saat Idulfitri,resep rendang jamur,cara membuat Rendang Vegetarian,resep Sajian Lebaran

Dialami Bang Sapri, Ini Bahaya Komplikasi pada Penderita Diabetes

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 11:32 WIB

Akibat kadar gula darah yang tinggi, Sapri mengalami penyumbatan pembuluh darah besar dan kecil ke arah kaki. Organ lain...

Gaya Hidup - Sehat, Dialami Bang Sapri, Ini Bahaya Komplikasi pada Penderita Diabetes, komplikasi diabetes,Penyebab komplikasi diabetes,bahaya komplikasi diabetes,ciri-ciri komplikasi diabetes,cara mencegah komplikasi diabetes,tanda komplikasi diabetes,Sapri,Sapri Meninggal Dunia

Konsumsi Air Hangat dan Berkurmur Air Garam Hilangkan Virus Corona, Be...

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 10:34 WIB

Beredar sebuah pesan berantai jika mengonsumsi air hangat dan berkumur air garam dapat menghilangkan virus Corona

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi Air Hangat dan Berkurmur Air Garam Hilangkan Virus Corona, Benarkah ? , konsumsi air hangat,berkumur air garam corona,berkumur air garam,Air Hangat,Cek Fakta,Hoaks,Virus Corona,COVID-19

4 Masalah Kesehatan Ini Picu Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun

Sehat Selasa, 11 Mei 2021 | 09:54 WIB

Perubahan warna rambut atau uban yang sudah terlihat sebelum usia 30 tahun bisa jadi tanda peringatan.

Gaya Hidup - Sehat, 4 Masalah Kesehatan Ini Picu Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun, Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun,Penyebab Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun,Penyebab Rambut Beruban di Usia Muda,Rambut beruban,perubahan warna rambut,penyebab rambut berubah sebelum usia 30 tahun,tanda kesehatan beruban sejak muda
dewanpers