web analytics
  

Ini Bahaya Duduk Terlalu bagi Kesehatan

Rabu, 28 April 2021 01:06 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Ini Bahaya Duduk Terlalu bagi Kesehatan, duduk terlalu lama,Bahaya Duduk Terlalu Lama,dampak duduk terlalu lama,Kesehatan

Ilustrasi -- work from home (WFH). (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Duduk terlalu lama berbahaya untuk kesehatan. Berbagai efeknya tidak bisa disepelekan, seperti risiko penyakit jantung, kondisi kesehatan kronis, hingga memicu kematian dini.

Dalam sebuah riset, para peneliti dari Harvard dan sejumlah universitas terkemuka Eropa melacak lebih dari 44 ribu peserta lelaki dan perempuan hingga periode 14 tahun. Mereka yang tidak banyak melakoni aktivitas fisik cenderung berusia lebih pendek.

Kurangnya aktivitas fisik bisa berupa duduk terlalu lama, yang kini diperparah juga oleh pandemi sehingga kegiatan di luar rumah menjadi terbatas. Pakar kinesiologi (ilmu yang mempelajari tentang gerakan tubuh) berharap banyak orang berbuat sesuatu mengenainya.

Asisten profesor kinesiologi di Universitas Negeri Iowa, Jacob Meyer, menyoroti dampak dari perilaku sedentari atau kurang aktif bergerak. Meyer juga merupakan peneliti yang mempelajari efek buruk pandemi terhadap aktivitas fisik seseorang.

"Bahkan hanya sepekan penambahan waktu sedentari dalam aktivitas seseorang bisa menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan fisik dan mental," kata Meyer, seperti dikutip dari laman Yoga Journal, Kamis (22/4).

Duduk terlalu lama sesungguhnya tidak hanya dilakukan manusia era modern. Hanya saja, manusia di masa lampau melakukannya secara berbeda. Profesor biologi evolusioner Harvard, Daniel Lieberman, mempelajari sejarah mengenai kebiasaan tersebut.

Lieberman melakukan pengamatan langsung terhadap penduduk Pemja, daerah terpencil di Kenya, yang masih hidup seperti nenek moyang dan tidak tersentuh kenyamanan modern. Praktik kebiasaan duduk di sana dipandang sangat berbeda.

Penduduk Pemja banyak melakukan pekerjaan fisik untuk bertahan hidup. Mereka berjalan sekitar delapan kilometer sehari. Bagi mereka, duduk adalah jeda dari aktivitas fisik, yang rata-rata dilakukan sekitar 10 jam setiap hari, tapi bukan di kursi atau sofa.  

Tanpa penyangga yang empuk, mereka menggunakan banyak otot untuk menopang tubuh dalam posisi duduk. Selagi duduk, mereka sering bangun dan bergerak. Tentunya, tidak ada layar gawai atau televisi untuk menyibukkan perhatian mereka.  

Dari studi mengenai penduduk Pemja, diketahui bahwa waktu duduk mereka cukup lama, namun mengintegrasikan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian. Semakin banyak seseorang duduk, semakin banyak pula waktu yang sebaiknya dia alokasikan untuk bangkit dan bergerak.

Studi terpisah American Council on Exercise dirancang untuk menentukan seberapa banyak aktivitas yang diperlukan, dan seberapa sering seseorang perlu jeda dari duduk. Studi melibatkan 13 lelaki dan perempuan paruh baya yang biasanya duduk enam jam per hari tanpa melakukan olahraga terstruktur. 

Mereka jeda dari duduk dengan berjalan-jalan singkat, mencuci piring, melipat cucian, atau berbicara di telepon sambil berdiri. Usai delapan pekan jeda dari duduk lima menit setiap jam, tercatat sejumlah manfaat.

Kolesterol baik dalam tubuh peserta rata-rata meningkat 21 persen, trigliserida turun 24 persen, dan glukosa darah turun delapan persen. Beristirahat dari duduk sebanyak 10 menit setiap dua jam menghasilkan manfaat yang hampir sama.

Alih-alih hanya duduk sepanjang waktu, seseorang perlu mengembangkan lebih banyak kebiasaan bugar. Jika duduk selama delapan sampai 10 jam per hari, dibutuhkan 30-40 menit olahraga sedang hingga berat setiap hari untuk melawan efek negatif kesehatan.

Caranya, bisa melakukan latihan aerobik, yoga, latihan ketahanan, atau rutinitas fisik apapun. Berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat bonus karena membuat seseorang merasa lebih bahagia dan tidak terlalu kesepian.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Suara.com.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Rutin Minum Teh Ini Bisa Obati Hipertensi, Diabetes, hingga Stroke

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 12:22 WIB

Teh hitam kaya akan antioksidan, sehingga dapat memberikan beragam manfaat untuk kesehatan.

Gaya Hidup - Sehat, Rutin Minum Teh Ini Bisa Obati Hipertensi, Diabetes, hingga Stroke, Teh Hitam,Manfaat Teh Hitam,Kandungan Nutrisi Teh Hitam,Daftar Manfaat Teh Hitam,Manfaat Teh Hitam bagi Kesehatan,Teh Hitam Obat Diabetes,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat hipertensi,obat alami hipertensi,Obat Kanker

Hati-hati Bun, Sering Menakuti Anak Berbahaya bagi Psikologisnya

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 12:22 WIB

Menakut-nakuti anak merupakan cara ampuh supaya anak menjadi penurut atau menghentikan tangisan rewelnya. Namun dibalik...

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati Bun, Sering Menakuti Anak Berbahaya bagi Psikologisnya, menakuti anak,menakuti anak berbahaya,efek menakuti anak,dampak menakuti anak,Mengasuh Anak,Anak sehat,agar mental anak sehat

Manis nan Sehat, Buah Ini Sembuhkan Osteoporosis hingga Diabetes

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 11:43 WIB

Buah plum mungkin masih kurang dikenal oleh sebagian masyarakat Indonesia. Padahal manfaat buah plum sangat baik untuk m...

Gaya Hidup - Sehat, Manis nan Sehat, Buah Ini Sembuhkan Osteoporosis hingga Diabetes, Buah Plum,Manfaat Buah Plum,Khasiat Buah Plum,Nutrisi Buah Plum,Daftar Manfaat Buah Plum,Buah Plum obat Diabetes,Buah Plum Obat Osteoporosis,Obat Sembelit

Tak Hanya Harum, Daun Ini Usir Diabetes dan Nyeri Sendi

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 11:25 WIB

Ekstrak basil diketahui memiliki sifat antibakteri, antijamur, antioksidan, dan antiradang. Basil merupakan tanaman yang...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Hanya Harum, Daun Ini Usir Diabetes dan Nyeri Sendi, Basil,Manfaat Basil,Khasiat Basil,Nutrisi Basil,Manfaat Daun Basil,Cara mengolah Daun Basil,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat nyeri sendi,Obat alami Nyeri Sendi,Obat radang sendi,Obat Kanker

Konsumsi secara Wajar, Makanan Ini Bisa Memperpanjang Umur

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 11:07 WIB

Di balik rasa yang pedas, ada beragam manfaat cabai untuk kesehatan. Manfaat ini dapat diperoleh karena cabai mengandung...

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi secara Wajar, Makanan Ini Bisa Memperpanjang Umur, Cabai,Manfaat Cabai,Khasiat Cabai,Manfaat Cabai untuk Kesehatan,Obat penyakit jantung,Makanan Memperpanjang umur,Obat Kanker

Suami dan Istri Tidur Terpisah, Buruk untuk Kesehatan dan Keromantisan...

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 10:50 WIB

Suami dan istri memang sudah sepantas tidur bersama, dalam kamar dan di ranjang yang sama.

Gaya Hidup - Sehat, Suami dan Istri Tidur Terpisah, Buruk untuk Kesehatan dan Keromantisan?, Suami,Istri,Tidur Terpisah,Kesehatan,Keromantisan

Tak hanya Lezatkan Makanan, Bawang Ini Obat Diabetes, Osteoporosis, hi...

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 10:27 WIB

Beragam kandungan nutrisi di dalam bawang bombai dikenal baik untuk mencegah osteoporosis dan kanker, juga menjaga keseh...

Gaya Hidup - Sehat, Tak hanya Lezatkan Makanan, Bawang Ini Obat Diabetes, Osteoporosis, hingga Jantung, Bawang Bombai,Manfaat Bawang Bombai,Kandungan Nutrisi Bawang Bombai,Manfaat Bawang Bombai untuk Kesehatan,Cara Mengolah Bawang Bombai,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat Osteoporosis,Obat penyakit jantung

Fakta tentang Pemberian Air Tajin pada Bayi

Sehat Kamis, 24 Juni 2021 | 10:20 WIB

Katanya, air tajin bisa dijadikan sebagai pengganti ASI atau susu formula untuk menunjang tumbuh kembang bayi. Sebenarny...

Gaya Hidup - Sehat, Fakta tentang Pemberian Air Tajin pada Bayi, Air Tajin,Pemberian Air Tajin pada Bayi,Fakta Pemberian Air Tajin pada Bayi,Bolehkah Bayi Minum Air Tajin,Manfaat Bayi Minum Air Tajin,Manfaat Air Tajin,Kandungan Gizi Air Tajin,Nutrisi Air Tajin

artikel terkait

dewanpers