web analytics
  

Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek

Kamis, 22 April 2021 17:50 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek, Bahaya Duduk Terlalu Lama,Risiko Kesehatan Duduk Terlalu Lama,Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek,duduk terlalu lama,dampak perilaku sedentari,kurang aktif bergerak,dampak duduk terlalu lama

Ilustrasi duduk terlalu lama. (Pixabay)

BANDUNG, AYOBANDUNG.COM -- Dalam sebuah riset, para peneliti dari Harvard dan sejumlah universitas terkemuka Eropa melacak lebih dari 44 ribu peserta lelaki dan perempuan hingga periode 14 tahun. Mereka yang tidak banyak melakoni aktivitas fisik cenderung berusia lebih pendek.

Kurangnya aktivitas fisik bisa berupa duduk terlalu lama, yang kini diperparah juga oleh pandemi sehingga kegiatan di luar rumah menjadi terbatas. Pakar kinesiologi (ilmu yang mempelajari tentang gerakan tubuh) berharap banyak orang berbuat sesuatu mengenainya.

Asisten profesor kinesiologi di Universitas Negeri Iowa, Jacob Meyer, menyoroti dampak perilaku sedentari atau kurang aktif bergerak. Meyer juga merupakan peneliti yang mempelajari efek buruk pandemi terhadap aktivitas fisik seseorang.

"Bahkan hanya sepekan penambahan waktu sedentari dalam aktivitas seseorang bisa menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan fisik dan mental," kata Meyer, seperti dikutip dari laman Yoga Journal, Kamis (22/4).

Duduk terlalu lama sesungguhnya tidak hanya dilakukan manusia era modern. Hanya saja, manusia di masa lampau melakukannya secara berbeda. Profesor biologi evolusioner Harvard, Daniel Lieberman, mempelajari sejarah mengenai kebiasaan tersebut.

Lieberman melakukan pengamatan langsung terhadap penduduk Pemja, daerah terpencil di Kenya, yang masih hidup seperti nenek moyang dan tidak tersentuh kenyamanan modern. Praktik kebiasaan duduk di sana dipandang sangat berbeda.

Penduduk Pemja banyak melakukan pekerjaan fisik untuk bertahan hidup. Mereka berjalan sekitar delapan kilometer sehari. Bagi mereka, duduk adalah jeda dari aktivitas fisik, yang rata-rata dilakukan sekitar 10 jam setiap hari, tapi bukan di kursi atau sofa.  

Tanpa penyangga yang empuk, mereka menggunakan banyak otot untuk menopang tubuh dalam posisi duduk. Selagi duduk, mereka sering bangun dan bergerak. Tentunya, tidak ada layar gawai atau televisi untuk menyibukkan perhatian mereka.  

Dari studi mengenai penduduk Pemja, diketahui bahwa waktu duduk mereka cukup lama, namun mengintegrasikan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian. Semakin banyak seseorang duduk, semakin banyak pula waktu yang sebaiknya dia alokasikan untuk bangkit dan bergerak.

Studi terpisah American Council on Exercise dirancang untuk menentukan seberapa banyak aktivitas yang diperlukan, dan seberapa sering seseorang perlu jeda dari duduk. Studi melibatkan 13 lelaki dan perempuan paruh baya yang biasanya duduk enam jam per hari tanpa melakukan olahraga terstruktur.  

Mereka jeda dari duduk dengan berjalan-jalan singkat, mencuci piring, melipat cucian, atau berbicara di telepon sambil berdiri. Usai delapan pekan jeda dari duduk lima menit setiap jam, tercatat sejumlah manfaat.

Kolesterol baik dalam tubuh peserta rata-rata meningkat 21 persen, trigliserida turun 24 persen, dan glukosa darah turun delapan persen. Beristirahat dari duduk sebanyak 10 menit setiap dua jam menghasilkan manfaat yang hampir sama.

Alih-alih hanya duduk sepanjang waktu, seseorang perlu mengembangkan lebih banyak kebiasaan bugar. Jika duduk selama delapan sampai 10 jam per hari, dibutuhkan 30-40 menit olahraga sedang hingga berat setiap hari untuk melawan efek negatif kesehatan.

Caranya, bisa melakukan latihan aerobik, yoga, latihan ketahanan, atau rutinitas fisik apapun. Berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat bonus karena membuat seseorang merasa lebih bahagia dan tidak terlalu kesepian.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Tempe atau Tahu, Sehat Mana?

Sehat Minggu, 9 Mei 2021 | 09:26 WIB

Ahli gizi sendiri sangat menyarankan mengonsumsi keduanya karena sehat, serbaguna, dan sangat murah.

Gaya Hidup - Sehat, Tempe atau Tahu, Sehat Mana?, tahu,tempe,tahu atau tempe,sehat mana tahu atau tempe, makanan sehat

Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 21:37 WIB

Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Gaya Hidup - Sehat, Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal, Menu Diet Sehat,Tips Kesehatan,Sarapan,makan siang,Makan Malam,Cara Menurunkan Berat Badan,Tubuh Ideal

Baik Untuk Usus, 3 Teh Herbal Ini Cocok Diminum Sebelum Tidur

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 21:35 WIB

Tiga jenis teh herbal ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan pencernaan jika diminum sebelum tidur.

Gaya Hidup - Sehat, Baik Untuk Usus, 3 Teh Herbal Ini Cocok Diminum Sebelum Tidur, Teh Herbal,Teh Herbal untuk kesehatan usus,Teh yang Cocok Diminum Sebelum Tidur,cara meningkatkan kesehatan pencernaan,manfaat minum teh herbal sebelum tidur,manfaat minum teh herbal

Jarang Disadari, Ini Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 20:16 WIB

Ketika bicara mengenai perawatan kulit, area kulit di sekitar leher jarang mendapatkan sorotan. Padahal, area kulit di l...

Gaya Hidup - Sehat, Jarang Disadari, Ini Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda, Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda,penuaan kulit,area kulit di leher,kulit leher,penuaan kulit leher,mengatasi penuaan kulit leher

Mudah! Ini Cara Mengatasi Mata Bengkak secara Alami

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 19:25 WIB

Mata bengkak atau retensi kelebihan cairan di area periorbital bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa di antaranya ad...

Gaya Hidup - Sehat, Mudah! Ini Cara Mengatasi Mata Bengkak secara Alami, Cara Mengatasi Mata Bengkak,Cara Mengobati Mata Bengkak,Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak

Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Turunkan dan Jaga Berat Badan!

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 19:18 WIB

Konsumsi kacang-kacangan disebut tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat membantu menjaga berat ba...

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Turunkan dan Jaga Berat Badan!, Konsumsi kacang-kacangan,Cara Menurunkan Berat Badan,tips menjaga berat badan,cara mempertahankan berat badan,program pemeliharaan berat badan,makan kacang dapat memelihara berat badan

Simak! Ini 5 Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 17:44 WIB

ebagian besar wanita sudah tahu bahwa tanda kehamilan awal umum adalah menstruasi yang terlewat, nyeri payudara, dan mua...

Gaya Hidup - Sehat, Simak! Ini 5 Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan, Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan,gejala kehamilan yang jarang diketahui

Jangan Asal Makan! Ini Tips Pertahankan Pola Makan Sehat Saat Lebaran

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 17:21 WIB

Kunci utama agar tetap sehat saat merayakan Idulfitri adalah dengan menghidangkan menu makanan serta camilan yang sehat...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Asal Makan! Ini Tips Pertahankan Pola Makan Sehat Saat  Lebaran, Tips Pola Makan Sehat Saat  Lebaran,Hari Raya Idulfitri,Makanan khas Hari Raya Idulfitri,Ragam hidangan Lebaran,kontrol kadar gula darah saat lebaran
dewanpers