web analytics

7 Cara Alami Turunkan Kadar Gula Darah saat Puasa

clockRabu, 21 April 2021 12:31 WIB
Umum - Ramadhan, 7 Cara Alami Turunkan Kadar Gula Darah saat Puasa, Turunkan Kadar Gula Darah saat Puasa,Cara Alami Turunkan Kadar Gula Darah,Kadar gula darah,cara mencegah kadar gula darah naik,Kadar gula darah tinggi,penyakit diabetes,mengobati penyakit diabetes,Penyebab penyakit diabetes

[Ilustrasi] Selama bulan Ramadan, besar kemungkinan kadar gula darah akan mengalami peningkatan yang signifikan. (Pixabay)

BANDUNG, AYOBANDUNG.COM -- Kadar gula darah yang tinggi atau hiperglikemia merupakan kondisi dimana tubuh tidak dapat mengangkut gula dalam darah secara efektif ke dalam jaringan sel. Umumnya, kondisi ini erat kaitannya dengan penyakit diabetes, akan tetapi ada sejumlah penyebab lainnya. Misalnya saja kadar kolesterol tinggi, usia diatas 45, hingga jarang berolahraga. 

Selama bulan Ramadan, besar kemungkinan kadar gula darah akan mengalami peningkatan yang signifikan. Hal ini wajar terjadi, karena ketika menjalani puasa yang panjang, sebagian besar orang akan langsung melahap bermacam makanan yang disuguhkan. 

Tapi kebanyakan, makanan khas bulan Ramadan umumnya mengandung gula dan lemak jenuh cukup sehingga memicu hiperglikemia. Meski demikian, bukan berarti kita tidak dapat menikmati momen puasa Ramadan. 

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meminimalisasi naiknya kadar gula dalam darah secara berlebihan. Simak cara alami menurunkan kadar gula dalam darah saat puasa berikut ini!

1. Pastikan untuk Tetap Berolahraga

Berat badan berlebih merupakan satu dari sekian pemicu meningkatnya gula darah. Dengan rajin berolahraga, tubuh akan memiliki berat badan yang lebih ideal, sehingga sensitivitas tubuh akan insulin akan meningkat.

Ketika berolahraga, otot tubuh kita juga mengubah gula darah menjadi sumber energi. Sehingga, kadar gula dalam darah akan menurun secara alami.

Buat kamu yang tengah menjalankan ibadah puasa, ada baiknya untuk menghindari olahraga berat agar tidak mengalami dehidrasi. Kamu bisa memilih aktivitas olahraga ringan, misalnya jalan santai di waktu sore menjelang berbuka puasa.

2. Hindari Pemicu Stres

Di masa seperti sekarang ini, apapun penyebabnya banyak orang yang mudah mengalami stres. Stres sendiri merupakan salah satu pemicu utama masalah kesehatan, satu di antaranya adalah meningkatnya kadar gula darah

Meditasi bisa menjadi satu dari sekian cara untuk menurunkan kadar gula darah karena mampu menurunkan tingkat stres. Sisihkanlah sedikit waktu untuk membuat pikiran kosong dan bebas dari berbagai macam beban. Belajarlah bernapas dengan benar, maka tubuh pun akan merasa lebih lega dan segar.

3. Kontrol Asupan Karbohidrat

Untuk penderita diabetes, pasti sudah paham soal dampak negatif dari karbohidrat yang berlebihan. Tubuh memecah karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula (glukosa), selanjutnya insulin bekerja dengan memindahkan gula ke jaringan sel. 

Ketika kita mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan, insulin tidak akan dapat mengerjakan tugasnya memindahkan gula ke dalam jaringan sel. Alhasil, kadar gula dalam darah naik secara signifikan.

Ada baiknya penuhi menu makan sahur dan berbuka puasa dengan jenis makanan dengan indeks glikemik yang rendah atau low GI. Misalnya saja, beras merah, buah, sayur, kacang, dan juga yogurt, makanan tersebut dapat membantu membuat kadar gula darah lebih stabil. 

4. Tingkatkan Konsumsi Makanan Kaya Serat

Kandungan serat pada makanan mampu menunda penyerapan karbohidrat serta gula ke dalam tubuh. Sehingga mampu mencegah terjadinya peningkatan gula darah secara signifikan.

Selain menstabilkan kadar gula darah, beberapa jenis makanan kaya serat juga dapat menekan nafsu makan. Karenanya, cocok dikonsumsi ketika makan sahur agar bisa membuat rasa lapar selama berpuasa lebih terkontrol

Ada beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa jadi pilihan seperti sayur, buah-buahan, oatmeal, makanan yang terbuat dari bahan kacang-kacangan dan gandum utuh.

5. Perbanyak Minum Air 

Tahukah kamu, jika tubuh dapat menurunkan kadar gula dalam darah secara alami? Ketika tubuh mengalami kelebihan kadar gula, maka secara alami tubuh akan  membuangnya melalui urin.

Jadi, ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, maka kadar gula dalam darah menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan dan tetap berada dalam tubuh. Hal inilah yang memicu kadar gula dalam darah naik.

Itulah sebabnya, jangan sampai lupa untuk memperbanyak konsumsi air ketika sahur dan berbuka puasa. Minimal selama satu hari tubuh harus mendapatkan asupan air sebanyak 2 liter. 

Terlebih ketika cuaca sedang panas, tubuh akan lebih rentan mengalami dehidrasi. Namun, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein dan manis dan selama bulan puasa.

Menurut riset, magnesium berperan penting dalam menjaga kadar gula darah. Umumnya penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium sekitar 250-350 mg per hari.

Asupan magnesium dapat kita peroleh dari makanan di sekitar kita, seperti pisang, ubi, serta kacang-kacangan. Selain itu,  asupan magnesium juga dapat diperoleh dari suplemen. 

Ketika kadar gula dalam darah melonjak naik, tubuh akan meresponnya dengan membuangnya melalui urin. Sehingga, tubuh akan mengalami kehilangan cairan elektrolit. Sama halnya dengan magnesium, sodium, potasium, dan fosfat, elektrolit juga diperlukan oleh tubuh agar tetap terhidrasi serta memaksimalkan fungsi organ. 

7. Perhatikan Porsi Asupan 

Jumlah porsi makanan juga menjadi faktor penting dalam menurunkan kadar gula dalam darah. Porsi makanan yang terjaga dapat membantu menjaga berat badan serta mencegah terjadinya lonjakan kadar gula dalam darah. 

Kebiasaan makanan dengan porsi besar agaknya memang sulit untuk diubah. Terlebih rasa lapar ketika setelah menjalankan puasa mampu memicu seseorang untuk mengkonsumsi makanan berlebihan. 

Tapi perlu diingat, bahwa Ramadhan merupakan masa yang tepat untuk melatih diri mengendalikan hawa nafsu. Mulai belajar menghitung kalori, menggunakan piring berukuran lebih kecil, serta makan dengan lambat, dapat membantu mengontrol diri. 

Puasa Ramadan Lancar Gula Darah Tetap Seimbang
Puasa Ramadan memang menjadi momen yang ditunggu-tunggu kedatangannya oleh umat muslim. Banyak keutamaan yang bisa didapatkan dari aktivitas berpuasa selain juga pahala baik tentunya. Salah satunya membantu menjaga kesehatan dengan menurunkan kadar gula darah.

Tetapi terkadang banyak yang terlalu over excited saat berbuka dan mengkonsumsi apapun yang ada di depan mata. Sehingga tanpa disadari kadar gula darah pun menjadi lebih tinggi meski sudah menjalankan puasa. 

Kuncinya hanya satu, kontrol diri. Bukankah di bulan Ramadan, kita diwajibkan untuk mengontrol hawa nafsu? Jadi pahami betul-betul makna puasa agar kita benar-benar mendapatkan manfaatnya.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Mana Lebih Utama, Baca Al-Kahfi atau Yasin di Malam Jumat?

Ramadhan Kamis, 29 Juli 2021 | 11:20 WIB

Sebagian Muslim mengisi malam Jumat dengan membaca surah al-Kahfi. Namun, ada yang memilih membaca surah Yasin. Manakah...

Umum - Ramadhan, Mana Lebih Utama, Baca Al-Kahfi atau Yasin di Malam Jumat?, surat yasin,keutamaan membaca Surat Yasin,surat yasin artinya,Surat Al-Kahfi,Waktu Membaca Al-Kahfi,Al-Kahfi,amalan malam jumat

Niat, Keutamaan, dan Tata Cara Puasa Senin-Kamis

Ramadhan Rabu, 28 Juli 2021 | 09:21 WIB

Bagi umat Islam, banyak amalan sunnah yang bisa rutin dikerjakan. Salah satu amalan sunnah yang banyak dilakukan adalah...

Umum - Ramadhan, Niat, Keutamaan, dan Tata Cara Puasa Senin-Kamis, Puasa Senin Kamis,niat puasa senin kamis,keutamaan puasa senin kamis,Tata cara puasa senin kamis

Ular di Rumah Jangan Langsung Dibunuh, Begini Cara Mengusirnya

Ramadhan Rabu, 28 Juli 2021 | 06:44 WIB

Kamu pasti panik kalau ada ular masuk ke dalam rumah. Tapi, jika hal tersebut terjadi jangan dulu panik. Jangan membunuh...

Umum - Ramadhan, Ular di Rumah Jangan Langsung Dibunuh, Begini Cara Mengusirnya, cara mengusir ular,cara mengusir ular dari dalam rumah,Ular masuk rumah,ular di dalam rumah

Banyak Ulama Wafat Jadi Tanda Kiamat, Ini Penjelasan Cendekiawan Musli...

Ramadhan Senin, 26 Juli 2021 | 14:14 WIB

Angka kematian akibat Covid-19 terus bertambah. Bahkan beberapa hari terakhir kabar duka orang-orang meninggal setelah t...

Umum - Ramadhan, Banyak Ulama Wafat Jadi Tanda Kiamat, Ini Penjelasan Cendekiawan Muslim, ulama wafat,Ulama Wafat Tanda Kiamat,angka kematian akibat Covid-19,Ulama terpapar virus Covid-19,ulama di Tanah Air,kabar duka ulama

Doa untuk Orang Sakit yang Dianjurkan Rasulullah

Ramadhan Minggu, 25 Juli 2021 | 05:31 WIB

Seorang Muslim senantiasa dianjurkan untuk mendoakan saudaranya yang sedang sakit atau tertimpa musibah. Doa umat Islam...

Umum - Ramadhan, Doa untuk Orang Sakit yang Dianjurkan Rasulullah, doa untuk orang sakit,doa meminta kesembuhan,doa Rasulullah,doa

Memahami Hari Tasyrik: 3 Hari setelah Iduladha

Ramadhan Rabu, 21 Juli 2021 | 18:45 WIB

Pada tahun ini,  Kemenag mentapkan Hari Tasyrik jatuh pada tanggal 21,22, dan 23, juli 2021.

Umum - Ramadhan, Memahami Hari Tasyrik: 3 Hari setelah Iduladha, Hari Tasyrik,Iduladha,Islam,Zikir,hadis

Sejarah, Makna, dan Tradisi Kurban, bagi Umat Islam di Indonesia

Ramadhan Rabu, 21 Juli 2021 | 18:30 WIB

Berikut Ayobandung.com merangkum sejarah dan makna kurban.

Umum - Ramadhan, Sejarah, Makna, dan Tradisi Kurban, bagi Umat Islam di Indonesia, Sejarah,Tradisi,Agama,Islam,Kurban,Indonesia,Iduladha

Ketentuan Pembagian Daging Kurban menurut Hadis

Ramadhan Rabu, 21 Juli 2021 | 16:00 WIB

Adapun Shohibul Qurban, sebagai pemilik hewan kurban, hanya berhak memperoleh 1/3 bagian daging.

Umum - Ramadhan, Ketentuan Pembagian Daging Kurban menurut Hadis, Ketentuan Pembagian,Daging Kurban,hadis,Sunah,hewan kurban,Iduladha,Islam,Ajaran Rasulullah
dewanpers
arrow-up