web analytics
  

5 Penyebab Berat Badan tak Pernah Turun Meski Sudah Diet

Senin, 19 April 2021 21:16 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, 5 Penyebab Berat Badan tak Pernah Turun Meski Sudah Diet, Berat Badan,tips diet,Diet,Diet Sehat,tidak cukup tidur,Tips Kesehatan,diet tidak seimbang,berat badan tidak turun,menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,diet tidak cukup kalori

Ilustrasi -- Diet. (Allowmenstalk)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM--Sudah melakukan diet, namun berat badan tidak turun merupakan sebuah masalah yang perlu dipecahkan.

Berikut adalah alasan mengapa timbangan Anda tidak bergerak saat mengikuti diet atau rencana makan sehat, seperti dilansir di laman Insider.

Diet ini tidak adaptif dengan perubahan tubuh Anda

Jika berat badan Anda sudah turun karena diet, Anda mungkin telah mencapai apa yang disebut "dataran" karena adaptasi metabolik. Itu berarti tubuh Anda yang lebih kecil mungkin membutuhkan jumlah kalori yang berbeda dibandingkan saat Anda pertama kali memulai rencana baru.

"Jika Anda kelebihan berat badan secara medis, Anda bisa menurunkan 20 pon hingga 30 pon (9-13 kilogram) dalam beberapa bulan dengan makan jumlah kalori yang tepat. Itu tidak akan bertahan selamanya," ujar ahli diet berlisensi, Fatimah Fakhoury.

Bagi beberapa orang, olahraga lebih efektif untuk menurunkan berat badan sehingga kebutuhan kalori mereka tetap sama dan mereka tetap akan menurunkan berat badan.

Diet tidak memiliki cukup kalori

Makan terlalu sedikit (katakanlah, 1.000 kalori sehari) dapat mencegah Anda menurunkan berat badan juga. "Ketika tidak makan cukup, tubuh Anda kelaparan dan tidak akan kehilangan berat badan ekstra, karena dia membutuhkan simpanan energi tersebut untuk membuat Anda tetap hidup," kata Fakhoury.

Membatasi asupan secara serius juga bisa membuat Anda terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik, apalagi membuat Anda tidak bahagia. Rencana tersebut mendorong Anda untuk "menyimpan" semua kalori Anda untuk satu kali makan malam.

Makan semua kalori pada satu kali makan besar dibandingkan sepanjang hari benar-benar memperlambat metabolisme Anda. Hal tersebut juga dapat menghambat penurunan berat badan.

Jika makan terlambat, itu bisa menjadi sangat bermasalah. Pasalnya Anda kemungkinan besar kelaparan dan menginginkan makanan yang banyak dan lezat dibandingkan makanan yang lebih seimbang. Penelitian menunjukkan mengonsumsi makanan besar pada pagi hari dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Tidak cukup tidur

Tidur adalah aktivitas yang sering diabaikan ketika seseorang ingin menurunkan berat badan. Padahal, tidur adalah salah satu faktor penting.

Sebaiknya Anda tidur delapan jam pada malam hari. Sebuah studi menemukan, tidur hanya empat jam dalam semalam menyebabkan Anda makan 559 lebih banyak kalori pada hari berikutnya. Penelitian lain menunjukkan, mengurangi tidur tiga jam semalam selama 10 malam menyebabkan Anda sulit mengurangi lemak.

"Kurang tidur dapat mengaktifkan hormon kelaparan, dan juga karena terjaga lebih lama menyisakan lebih banyak kesempatan untuk makan," kata personal trainer, Ben Carpenter.

Diet tidak seimbang

Ini bukan hanya tentang seberapa banyak Anda makan, tapi juga tentang apa yang Anda makan. Diet seimbang dengan banyak makanan utuh akan mendukung penurunan berat badan.

Protein adalah komponen yang sangat penting dari diet penurunan berat badan berkelanjutan. Protein juga memengaruhi hormon pengatur nafsu makan yang dapat menyebabkan Anda mengurangi ngemil.

Sulit konsisten

Jika Anda membatasi asupan makanan (dan minuman) empat hari sepekan, namun tidak 'berhati-hati' pada tiga hari lainnya, maka Anda tidak akan menurunkan berat badan. JUstru, Anda mungkin menambahnya. Itulah mengapa pentingnya menemukan pola makan yang berkelanjutan untuk Anda.

Editor: Adi Ginanjar Maulana

terbaru

5 Kebiasaan yang Bisa Picu Depresi

Sehat Rabu, 19 Mei 2021 | 02:33 WIB

Efek depresi dapat berlangsung lama atau bahkan berulang. Hal ini jelas akan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berf...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kebiasaan yang Bisa Picu Depresi, tips atasi depresi,gejala depresi,Penyebab Depresi

Penyakit Stroke Mengintai Pasca Lebaran

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 23:23 WIB

Saat lebaran tiba, banyak masyarakat yang tanpa sadar mengonsumsi makanan tinggi serat kalori dan gula berlebih. Budaya...

Gaya Hidup - Sehat, Penyakit Stroke Mengintai Pasca Lebaran, penyakit stroke,Lebaran,Penyebab Stroke,Makanan Penyebab Stroke

4 Manfaat Melamun, Redakan Stres dan Picu Kreativitas

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 22:32 WIB

Melamun kerap diasosiasikan sebagai pekerjaan bagi si pemalas. Padahal nyatanya, melamun memiliki manfaat baik bagi kese...

Gaya Hidup - Sehat, 4 Manfaat Melamun, Redakan Stres dan Picu Kreativitas, Melamun,Manfaat Melamun,Dampak Melamun

Luar Biasa! Ini Manfaat Rutin Minum Air Putih di Pagi Hari

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 19:52 WIB

Apakah Anda terbiasa minum air putih pada pagi hari setelah bangun tidur? Ternyata rutinitas ini memiliki banyak manfaat...

Gaya Hidup - Sehat, Luar Biasa! Ini Manfaat Rutin Minum Air Putih di Pagi Hari, Air Minum,Minum Air Putih,manfaat minum air putih,rutin minum air putih

Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 19:20 WIB

Strategi yang tepat dapat mempermudah dan mengoptimalkan proses penurunan berat badan. Beberapa pelatih olahraga selebri...

Gaya Hidup - Sehat, Gerakan dan Kebiasaan Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan, menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,Tips Menurunkan Berat Badan,cara mudah menurunkan berat badan,gerakan menurunkan berat badan

Minyak Kedelai Bisa Cegah Sakit Jantung

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 15:26 WIB

Sebagian besar masyarakat Indonesia kerap menggunakan minyak kelapa sawit untuk menggoreng pangan. Namun demikian, minya...

Gaya Hidup - Sehat, Minyak Kedelai Bisa Cegah Sakit Jantung, Minyak kedelai,minyak sehat,sakit jantung,mencegah sakit jantung,obat sakit jantung

Rematik Bisa Sebabkan Kecacatan, Begini Cara Mengatasinya

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 15:14 WIB

Ahli penyakit dalam dari Rumah Sakit Hasan Sadikin Bandung dr Andry Reza Rahmadi mengatakan bahwa penyakit artritis rem...

Gaya Hidup - Sehat, Rematik Bisa Sebabkan Kecacatan, Begini Cara Mengatasinya, Rematik,Obat rematik,Rematik Asam Urat,Pemicu Rematik Asam Urat,Waspada Pemicu Rematik Asam Urat

Ketahui Sejarah Asam Urat, Agar Kamu Bisa Mengatasinya

Sehat Selasa, 18 Mei 2021 | 13:56 WIB

Artritis gout atau peradangan sendi akibat tingginya kadar asam urat darah sebenarnya telah lama dikenal. Bahkan sejak z...

Gaya Hidup - Sehat, Ketahui Sejarah Asam Urat, Agar Kamu Bisa Mengatasinya, Asam Urat,obat asam urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat alami asam urat,sejarah asam urat,Artritis gout

artikel terkait

dewanpers