web analytics
  

Kiat Puasa Sehat untuk Lansia Selama Ramadan

Kamis, 8 April 2021 08:37 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Kiat Puasa Sehat untuk Lansia Selama Ramadan , puasa sehat,puasa sehat lansia,lansia puasa,puasa lansia

Ilustrasi sahur atau buka puasa (ist)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Para lansia tentu ingin tetap menjalankan puasa Ramadan. Agar bisa berpuasa dengan sehat, ada kiat-kiat puasa untuk lansia.

Ketua dan Pendiri Komunitas Lansia Sejahtera Surabaya Siti Pariani menyampaikan kiat agar lansia bisa tetap sehat selama Ramadhan. Dia memaparkan ulasannya pada webinar yang digelar Anlene, Rabu (7/4).

Siti mengatakan, lansia sebaiknya tetap menjalankan aktivitas fisik dan olahraga selama bulan puasa. Bisa dengan kegiatan intensitas sedang seperti jalan kaki jarak dekat, membersihkan rumah, bersepeda santai, naik tangga, hingga berkebun.

"Boleh aktivitas fisik apapun tapi kalau sudah capek segera berhenti. Akibat jika tidak melakukan aktivitas fisik, otot jadi lembek, kepadatan tulang berkurang, dan sendi menjadi kaku karena tidak digerakkan," ujar Siti.

Selain melakukan aktivitas fisik, lansia juga dianjurkan untuk menghindari stres, bersosialisasi, dan selalu berdoa untuk meminta perlindungan pada Tuhan Yang Maha Esa. Siti secara khusus meminta lansia menyeimbangkan fisik, hati, dan pikiran.

Dokter umum tersebut juga mengulas cara lansia hidup sehat dan sejahtera sesuai tujuh dimensi //elderly wellness//. Ada tujuh aspek, yakni emosional, lingkungan, kognitif/intelektual, fisik, profesional/vokasional, sosial, dan spiritual.

Pada aspek emosional, lansia diimbau mengelola dan mengarahkan perasaannya, mengatasi tantangan, dan berperilaku dengan cara yang dapat dipercaya dan penuh hormat. Contohnya, memperbanyak humor, konseling dengan teman sebaya, dan manajemen stres.

Dalam aspek-aspek lainnya, lansia diimbau menjalani hidup dengan positif. Beberapa kiat lain yang dia sampaikan termasuk menghormati sumber daya alam, terlibat dalam aktivitas kreatif, dan meningkatkan keterampilan lewat berbagai kegiatan.

Terkait kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi lansia, anjuran Siti adalah menyantap bermacam-macam jenis makanan dengan gizi seimbang. Sebisa mungkin, makanan terdiri dari karbohidrat, protein, serat, dan sumber nutrisi lainnya dengan seimbang.

"Perbanyak juga sumber zat besi seperti kacang-kacangan, hati, telur, daging rendah lemak, serat dari sayur dan buah-buahan, juga sumber kalsium seperti keju, es krim, yogurt, ikan, dan sayuran hijau," tuturnya.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Bisa Rusak Kulit, Kurangi Konsumsi 6 Makanan Ini

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 13:12 WIB

Apa yang Anda konsumsi bukan hanya berefek pada kesehatan usus, namun juga kulit. Beberapa makanan tertentu yang dapat m...

Gaya Hidup - Sehat, Bisa Rusak Kulit, Kurangi Konsumsi 6 Makanan Ini, Asupan Makanan yang Rusak Kulit,kesehatan kulit dan pola makan,pola makan buruk rusak kulit,makanan yang merusak kulit,rutinitas perawatan kulit,Makanan memengaruhi penampilan kulit

Cara Tunda Menstruasi dengan Konsumsi Pil KB, Bisa?

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 12:37 WIB

Menunda menstruasi dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa bentuk kontrasepsi hormonal. Pengobatan rumahan seperti m...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Tunda Menstruasi dengan Konsumsi Pil KB, Bisa?, Menunda menstruasi,Cara Menunda menstruasi,minum pil KB tunda Menstruasi,Konsumsi Pil KB Tunda Menstruasi,Haid Tidak Teratur,kontrasepsi hormonal

Awas! 4 Kebiasaan Minum Teh Ini Timbukan Masalah Kesehatan

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 12:19 WIB

Meski minum teh saja itu sehat, beberapa kebiasaan ini malah bisa mengubah teh menjadi tak menyehatkan.

Gaya Hidup - Sehat, Awas! 4 Kebiasaan Minum Teh Ini Timbukan Masalah Kesehatan, Kebiasaan salah saat Minum Teh,Teh,Manfaat Teh,Teh menurunkan berat badan,Minuman untuk menurunkan berat badan,Antioksidan,Keajaiban minum teh,cara tak sehat minum teh

Yoghurt Ternyata Bisa Bantu Lawan Infeksi Covid-19

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 10:35 WIB

Baru-baru ini sebuah studi menemukan bahwa molekul probiotik dalam yogurt bisa membantu melawan penyakit inflamasi terma...

Gaya Hidup - Sehat, Yoghurt Ternyata Bisa Bantu Lawan Infeksi Covid-19, Yoghurt,manfaat Yoghurt,Infeksi COVID-19,Yoghurt bantu sembuhkan infeksi covid-19,obat covid-19

6 Tips Atasi Rambut Rontok karena Penyakit Tiroid

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 07:32 WIB

Bagaimana cara mengatasi rambut rontok yang diderita oleh pasien tiroid? Sebelum mengatasi, Anda harus mengetahui apakah...

Gaya Hidup - Sehat, 6 Tips Atasi Rambut Rontok karena Penyakit Tiroid, Tips Atasi Rambut Rontok,Penyebab rambut rontok,Ciri Rambut Rontok karena Penyakit Tiroid,GGejala Penyakit Tiroid,penyakit tiroid,Rambut Rontok,Kelenjar Tiroid,hipotiroidisme,Gejala utama hipotiroidisme,pasien tiroid,kerontokan rambut

Waspada! Makanan Olahan Bisa Memicu Penyakit Jantung Koroner

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 02:24 WIB

Ahli bedah jantung mengingatkan masyarakat untuk tidak mengonsumsi makanan olahan. Sebab, hal tersebut bisa meningkatkan...

Gaya Hidup - Sehat, Waspada! Makanan Olahan Bisa Memicu Penyakit Jantung Koroner, makanan olahan,jantung koroner,hipertensi dan penyakit jantung koroner,Penyakit jantung koroner

Bayam Ternyata Baik Bagi Usus, Ini Kandungan Gizinya

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 01:16 WIB

Bayam memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk peningkatan tekanan darah dan fungsi kognitif. Namun, sebuah s...

Gaya Hidup - Sehat, Bayam Ternyata Baik Bagi Usus, Ini Kandungan Gizinya, bayam,Manfaat bayam,kandungan gayam,gizi bayam,kandungan gizi bayam

5 Perubahan Vagina yang Mesti Diwaspadai

Sehat Rabu, 14 April 2021 | 12:13 WIB

Perubahan vagina mungkin bisa terjadi seiring bertambahnya usia. Namun ada beberapa perubahan vagina yang harus kita per...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Perubahan Vagina yang Mesti Diwaspadai, perubahan vagina,perubahan vagina bahaya,vagina sehat,vagina tidak sehat,perubahan warna vagina,perubahan bentuk vagina,vagina gatal,vagina iritasi,vagina lecet
dewanpers