web analytics
  

Jangan sampai Salah, Begini Teknik Pernapasan saat Berlari

Minggu, 28 Februari 2021 06:11 WIB Ananda Muhammad Firdaus
Olahraga - Sport, Jangan sampai Salah, Begini Teknik Pernapasan saat Berlari, lari,mengatur napas saat berlari,tips olahraga,teknik pernapasan saat berlari

ilustrasi. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Suka olahraga lari? Jika iya, Anda harus benar-benar mengatur napas agar tidak terlihat lelah dan sesak napas. Dengan pengaturan napas yang baik tentu bisa mendapatkan kerja jantung yang bagus untuk mengalirkan darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Bagi Anda yang kesulitan mengatur napas saat berlari, berikut 7 teknik pernapasan yang mungkin bisa dipelajari.

1. Lakukan dari Waktu yang Paling Sebentar

Jalan cepat saja sudah buat napas terengah-engah dan mungkin akan semakin berat saat berlari. Untuk melatihnya, Anda bisa melakukan lari kecil dalam waktu 5 menit tanpa berhenti. Tidak perlu dipaksakan, berhentilah saat Anda sudah mulai lelah.

Kalau memang bisa melakukannya lebih jauh, lanjutkan sampai titik yang Anda mampu. Setelah melakukannya dalam beberapa saat, naikkan durasi lari. Pastikan Anda memakai kecepatan yang sama sepanjang lari. Biarkan tubuh yang menyesuaikan kondisinya.

2. Mengatur Napas saat Kelelahan

Bila sudah cukup rutin melakukan jogging dengan durasi yang sedikit panjang (10-15 menit tanpa henti), cobalah untuk melakukan sprint. Kerahkan semua kemampuan saat berlari. Berlarilah 2-3 titik dengan kecepatan penuh.

Hal ini akan membuat Anda terengah-engah lebih dahsyat. Saat inilah latihan dimulai. Hal pertama yang harus dilakukan adalah tetap tenang sambil mengatur tempo napas supaya teratur. Saat sudah terbiasa, Anda akan semakin cepat mengatur napas pada saat kelelahan dan membuat Anda tetap tenang saat berlari.

3. Menggabungkan Berlari dan Berjalan

Jogging dengan kecepatan yang sama akan membuat Anda bisa menempuh jarak yang jauh. Hal itu akan sangat berbeda jika Anda mengubah kecepatan. Perubahan kecepatan drastis akan buat kerja paru-paru berubah, dan inilah yang membuat cepat lelah, tapi jelas Anda bisa melatih pernapasan lebih bagus lagi.

Tidak perlu panjang-panjang, cukup berlari dengan kecepatan sedang selama 2-3 menit, lalu berajalan selama 30 detik. Lakukan pola tersebut dalam beberapa kali. Jika sudah lebih siap, Anda bisa menambah durasi berlari yang lebih panjang.

4. Berlari dalam Ruangan

Inilah alasan Anda harus juga mencoba olahraga di gym. Semua gym menggunakan AC yang cukup dingin dan itu bisa sangat mengganggu pernapasan. Selain itu, udara dalam ruangan juga akan berbeda dengan udara outdoor. Selain membuat tubuh akan terbiasa dengan berbagai medan, kodisi itu juga merupakan latihan yang bagus untuk pernapasan.

5. Berjalan dengan Langkah Panjang

Latihan pernapasan bukan hanya saat berolahraga. Anda juga bisa melakukannya saat beraktivitas sehari-hari. Syaratnya, cukup lebih sering berjalan saja. Namun, bukan jalan kaki yang biasa. Anda harus buat langkah yang lebih besar dari biasanya. Langkah besar akan membuat kerja jantung meningkat. Tugas Anda adalah menjaga napas tetap normal saat tiba di tempat tujuan.

6. Bernapas dengan Mulut

Biar pun dalam praktiknya banyak orang yang tetap menyarankan lewat hidung, bernapas lewat mulut saat berlari sepertinya jadi hal yang lebih baik. Saat berlari, Anda butuh lebih banyak volume oksigen dan asupan oksigen dari hidung akan terasa kurang. Pasalnya, mulut bisa mengambil udra yang lebih banyak. Anda cukup menghirup udara dalam-dalam dan lakukan pernapasan yang stabil.

7. Berlari pada Tempo yang Tepat

Akhirnya Anda menyadari bahwa setiap orang akan punya kecepatannya masing-masing. Anda akan mampu berlari dengan kecepatan yang berbeda dengan orang lain. Saat kecepatan itulah Anda bisa bernapas dengan baik. Jika menambah kecepatan, mungkin saja akan langsung lelah.

Editor: Ananda Muhammad Firdaus

terbaru

PBSI Nilai Penundaan India Open 2021 Untungkan Hafiz/Gloria

Sport Selasa, 20 April 2021 | 16:27 WIB

Badminton World Federation (BWF) dan panitia setempat terpaksa mengundurkan turnamen berlevel Super 500 ini.

Olahraga - Sport, PBSI Nilai Penundaan India Open 2021 Untungkan Hafiz/Gloria, Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI),Badminton World Federation (BWF),Hafiz Faizal/Gloria Emanuelle Widjaja,India Open 2021,Kepala Bidang Pembinaan dan Prestasi (Kabid Binpres) PBSI, Rionny Mainaky,Tim bulu tangkis Indonesia

Comeback di MotoGP Portugal, Marc Marquez Masih Garang

Sport Jumat, 16 April 2021 | 23:18 WIB

Pebalap Repsol Honda, Marc Marquez terbukti tidak kehilangan kegarangannya meski vakum membalap kurang lebih sembilan bu...

Olahraga - Sport, Comeback di MotoGP Portugal, Marc Marquez Masih Garang, Marc Marquez,Repsol Honda,MotoGP Portugal,Sirkuit Internasional Algarve

Bagaimana Nutrisi Atlet Selama Puasa Ramadan? Ini Kata Ahli Gizi PBSI

Sport Jumat, 16 April 2021 | 16:53 WIB

Terkait bulan Ramadan, ahli gizi memberikan pesan kepada atlet yang akan menjalankan puasa di tengah padatnya jadwal lat...

Olahraga - Sport, Bagaimana Nutrisi Atlet Selama Puasa Ramadan? Ini Kata Ahli Gizi PBSI, Badminton,Bulu Tangkis,Ahli Gizi baru pelatnas,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI),Atlet,Puasa,Ramadan,Ahli Gizi PBSI,Nutrisi Atlet Selama Puasa Ramadan

Pebulu Tangkis Indonesia Ini Mengaku Takut Jarum Suntik

Sport Kamis, 15 April 2021 | 16:25 WIB

Sedari kecil dirinya memang takut jarum suntik.

Olahraga - Sport, Pebulu Tangkis Indonesia Ini Mengaku Takut Jarum Suntik, Pebulu Tangkis Indonesia,jarum suntik,Leo Rolly Carnando,Pelatnas Cipayung Jakarta Timur,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)

Belum Divaksin, Kevin Sanjaya Akan Disuntik Sinovac

Sport Rabu, 14 April 2021 | 11:17 WIB

Sejauh ini, mayoritas atlet bulu tangkis Indonesia telah mendapatkan dua suntikan dari vaksin Sinovac.

Olahraga - Sport, Belum Divaksin, Kevin Sanjaya Akan Disuntik Sinovac, Kevin Sanjaya,Pebulu Tangkis Indonesia,Badminton,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)

Suka Duka Atlet PBSI Jalani Puasa Demi Professionalitas Jelang Turname...

Sport Selasa, 13 April 2021 | 11:59 WIB

Seluruh umat Muslim di dunia menyambutnya dengan suka cita. Tidak terkecuali oleh pebulu tangkis yang berada di Pelatnas...

Olahraga - Sport, Suka Duka Atlet PBSI Jalani Puasa Demi Professionalitas Jelang Turnamen, Pelatnas PBSI Cipayung,Fajar Alfian,Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto,Ramadan,Puasa

Umumkan Promosi Atlet, PBSI Gelar Tes Kesehatan

Sport Sabtu, 10 April 2021 | 07:48 WIB

Bertempat di Pelatnas PBSI Cipayung, Jakarta Timur, sebanyak 67 atlet pelatnas menjalani serangkaian tes kesehatan pada...

Olahraga - Sport, Umumkan Promosi Atlet, PBSI Gelar Tes Kesehatan, Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI),Pelatnas PBSI Cipayung,Tes Kesehatan Atlet Bulutangkis

Performa Jeblok, Valentino Rossi Diminta Segera Pensiun dari MotoGP

Sport Jumat, 9 April 2021 | 22:13 WIB

Performa Valentino Rossi di 2 seri perdana MotoGP 2021 masih belum menunjukkan performa maksimal.

Olahraga - Sport, Performa Jeblok, Valentino Rossi Diminta Segera Pensiun dari MotoGP, Valentino Rossi,Valentino Rossi pensiun,MotoGP

artikel terkait

dewanpers