web analytics
  

Wajib Tahu! Ini 6 Jenis Makanan Penurun Darah Tinggi

Sabtu, 13 Februari 2021 07:19 WIB Administrator
Gaya Hidup - Sehat, Wajib Tahu! Ini 6 Jenis Makanan Penurun Darah Tinggi, Penurun Darah Tinggi,Makanan Penurun Darah Tinggi,Darah Tinggi,Tekanan Darah Tinggi,penderita hipertensi,penderita hipertensi,makanan penderita hipertensi,hipertensi,Tanda Hipertensi,stroke,Serangan Jantung,Pola Hidup Sehat

ikan salmon, makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi, (Pixabay/János Heged?s)

BANDUNG, AYOBANDUNG.COM -- Mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat penting bagi penderita hipertensi, agar tekanan darahnya tetap stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi. Apa saja makanan penurun darah tinggi ini? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini dikutip dari Alodokter.com.

Hipertensi adalah kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang dapat mengancam nyawa.

Untuk mencegah komplikasi tersebut, hipertensi perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten. Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang sehat.

Pilihan Makanan Penurun Darah Tinggi
Meski tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat, setidaknya ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi, yaitu:

1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan lemak sehat ini diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.

2. Sayuran hijau
Sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli, mengandung beragam nutrisi, mulai dari serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, hingga potassium. Macam-macam nutrisi ini dapat mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.

3. Wortel
Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Meski senyawa ini bisa didapatkan dari wortel yang dimasak atau mentah, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam penurunan tekanan darah.

4. Buah bit
Buah bit bersifat menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.

5. Buah citrus
Jeruk, jeruk bali, lemon merupakan jenis buah citrus yang baik dikonsumsi penderita hipertensi. Sama seperti sayuran hijau, buah citrus sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.

6. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak bisa membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, yoghurt juga bisa Anda gunakan sebagai pengganti.

Selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi, perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus dihindari penderita hipertensi, di antaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman berlakohol, dan minuman tinggi kafein.

Menerapkan Pola Makan Sehat (DASH)
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, makanan-makanan di atas bisa menjadi pilihan bagi Anda. Namun, pola makan yang sehat dengan makanan yang bervariasi dan bergizi seimbang tetap lebih penting untuk diutamakan.

Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama pola makan DASH, yaitu:

  1. Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
  2. Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
  3. Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
  4. Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Selain itu, porsi tiap jenis makanan juga perlu diperhatikan saat menjalani diet DASH, di antaranya:

  1. Beras dan gandum: maksimal 7–8 porsi per hari
  2. Sayuran: minimal 4–5 porsi per hari
  3. Buah-buahan: minimal 4–5 porsi per hari
  4. Produk susu rendah lemak: maksimal 2–3 porsi per hari
  5. Daging, ayam, dan ikan: maksimal 2 porsi per hari
  6. Kacang-kacangan dan biji-bijian: 4–5 porsi per minggu
  7. Lemak dan minyak: maksimal 2–3 porsi per hari
  8. Makanan manis: maksimal 5 porsi per minggu

Selain fokus menjalani diet DASH, penderita hipertensi juga perlu melakukan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur, mengonsumsi obat dengan teratur, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan, beristirahat yang cukup, hingga mengelola stres dengan baik.

Dengan pola hidup sehat yang disertai konsumsi makanan penurun darah tinggi, diharapkan tekanan darah Anda bisa stabil dalam batas yang normal. Jangan lupa juga untuk rutin memeriksa tekanan darah dan kondisi kesehatan Anda ke dokter guna mengantisipasi terjadinya komplikasi.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Warga Cirebon Raya Protes, Tak Masuk Aglomerasi Boleh Mudik Lokal

Sehat Jumat, 16 April 2021 | 22:20 WIB

Warga di Cirebon Raya atau diakrabi pula dengan sebutan Ciayumajakuning (Cirebon, Indramayu, Majalengka, dan Kuningan) m...

Gaya Hidup - Sehat, Warga Cirebon Raya Protes, Tak Masuk Aglomerasi Boleh Mudik Lokal, Penyekatan Mudik,Cirebon Raya,mudik lokal,Warga Cirebon Raya,Mudik Cirebon Raya

4 Area Rawan Penularan Covid-19 Selama Ramadan

Sehat Jumat, 16 April 2021 | 22:15 WIB

Masyarakat diingatkan bahwa ada empat area yang kemungkinan menjadi tempat penularan Covid-19 terbanyak selama Ramadan. 

Gaya Hidup - Sehat, 4 Area Rawan Penularan Covid-19 Selama Ramadan, Area Rawan Penularan Covid-19,tempat penularan covid-19,Ngabuburit Ramadan,Tempat Ngabuburit

Kabar Baik! Ini Tips Aman Puasa bagi Pasien Diabetes

Sehat Jumat, 16 April 2021 | 13:26 WIB

Berpuasa bagi penderita diabetes, diperbolehkan dengan syarat, yaitu memenuhi kriteria scoring. Berikut Tips aman dan ny...

Gaya Hidup - Sehat, Kabar Baik! Ini Tips Aman Puasa bagi Pasien Diabetes, Tips Aman Puasa bagi Pasien Diabetes,berpuasa bagi pasien diabetes,Pasien diabetes,Tips Pasien Diabetes berpuasa Ramadan,pasien diabetes boleh berpuasa,tips aman dan nyaman berpuasa

Tak Harus Mahal! Ini 5 Cara Sederhana Agar Awet Muda

Sehat Jumat, 16 April 2021 | 10:04 WIB

Menjadi awet muda adalah dambaan setiap orang. Bahkan, tak jarang ada yang rela merogoh kocek hingga jutaan untuk melak...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Harus Mahal! Ini 5 Cara Sederhana Agar Awet Muda , Cara Sederhana Agar Awet Muda,Tips Sederhana Agar Awet Muda,Perawatan Sederhana Agar Awet Muda,Awet Muda,perawatan agar tetap terlihat muda,merawat tubuh,cara sederhana merawat tubuh

5 Penyebab Berat Badan tak Pernah Turun Meski Sudah Diet

Sehat Jumat, 16 April 2021 | 09:23 WIB

5 Penyebab Berat Badan tak Pernah Turun Meski Sudah Diet

Gaya Hidup - Sehat, 5 Penyebab Berat Badan tak Pernah Turun Meski Sudah Diet, Berat Badan,tips diet,Diet,Diet Sehat,tidak cukup tidur,Tips Kesehatan,diet tidak seimbang,berat badan tidak turun,menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,diet tidak cukup kalori

Minum Susu saat Sahur, Ini Khasiatnya

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 23:15 WIB

Mengonsumsi asupan nutrisi yang tepat dan baik mampu menjaga kesehatan di bulan Ramadhan. Oleh sebab itu, penting untuk...

Gaya Hidup - Sehat, Minum Susu saat Sahur, Ini Khasiatnya, Minum susu,Manfaat Minum Susu,Minum Susu saat Sahur,Khasiat Minum Susu

Manfaat Makan Kurma bagi Kesehatan

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 21:57 WIB

Salah satu hal yang identik dengan bulan suci Ramadhan adalah buah kurma. Salah satu alasannya, mengonsumsi kurma saat s...

Gaya Hidup - Sehat, Manfaat Makan Kurma bagi Kesehatan, kurma,manfaat kurma,khasiat kurma

Bisa Rusak Kulit, Kurangi Konsumsi 6 Makanan Ini

Sehat Kamis, 15 April 2021 | 13:12 WIB

Apa yang Anda konsumsi bukan hanya berefek pada kesehatan usus, namun juga kulit. Beberapa makanan tertentu yang dapat m...

Gaya Hidup - Sehat, Bisa Rusak Kulit, Kurangi Konsumsi 6 Makanan Ini, Asupan Makanan yang Rusak Kulit,kesehatan kulit dan pola makan,pola makan buruk rusak kulit,makanan yang merusak kulit,rutinitas perawatan kulit,Makanan memengaruhi penampilan kulit

artikel terkait

dewanpers