web analytics
  

Ini Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Selasa, 9 Februari 2021 12:07 WIB Administrator
Gaya Hidup - Sehat, Ini Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan, Diet,Olahraga untuk diet,Olahraga,Waktu olahraga,Waktu tepat untuk olahraga,Olahraga turunkan berat badan

Olahraga di Rumah. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Kapan waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan? Waktu yang tepat untuk olahraga dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuhmu. Apalagi jika kamu sedang dalam program diet.

Dilansir Surabaya.com dari Time, penjelasan di bawah ini akan membuka wawasan kamu dengan landasan sains mengenai efek dari olahraga di waktu-waktu tertentu dan manfaat yang akan kamu dapatkan, sesuai dengan harapan dan kebutuhan kamu.

Berolahraga di pagi hari, terutama saat perut kosong, adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh, ideal untuk menurunkan berat badan atau diet.

Hal tersebut sebagian besar karena komposisi hormonal tubuh saat pagi dibentuk untuk mendukung pembakaran lemak tersebut, kata Anthony Hackney, seorang profesor di departemen olahraga dan ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill.

Menurut Hackney, orang secara alami memiliki peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan saat pagi, keduanya terlibat dalam metabolisme. Karena itu, kamu akan menarik lebih banyak energi dari cadangan lemak yang akan membantu menurunkan berat badanmu.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam Journal of Physiology menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 dapat menggeser jam biologis lebih awal, membuat kamu akan merasa lebih segar dan siaga saat pagi dan merasa lelah kala malam.

Dengan demikian, kamu akan memiliki waktu istirahat yang cukup untuk bangun besoknya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lebih mudah untuk terbiasa pada rutinitas menyehatkan yang dilakukan pada pagi hari.

Olahraga pagi juga dapat menyehatkan mental dan produktivitas yang lebih baik sepanjang hari. Alasannya, olahraga sangat bagus untuk mengurangi stres.

Namun, jika kamu benar-benar bukan "orang pagi", jangan memaksakannya. Kamu mungkin berolahraga pada tingkat intensitas rendah sehingga kamu benar-benar tidak menghabiskan banyak energi, menurut Hackney.

Sebagai alternatif, kamu tetap bisa berolahraga saat siang.

Olahraga siang ini dapat meningkatkan kinerja kamu, karena kamu pasti telah makan satu atau dua kali sebelum berolahraga siang.

Ketika kamu makan, gula darah kamu akan naik, dan gula dalam bentuk glukosa darah tersebut dibutuhkan jika kamu ingin bekerja pada intensitas yang lebih tinggi

Selain itu, studi Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara pukul 13.00-16.00 dapat menggeser maju jam tubuh kamu dengan cara yang sama seperti olahraga pagi hari.

Bahkan hanya dengan berjalan cepat dapat membantu kamu bersemangat dan fokus kembali.

Manfaat lain yaitu tubuh kamu secara alami dapat membakar sekitar 10% lebih banyak kalori pada olahraga siang, dibandingkan dengan pagi atau malam.

Tidak hanya olahraga pagi dan siang yang memiliki manfaat, kamu pun bisa memilih untuk berolahraga malam. Menurut Hackney, aktivitas penghilang stres seperti yoga dapat membantu tidurmu lebih baik jika dilakukan di malam hari.

Manfaat olahraga saat malam hari lain, menurut penelitian tahun 2019 yang diterbitkan jurnal Experimental Physiology, bahwa olahraga malam hari tidak akan mengganggu jam tidur dan seiring waktu juga dapat mengurangi kadar hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Pelihara Kucing Tingkatkan Risiko Kanker Otak? Ini Faktanya!

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 15:06 WIB

Toksoplasmosis sebagai penyakit yang disebabkan oleh parasit toksoplasma memiliki hubungan dengan peningkatan risiko gli...

Gaya Hidup - Sehat, Pelihara Kucing Tingkatkan Risiko Kanker Otak? Ini Faktanya!, peningkatan risiko glioma kanker otak,risiko glioma kanker otak,kontaminasi dari kotoran anjing,toksoplasmosis,parasit toksoplasma,kanker otak,Risiko Kanker,risiko glioma,meningkatkan risiko kanker otak

Organda Jabar: Yang Kami Inginkan Mudik Satu Provinsi

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:55 WIB

Ketua DPD Organda Jabar Dida Suprinda berharap, Pemprov Jabar bisa memberikan kelonggaran untuk masyarakat pulang kampun...

Gaya Hidup - Sehat, Organda Jabar: Yang Kami Inginkan Mudik Satu Provinsi, organda jabar,aglomerasi Bandung Raya,aglomerasi mudik,aglomerasi,Larangan Mudik Lebaran 2021

Punya Asam Lambung? Hindari Konsumsi 6 Makanan Ini

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:24 WIB

Bila Anda menderita asam lambung perlu menjaga asupan makanan mengandung probiotik.

Gaya Hidup - Sehat, Punya Asam Lambung? Hindari Konsumsi 6 Makanan Ini, Asam Lambung,cara redakan asam lambung,makanan penyebab asam lambung,gejala gangguan pencernaan,kacang polong,Bawang,Brokoli,Kobis,Kecambah,Kembang kol,penyebab asam lambung

Tips Sehat Puasa Ramadan untuk Penderita Asam Urat

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:04 WIB

Penderita asam urat tak boleh sembarangan mengonsumsi makanan, apalagi saat berbuka puasa. Maka itu ada makanan yang har...

Gaya Hidup - Sehat, Tips Sehat Puasa Ramadan untuk Penderita Asam Urat, Buka Puasa,Buka puasa asam urat,asam urat buka puasa,menu buka puasa asam urat,Penderita asam urat,Asam Urat

7 Herbal untuk Mengatasi Sakit Asam Urat, Bisa Dibikin di Rumah

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 11:33 WIB

Asam urat bisa menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian....

Gaya Hidup - Sehat, 7 Herbal untuk Mengatasi Sakit Asam Urat, Bisa Dibikin di Rumah, Asam Urat,herbal mengatasi asam urat,herbal untuk asam urat,herbal mengobati asam urat,Obat asam urat alami,obat asam urat

Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 08:00 WIB

Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua

Gaya Hidup - Sehat, Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua, perawatan wajah,Kulit Wajah Kering,perawatan kulit wajah,Kulit Wajah

Kotoran Telinga Ternyata Melindungi dari Infeksi

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 06:30 WIB

Sebagian orang memiliki kebiasaan membersihkan telinga dengan cutton bud secara rutin. Namun, ada pula yang membiarkan k...

Gaya Hidup - Sehat, Kotoran Telinga Ternyata Melindungi dari Infeksi, kesehatan telinga,telinga,cara bersihkan telinga,Sakit Telinga,Kotoran Telinga,Warna Kotoran Telinga,fungsi kotoran telinga

Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek

Sehat Kamis, 22 April 2021 | 17:50 WIB

Mereka yang tidak banyak melakoni aktivitas fisik cenderung berusia lebih pendek.

Gaya Hidup - Sehat, Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek, Bahaya Duduk Terlalu Lama,Risiko Kesehatan Duduk Terlalu Lama,Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek,duduk terlalu lama,dampak perilaku sedentari,kurang aktif bergerak,dampak duduk terlalu lama

artikel terkait

dewanpers