web analytics
  

4 Tips Cegah Nyeri Badan Saat WFH

Selasa, 2 Februari 2021 07:04 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 4 Tips Cegah Nyeri Badan Saat WFH, WFH,Work From Home (WFH),Nyeri Punggung,Nyeri Leher,Tips WFH

Ilustrasi -- work from home (WFH). (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Meski pandemi Covid-19 sudah berlangsung hampir satu tahun, sebagian besar orang masih belum memiliki meja kerja yang layak di rumah untuk work from home (WFH). Kondisi ini kerap memicu munculnya keluhan nyeri punggung, pundak, atau leher.

"Mayoritas dari kita masih belum memiliki meja kerja layak yang mana dapat mengarah pada munculnya banyak (kasus) nyeri punggung tak diinginkan," ujar spesialis fisioterapi dari Ldn Physio Jonny Sumner, seperti dilansir Harper's Bazaar.

Sumner memiliki beberapa trik untuk menjaga tubuh tetap fleksibel dan sehat, sehingga dapat mencegah terjadinya pegal-pegal dan keluhan lain selama WFH. Berikut ini adalah empat di antaranya.

1. Variasi Posisi dan Postur Bekerja

Menyender, membungkuk ke depan, berdiri, atau berbaring seringkali dicap sebagai "postur jelek" dalam bekerja. Sebenarnya, posisi-posisi seperti ini tidak apa-apa dilakukan ketika bekerja asalkan tidak dalam waktu lama. Masalah akan muncul bila seseorang berada dalam posisi tubuh yang kurang baik dalam jangka waktu lama.

Bila memungkinkan, Sumner juga menganjurkan agar orang-orang yang bekerja dari rumah memiliki beberapa variasi tempat bekerja di rumah. Atau, bisa juga meluangkan sebagian waktu untuk bekerja dalam posisi berdiri.

2. Istirahat Sesuai Jadwal

Selama bekerja dari rumah, buat dan patuhi dengan baik jadwal bekerja dan beristirahat. Misalnya, setiap 20 menit bekerja luangkan dua menit untuk beristirahat dan meregangkan tubuh. Sumner mengatakan ada banyak aplikasi gratis di ponsel pintar yang dapat membantu penjadwalan kerja dan jam istirahat ini. Salah satunya adalah aplikasi gratis Boxing Interval Timer.

3. Olahraga di Jam makan Siang

Kebanyakan orang menghabiskan waktu delapan jam bekerja dalam posisi duduk. Selain itu, jam makan siang pun seringkali dihabiskan dengan duduk untuk menikmati santapan siang.

Terlalu banyak duduk dalam satu hari dapat memunculkan masalah bagi kesehatan. Otot-otot tubuh bisa tidak mendapatkan pasokan darah yang dibutuhkan. Bila dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi tersebut juga dapat memunculkan keluhan nyeri di tubuh yang tak nyaman.

4. Jaga Kesehatan Kardiovaskular

Untuk menjaga kesehatan, olahraga berintensitas sedang sebaiknya dilakukan selama 150 menit per pekan. Olahraga 150 menit tentu bukan hal yang mudah untuk dilakukan dalam satu hari. Agar lebih gampang, coba luangkan waktu selama 30 menit sebanyak lima hari per pekan untuk berolahraga.  

Sumner mengatakan kebiasaan olahraga perlu lebih diupayakan karena selama pandemi Covid-19 orang-orang cenderung kurang banyak bergerak. Temukan pula beberapa jenis olahraga yang disukai agar tubuh mendapatkan variasi selama berolahraga.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Tempe atau Tahu, Sehat Mana?

Sehat Minggu, 9 Mei 2021 | 09:26 WIB

Ahli gizi sendiri sangat menyarankan mengonsumsi keduanya karena sehat, serbaguna, dan sangat murah.

Gaya Hidup - Sehat, Tempe atau Tahu, Sehat Mana?, tahu,tempe,tahu atau tempe,sehat mana tahu atau tempe, makanan sehat

Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 21:37 WIB

Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Gaya Hidup - Sehat, Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Mendapatkan Tubuh Ideal, Menu Diet Sehat,Tips Kesehatan,Sarapan,makan siang,Makan Malam,Cara Menurunkan Berat Badan,Tubuh Ideal

Baik Untuk Usus, 3 Teh Herbal Ini Cocok Diminum Sebelum Tidur

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 21:35 WIB

Tiga jenis teh herbal ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan pencernaan jika diminum sebelum tidur.

Gaya Hidup - Sehat, Baik Untuk Usus, 3 Teh Herbal Ini Cocok Diminum Sebelum Tidur, Teh Herbal,Teh Herbal untuk kesehatan usus,Teh yang Cocok Diminum Sebelum Tidur,cara meningkatkan kesehatan pencernaan,manfaat minum teh herbal sebelum tidur,manfaat minum teh herbal

Jarang Disadari, Ini Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 20:16 WIB

Ketika bicara mengenai perawatan kulit, area kulit di sekitar leher jarang mendapatkan sorotan. Padahal, area kulit di l...

Gaya Hidup - Sehat, Jarang Disadari, Ini Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda, Cara Bikin Kulit Leher Tampak Awet Muda,penuaan kulit,area kulit di leher,kulit leher,penuaan kulit leher,mengatasi penuaan kulit leher

Mudah! Ini Cara Mengatasi Mata Bengkak secara Alami

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 19:25 WIB

Mata bengkak atau retensi kelebihan cairan di area periorbital bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa di antaranya ad...

Gaya Hidup - Sehat, Mudah! Ini Cara Mengatasi Mata Bengkak secara Alami, Cara Mengatasi Mata Bengkak,Cara Mengobati Mata Bengkak,Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak

Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Turunkan dan Jaga Berat Badan!

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 19:18 WIB

Konsumsi kacang-kacangan disebut tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat membantu menjaga berat ba...

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi Kacang-kacangan Bisa Turunkan dan Jaga Berat Badan!, Konsumsi kacang-kacangan,Cara Menurunkan Berat Badan,tips menjaga berat badan,cara mempertahankan berat badan,program pemeliharaan berat badan,makan kacang dapat memelihara berat badan

Simak! Ini 5 Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 17:44 WIB

ebagian besar wanita sudah tahu bahwa tanda kehamilan awal umum adalah menstruasi yang terlewat, nyeri payudara, dan mua...

Gaya Hidup - Sehat, Simak! Ini 5 Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan, Tanda Kehamilan yang Jarang Diperhatikan,gejala kehamilan yang jarang diketahui

Jangan Asal Makan! Ini Tips Pertahankan Pola Makan Sehat Saat Lebaran

Sehat Sabtu, 8 Mei 2021 | 17:21 WIB

Kunci utama agar tetap sehat saat merayakan Idulfitri adalah dengan menghidangkan menu makanan serta camilan yang sehat...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Asal Makan! Ini Tips Pertahankan Pola Makan Sehat Saat  Lebaran, Tips Pola Makan Sehat Saat  Lebaran,Hari Raya Idulfitri,Makanan khas Hari Raya Idulfitri,Ragam hidangan Lebaran,kontrol kadar gula darah saat lebaran

artikel terkait

dewanpers