web analytics
  

9 Kebiasaan Makan yang Berdampak Buruk untuk Kesehatan

Kamis, 28 Januari 2021 12:10 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 9 Kebiasaan Makan yang Berdampak Buruk untuk Kesehatan, Kebiasaan makan,Makanan buruk untuk kesehatan,makanan sehat,makanan tidak sehat,kebiasaan baik untuk kesehatan

Makan. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Para peneliti mengatakan kebiasaan memiliki pengaruh yang baik dan buruk dalam hidup seseorang, termasuk soal makan. Ada beberapa kebiasaan makan yang bisa berisiko pada kesehatan Anda.

Apa saja kebiasaan yang dimaksud? Berikut daftarnya seperti dilansir di laman Eat This, Rabu (27/1):

1. Tidak merencanakan makan

Jika Anda tidak memiliki rencana makan, kemungkinan besar Anda akan memesan atau mengandalkan makanan beku atau kalengan yang diproses dengan baik. Alhasil, Anda akan memasukkan makanan-makanan kurang sehat ke dalam tubuh Anda.

2. Tidak minum air sebelum makan

Minum air sebelum makan adalah salah satu prinsip pertama dari rencana diet. "Anda tidak hanya harus minum air setiap kali makan, tapi Anda juga harus minum segelas air sebelum Anda menyantap gigitan pertama," ujar ahli gizi Ilana Muhlstein, RD.

3. Memanaskan makanan dalam plastik

Jika Anda terbiasa membungkus makanan dengan bungkus plastik, atau memasukkannya ke dalam wadah plastik kemudian memanaskannya dalam microwave, Anda bisa menelan bahan kimia yang tidak sehat. Wadah plastik yang tidak aman untuk microwave, termasuk wadah untuk dibawa pulang, dapat melarutkan BPA dan ftalat ke dalam makanan, terutama jika makanan berlemak, seperti daging dan keju. BPA (bisphenol A) dan ftalat dicurigai sebagai pengganggu endokrin, yang meniru hormon dan dapat mengganggu sel sehat.

Meskipun paparan tunggal terhadap bahan kimia tertentu kecil, namun jika terjadi berulang dalam jangka waktu lama, efeknya dapat bertambah. "Yang mengarah pada berbagai hasil kesehatan yang merugikan pada masa mendatang," ujar profesor fisiologi reproduksi Harvard dr Russ Hauser kepada Harvard Health Publishing.

4. Makan banyak makanan asin

Mungkin Anda tidak pernah meraih tempat garam. Tetapi jika Anda memiliki kebiasaan makan di luar atau menyiapkan banyak makanan untuk makan malam, Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak natrium.

"Lebih dari 70 persen natrium makanan berasal dari makan makanan kemasan dan siap saji, bukan dari garam yang ditambahkan ke makanan saat memasak atau makan di rumah," kata Food & Drug Administration AS.

5. Jarang menyertakan sayuran

Penelitian American Society for Nutrition pada 2019 menemukan setiap tahun hampir satu dari tujuh orang di seluruh dunia meninggal karena penyakit jantung dan stroke. Kondisi itu disebabkan oleh tidak cukup makan buah. Sekitar satu dari 12 orang meninggal karena penyakit kardiovaskular karena tidak mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup.

6. Jarang mengandung protein

Satu analisis dari 10 studi oleh para peneliti di Purdue University menemukan bahwa subjek yang makanannya mengandung jumlah protein tidak mencukupi menjadi lebih lapar. Pada akhirnya, mereka makan lebih banyak dibandingkan saat makanan mereka mengandung jumlah protein yang disarankan atau lebih.

Makan malam yang kekurangan protein dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar setelah makan malam dan makan larut malam. Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan.

7. Makan terlalu cepat

Peneliti Jepang mengevaluasi 642 orang berdasarkan kecepatan makan. Hasilnya, menemukan bahwa pemakan cepat 11,6 persen lebih cenderung memiliki sindrom metabolik, sekelompok gangguan termasuk gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan trigliserida tinggi, daripada pemakan normal dan lambat. Makan cepat juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

Makan cepat dan kurang mengunyah juga dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang Anda dapatkan bahkan dari makanan sehat. "Saat makan terlalu cepat, kita mungkin tidak dapat menyerap dan menyerap nutrisi," kata ahli gizi Cassidy Gunderson, PhD, pemilik Spiro Health & Wellness di Salt Lake City.

8. Makanan penutup yang besar

Makan makanan penutup yang besar dan manis setiap malam dapat menambah berat badan yang menyebabkan obesitas dan diabetes.

9. Tetap duduk setelah makan malam

Sebuah studi oleh American Cancer Society yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada 2018 mengaitkan duduk untuk waktu yang lama dengan risiko kematian yang lebih tinggi dari 14 penyebab umum kematian. Studi tersebut diikuti oleh 127.554 orang yang tidak memiliki penyakit kronis selama 21 tahun.

Hasilnya menunjukkan mereka yang paling banyak duduk pada waktu luang memiliki risiko kematian yang lebih tinggi akibat kanker, penyakit jantung, stroke, diabetes, penyakit ginjal, dan penyakit paru-paru.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 09:10 WIB

Ikan salah satu makanan yang bergizi, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Selain rasanya yang enak, ikan yang dIol...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan, makan ikan,Ikan Laut,Makarel,Tuna,Nila,Lele,Pangasius

5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 08:02 WIB

Sistem kekebalan tubuh yang kuat bertindak sebagai garda terdepan untuk melindungi tubuh dari infeksi virus, bakteri dan...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh, makanan melemahkan kekebalan tubuh,Sistem Kekebalan Tubuh,Kekebalan Tubuh,cara meningkatkan kekebalan tubuh

Berkeringat Setiap Tidur Malam Bisa Jadi Gejala Kanker Ginjal

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 07:38 WIB

Kanker ginjal adalah penyakit serius yang menyerang bagian ginjal sebagai salah satu organ internal tubuh. Orang usia tu...

Gaya Hidup - Sehat, Berkeringat Setiap Tidur Malam Bisa Jadi Gejala Kanker Ginjal, Kanker Ginjal,Gejala Kanker ginjal,penyebab kanker ginjal,cara mengobati kanker ginjal,berkeringat saat malam

Sering Bersin dan Hidung Mampet Setiap Pagi? Ternyata Belum Tentu Flu

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 05:21 WIB

Gejala mirip flu ini dikenal dengan nama Alergi Rhinitis, atau peradangan pada rongga hidung yang disebabkan oleh alergi...

Gaya Hidup - Sehat, Sering Bersin dan Hidung Mampet Setiap Pagi? Ternyata Belum Tentu Flu, Alergi Rhinitis,bersin pagi hari,Alergi dingin,obat alergi dingin,hidung tersumbat

Sudah Beruban di Usia Muda? Ini Penjelasan Ilmiahnya 

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 17:59 WIB

Apa penyebab uban muncul di usia muda? Seorang ahli kulit bersertifikat, Maisa Garshick, MD mengatakan tingkat stres men...

Gaya Hidup - Sehat,  Sudah Beruban di Usia Muda? Ini Penjelasan Ilmiahnya , Rambut beruban,Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun,penyebab rambut beruban,rambut beruban di usia muda,Penyebab Rambut Beruban di Usia Muda

Waspada Dampak Buruk Begadang, dari Depresi Hingga Libido Rendah

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 17:44 WIB

Kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan ataupun risiko kecelakaan yang patut diwaspadai.

Gaya Hidup - Sehat,  Waspada Dampak Buruk Begadang, dari Depresi Hingga Libido Rendah, dampak begadang,bahaya kurang tidur

Tinju untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 09:49 WIB

Tinju termasuk olahraga full body workout yang dapat membantu membangun massa otot, menurunkan berat badan dan meningkat...

Gaya Hidup - Sehat, Tinju untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya, Petinju,Tinju,Manfaat Tinju,menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,Tips Menurunkan Berat Badan

5 Tanaman Hias Ampuh Mengusir Nyamuk dan Serangga

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 09:01 WIB

Ada beberapa tanaman hias ampuh untuk mengusir nyamuk dan serangga. Kamu bisa menggunakannya di rumahmu.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Tanaman Hias Ampuh Mengusir Nyamuk dan Serangga, tanaman ampuh usir nyamuk,tanaman usir nyamuk,Tanaman Pengusir Nyamuk,tanaman hias ampuh usir nyamuk

artikel terkait

dewanpers