web analytics
  

Cara agar Penderita Diabetes Bisa Makan Enak dan Sehat

Selasa, 26 Januari 2021 13:15 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Cara agar Penderita Diabetes Bisa Makan Enak dan Sehat, Diabetes,Jam Makan Penderita Diabetes,cara mengobati diabetes,makanan sehat untuk penderita diabetes,makanan sehat diabetes,mengobati diabetes,mencegah diabtes

Ilustrasi buah-buahan. (diapicard dari Pixabay )

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Penderita diabetes mungkin kesulitan untuk leluasa mencicipi menu makanan yang lezat. Makanan sehat adalah salah satu 'senjata' terbaik untuk mengelola kadar glukosa darah. Namun, godaan untuk menyantap makanan favorit yang sarat lemak dan gula terkadang sulit ditolak.

Menurut American Diabetes Association hal terpenting tentang mengelola diabetes selama musim liburan adalah membuat perencanaan matang. Michigan State University Extension merekomendasikan Anda untuk meluangkan waktu dan membuat rencana yang sesuai. Perhatikan jumlah porsi Anda dan sesuaikan menu untuk menurunkan jumlah lemak, gula, dan karbohidrat yang ada dalam makanan favorit Anda.

Lalu bagaimana agar penderita diabetes bisa menikmati liburan dan tetap sehat? The Association for Diabetes Care and Education Specialists memberikan beberapa tip untuk itu seperti dilansir di The County Press pada Kamis (10/12).

1. Pastikan untuk sarapan pagi dan terus mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur sepanjang hari. Berpuasa beberapa saat sebelum makan besar juga dapat memengaruhi kadar glukosa darah Anda secara negatif.

2. Kurangi porsi makanan bertepung dimakan. Roti, nasi, kentang, dan jagung adalah contoh makanan yang masuk dalam kategori ini.

3. Pastikan Lebih banyak konsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran mentah, panggang atau kukus adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, rendah lemak, tinggi serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit.

4. Hindari minuman berkalori tinggi. Sebaliknya, pilih air, soda diet, dan kopi atau teh tanpa krim dan gula. Hidrasi tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih kenyang.

5. Hindari alkohol. Alkohol, terutama saat perut kosong, bisa menurunkan gula darah. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah aman untuk minum alkohol.

6. Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari manajemen diabetes dan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal. Cobalah untuk tetap berjalan-jalan di area tempat tinggal atau aktivitas fisik lainnya yang menyenangkan.

7. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda makan berlebihan atau keluar jalur dengan perencanaan makan Anda. Sebaliknya, lihat ke depan, selesaikan masalah, dan buat rencana yang membawa Anda ke jalan menuju pola makan yang lebih sehat.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 13:19 WIB

5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi, gigi rusak,penyebab gigi rusak,perawatan gigi,GIGI,Kesehatan gigi

3 Rekomendasi Restoran Kepiting Enak di Bandung

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 12:28 WIB

Menikmati kepiting kini bisa dengan beragam menu kekinian. Kota Bandung, dengan segala kuliner khasnya, juga memiliki be...

Gaya Hidup - Sehat, 3 Rekomendasi Restoran Kepiting Enak di Bandung, restoran kepiting bandung,tempat makan kepiting bandung,kuliner serba kepiting bandung,kuliner kepiting bandung

5 Faktor Tingkatkan Peluang Hamil Bayi Kembar

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 10:09 WIB

Secara probabilitas, kelahiran anak kembar hanya satu berbanding 250.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Faktor Tingkatkan Peluang Hamil Bayi Kembar, kehamilan kembar,cara kehamilan kembar,tips mendapatkan kehamilan kembar,cara mendapatkan anak kembar,kehamilan kembar berdasarkan medis

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 08:49 WIB

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Gaya Hidup - Sehat, Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker, GERD,cara menghindari gerd,cara redakan gerd,gejala gerd,gerd picu kanker

Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:57 WIB

Pemakaian earphone terlalu lama bisa berdampak rusaknya saraf pada telinga. Risiko paling rendah bisa menyebabkan teling...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060, cara pakai earphone yang benar,Earphone,tips pakai earphone,kesehatan telinga

Diet Ideal, Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:41 WIB

Asupan itu adalah sumber krusial untuk nutrisi dasar yang dibutuhkan oleh tubuh.

Gaya Hidup - Sehat, Diet Ideal,  Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah, gaya hidup sehat,hidup sehat,konsumsi sayur,resep hidup sehat,diet ideal,tiga porsi sayur dan dua porsi buah

Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 02:10 WIB

Diet merupakan kegiatan yang dilakukan banyak orang. Melalui diet, seseorang dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih id...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh, Diet,Dampak Positif Diet,Dampak Negatif Diet

Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya

Sehat Rabu, 3 Maret 2021 | 18:52 WIB

Penyebab utama iritasi kulit wajah karena masker ini disebabkan minimnya sirkulasi udara ke area wajah. Orang dengan kon...

Gaya Hidup - Sehat, Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya, iritasi kulit,Memakai masker yang benar,Cara Memakai Masker yang Benar,masker,Penularan Covid-19,COVID-19,jerawat,mitos jerawat,mask acne,Obat jerawat

artikel terkait

dewanpers