web analytics
  

Cara agar Penderita Diabetes Bisa Makan Enak dan Sehat

Selasa, 26 Januari 2021 13:15 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Cara agar Penderita Diabetes Bisa Makan Enak dan Sehat, Diabetes,Jam Makan Penderita Diabetes,cara mengobati diabetes,makanan sehat untuk penderita diabetes,makanan sehat diabetes,mengobati diabetes,mencegah diabtes

Ilustrasi buah-buahan. (diapicard dari Pixabay )

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Penderita diabetes mungkin kesulitan untuk leluasa mencicipi menu makanan yang lezat. Makanan sehat adalah salah satu 'senjata' terbaik untuk mengelola kadar glukosa darah. Namun, godaan untuk menyantap makanan favorit yang sarat lemak dan gula terkadang sulit ditolak.

Menurut American Diabetes Association hal terpenting tentang mengelola diabetes selama musim liburan adalah membuat perencanaan matang. Michigan State University Extension merekomendasikan Anda untuk meluangkan waktu dan membuat rencana yang sesuai. Perhatikan jumlah porsi Anda dan sesuaikan menu untuk menurunkan jumlah lemak, gula, dan karbohidrat yang ada dalam makanan favorit Anda.

Lalu bagaimana agar penderita diabetes bisa menikmati liburan dan tetap sehat? The Association for Diabetes Care and Education Specialists memberikan beberapa tip untuk itu seperti dilansir di The County Press pada Kamis (10/12).

1. Pastikan untuk sarapan pagi dan terus mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur sepanjang hari. Berpuasa beberapa saat sebelum makan besar juga dapat memengaruhi kadar glukosa darah Anda secara negatif.

2. Kurangi porsi makanan bertepung dimakan. Roti, nasi, kentang, dan jagung adalah contoh makanan yang masuk dalam kategori ini.

3. Pastikan Lebih banyak konsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran mentah, panggang atau kukus adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, rendah lemak, tinggi serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit.

4. Hindari minuman berkalori tinggi. Sebaliknya, pilih air, soda diet, dan kopi atau teh tanpa krim dan gula. Hidrasi tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih kenyang.

5. Hindari alkohol. Alkohol, terutama saat perut kosong, bisa menurunkan gula darah. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah aman untuk minum alkohol.

6. Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari manajemen diabetes dan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal. Cobalah untuk tetap berjalan-jalan di area tempat tinggal atau aktivitas fisik lainnya yang menyenangkan.

7. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda makan berlebihan atau keluar jalur dengan perencanaan makan Anda. Sebaliknya, lihat ke depan, selesaikan masalah, dan buat rencana yang membawa Anda ke jalan menuju pola makan yang lebih sehat.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 11:40 WIB

Kebiasaan ngemil yang baik yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak. Pasalnya, menurut dokter anak, diperkirakan bahw...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak, Ngemil,Kebiasaan Ngemil,Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 00:04 WIB

Memiliki kulit wajah yang sehat, kencang, lembap, dan kenyal sudah pasti menjadi dambaan bagi setiap orang terlebih pere...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami, Kulit Lembap,Cara Melembapkan Kulit,Bahan Alami Melembabkan Kulit

Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 16:07 WIB

Gaya hidup sehat menjadi tuntutan hidup bagi manusia di muka bumi.

Gaya Hidup - Sehat, Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini, gaya hidup sehat,Gaya Hidup,Olahraga,gula,garam

Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 13:08 WIB

Bantal Anda bisa jadi sarang bakteri.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti, berapa kali sarung bantal diganti,berapa lama sarung bantal diganti,mengganti sarung bantal

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 11:30 WIB

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, 7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat , Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat asam urat,obat alami asam urat,penyebab asam urat,penyebab asam urat,Makanan penyebab asam urat tinggi

5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 06:40 WIB

Manfaat makan nasi baik untuk kesehatan jantung selain sumber energi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung, nasi,Nasi Putih,manfaat makan nasi,khasiat nasi putih,kesehatan jantung

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 05:55 WIB

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Gaya Hidup - Sehat, 4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau, mengigau,penyebab mengigau,pengertian mengigau,faktor pemicu mengigau

artikel terkait

dewanpers