LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Menjaga kondisi tubuh dengan menjaga kehangatannya di saat musim dingin adalah satu salah satu cara kita mempertahakan diri dari potensi diterpa penyakit.

Namun menghangatkan tubuh dapat dilakukan dengan beragam cara, tak hanya dengan mengenakan pakaian tertentu yang memiliki bahan hangat atau mengenakan pakaian berlapis.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari Klikdokter.com.

1. Penuhi Kebutuhan Kalori

Tubuh Anda membutuhkan "bahan bakar" agar suhunya tetap terjaga, terutama ketika udara di luar sedang dingin-dinginnya.

Untuk itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori agar tubuh bisa bekerja dan menjalankan fungsinya secara normal.

Konsumsi setidaknya satu makanan hangat dalam sehari. Selain itu, cobalah makan berbagai buah, sayuran, dan makanan yang tidak diolah lainnya.

2. Pakai Kaus Kaki, Terutama saat Tidur

Tidak hanya membantu menghangatkan seluruh tubuh, kaki yang hangat juga dapat memberi sinyal ke otak Anda bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Sebab, banyak orang tidak bisa tidur karena kakinya kedinginan.

Jadi, salah satu cara sederhana adalah menghangatkan tubuh dengan memakai kaus kaki.

Anda juga mengenakan kaus kaki saat sedang berada di luar rumah, terlebih saat cuaca sedang dingin dan berangin.

3. Penuhi Kebutuhan Zat Besi dan Vitamin B12

Jika kebutuhan zat besi dan vitamin B12 tidak tercukupi, Anda berisiko terkena anemia.

Anemia terjadi saat jumlah sel darah merah terlalu sedikit dan tak bisa mengantarkan oksigen dengan cukup ke seluruh tubuh. Anemia bisa membuat Anda merasa kedinginan.

Anemia juga bisa terjadi karena seseorang tidak mengonsumsi makanan mengandung vitamin B12 yang cukup atau tubuhnya tidak dapat menyerap vitamin tersebut secara maksimal. Wanita hamil rentan anemia karena kadar kebutuhan zat besinya lebih tinggi.

Anda bisa memperoleh kandungan vitamin B12 dari daging ayam, telur, atau ikan. Sementara itu, dapatkan kandungan zat besi dengan mengonsumsi unggas, makanan laut, buncis, dan sayuran berdaun hijau.

4. Konsumsi Makanan Pedas

Cara lain untuk menghangatkan tubuh saat musim hujan adalah dengan makan makanan pedas.

Perhatikan, keringat biasanya sering bercucuran, kan, usai Anda mengonsumsi makanan pedas? Anda pun jadi kegerahan dan rasa dingin tak lagi terlalu terasa menusuk.

Namun perhatikan, saat punya masalah atau gangguan pencernaan, sebaiknya jangan makan makanan pedas terlalu banyak, ya.

5. Berolahraga

Jalan-jalan atau joging bisa digunakan sebagai cara menghangatkan tubuh. Jika di luar terlalu dingin, lakukan saja olahraga di dalam ruangan, seperti sit up dan push up.

Tidak hanya menghangatkan tubuh, olahraga ringan ini membantu membangun otot dan membakar kalori Anda

Olahraga ringan juga dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, setidaknya untuk sementara waktu. Pastikan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap sehat.

6. Cukupi Kebutuhan Cairan

Meskipun tubuh Anda tidak berkeringat banyak seperti saat musim panas, tapi tubuh juga tetap harus terhidrasi.

Perlu diketahui, kekurangan cairan dapat membuat daya tahan tubuh menurun dan membuat kita gampang terserang penyakit.

Anda dapat mengonsumsi susu atau teh hangat sebagai salah satu cara menghangatkan tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan cairan. Namun, usahakan tetap minum air putih minimal 8 gelas atau sebanyak 2 liter per hari.