web analytics
  

Susah Tidur? Makanan Ini Mungkin Membantumu

Senin, 25 Januari 2021 23:11 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Susah Tidur? Makanan Ini Mungkin Membantumu, kualitas tidur,tidur,tips tidur,Tidur Nyenyak,sulit tidur,Insomnia,Kacang,jus,Salmon,buah,wijen,ubi

Ilustrasi -- Tidur tak Nyenyak. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Tubuh sejatinya bisa bekerja dengan baik salah satunya bila dijaga dengan kualitas tidur yang baik pula.

Bahkan, para atlet membutuhkan tidur dengan kualitas yang baik untuk memperlancar proses pemulihan setelah berolahraga. Namun, di saat pandemi seperti ini, banyak orang yang kesulitan tidur.

Untuk mengatasi hal itu, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita, berikut jenis makanannya, dikutip dari laman runnersworld, Sabtu (21/11/2020).

Kacang Polong
Cobalah memakan jenis polong-polongan daripada daging ketika malam hari. Hasil penelitian Journal of Clinical Medicine menunjukan mengonsumsi makanan berserat tinggi membantu kita meraih tahap tidur gelombang lambat, yakni tahapan tidur paling nyenyak yang membantu memulihkan badan dan fungsi otak, termasuk ingatan.

Para peneliti juga menemukan, orang yang kurang mengonsumsi makanan berserat dan memakan banyak lemak jenuh hanya mendapatkan tahapan tidur gelombang lambat yang sedikit. Mungkin saja ini karena terkontrolnya gula darah.

Serat, karena berfungsi sebagai prebiotik, membuat bakteri baik bertumbuh dan memproduksi asam lemak rantai pendek. Asam lemak jenis ini memberikan sinyal pada otak sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Jus Ceri
Banyak studi yang menemukan bahwa meminum air jus ceri yang asam dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasinya. Jus berwarna merah ini memang salah satu sumber melatonin terbaik.

Kelenjar pineal akan mulai memproduksi hormon melatonin dan melepaskannya ke dalam darah sehingga tubuh kita dapat menjaga ritme sirkadian yang membuat kita mengantuk. Nah, air ceri yang asam ini dapat meningkatkan produksi melatonin tersebut.

Cara terbaik untuk meminumnya di malam hari adalah dengan mencampur 1 cup jus ceri, 2 sdt bubuk coklat, dan 1/4 sdt kayu manis. Panaskan menggunakan api sedang hingga beruap.

Salmon
Penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang memakan salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan memiliki kualitas tidur yang meningkat. Penelitian lain di Scientific Reports memperlihatkan bahwa anak-anak yang makan ikan paling tidak seminggu sekali tidur lebih baik daripada anak yang jarang atau tidak pernah makan ikan.

Salmon baik dikonsumsi karena mengandung vitamin D dan Omega-3 yang diyakini dapat mengurangi inflamasi, salah satu pencetus tingginya level gangguan pada tidur. Selain salmon, ikan dengan lemak baik lainnya adalah sarden dan trout.

Buah Kiwi
Peneliti menemukan memakan dua buah kiwi sebelum tidur selama sebulan akan membantu para insomnia meraih tidur yang berkualitas. Belum ditemukan bukti mengapa buah ini dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi kiwi memang mengandung serotonin, senyawa dalam otak yang mengatur siklus tidur.

Wijen
Biji-bijian ini adalah salah satu sumber asam amino yang baik bernama tryptophan yang digunakan tubuh kita untuk mensintesis serotonin dan melatonin. Cobalah menaburkan wijen dalam salad, sup, atau makanan lain saat makan malam. Makanan lain yang kaya tryptophan adalah biji labu, chia seeds, kedelai, tuna, mozzarela, dan kalkun.

Ubi
Memakan karbohidrat tak hanya membantu meningkatkan kekuatan berlari, tetapi juga membantu kita tidur lebih cepat. Salah satu studi di Brazil menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat pada malam hari akan meningkatkan durasi tidur.

Kenapa? Ternyata karbohidrat, seperti yang terkandung dalam ubi, dapat membantu pergerakan asam amino tryptophan ke dalam otak sehingga terbentuklah serotonin yang menyebabkan kita mengantuk. Ubi juga kaya akan vitamin B6 yang membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin. Selain ubi, quinoa dan nasi merah juga memiliki karbohidrat yang baik.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Ananda Muhammad Firdaus

terbaru

Jambu Kristal Putih Bisa Mencegah Covid-19, Benarkah?

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 02:37 WIB

Baru-baru ini tersebar informasi bahwa jambu kristal bisa mencegah atau menyembuhkan covid-19.

Gaya Hidup - Sehat,  Jambu Kristal Putih Bisa Mencegah Covid-19, Benarkah?, jambu kristal putih,jambu kristal putih cegah corona,manfaat jambu kristal putih,kegunaan jambu kristal putih

5 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Lemak

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 02:30 WIB

Diet tinggi lemak seperti Atkins dan keto telah menjadi sorotan selama beberapa tahun terakhir. Meskipun lemak sehat mem...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Lemak, efek lemak,terlalu banyak makan lemak,Lemak,makanan berlemak

Mana yang Lebih Sehat, Gula Kelapa atau Gula Pasir?

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 02:10 WIB

Konsumsi gula yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit diabetes. Hal ini membuat kepopuleran gula kelapa meningkat,...

Gaya Hidup - Sehat, Mana yang Lebih Sehat, Gula Kelapa atau Gula Pasir?, Gula Kelapa,Gula pasir,Diabetes,Manfaat Gula Kelapa

Tidur Tanpa Busana Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 01:34 WIB

Tidur tanpa busana dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal itu dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan The Dozy Owl...

Gaya Hidup - Sehat, Tidur Tanpa Busana Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur, Tidur Pulas,Tidur Nyenyak,kualitas tidur,tidur

Bolehkah Penderita Alergi Obat Disuntik Vaksin Covid-19?

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 01:22 WIB

Menjawab kekhawatiran tersebut dalam keterangan tertulis, Dr. dr. Gatot Soegiarto, SpPD-KAI memberikan jawabannya.

Gaya Hidup - Sehat, Bolehkah Penderita Alergi Obat Disuntik Vaksin Covid-19?, alergi obat disuntik vaksin,Vaksin Covid-19,alergi obat,syarat vaksin Covid-19

5 Masalah Kesehatan Perempuan Paling Sering Terjadi

Sehat Selasa, 9 Maret 2021 | 01:05 WIB

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa perempuan masih menghadapi banyak masalah kesehatan. Dalam hal ini, WH...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Masalah Kesehatan Perempuan Paling Sering Terjadi, Masalah Kesehatan Perempuan,Penyakit Paling Sering Diderita Wanita,World Health Organization (WHO)

Setelah Vaksinasi Covid-19, Disarankan Minum Teh Hijau

Sehat Senin, 8 Maret 2021 | 13:54 WIB

Semakin banyak orang yang menerima vaksin Covid-19. Anda pun perlu mengetahui apa yang harus dilakukan setelah vaksinas...

Gaya Hidup - Sehat, Setelah Vaksinasi Covid-19, Disarankan Minum Teh Hijau, Teh Hijau,Manfaat Teh Hijau,Vaksinasi Covid-19,Vaksin Covid-19,vaksin corona

Bagaimana Varian Baru Covid-19 B117 Terbentuk?

Sehat Senin, 8 Maret 2021 | 13:18 WIB

Kementrian Kesehatan telah memberikan informasi resmi terkait ditemukannya kasus pasien yang terinfeksi Covid 19 varian...

Gaya Hidup - Sehat, Bagaimana Varian Baru Covid-19 B117 Terbentuk?, Corona B117,B117,virus corona B117,varian baru Covid-19,varian baru corona

artikel terkait

dewanpers