web analytics
  

Tips Hindari Pegal Saat WFH

Senin, 25 Januari 2021 09:47 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Tips Hindari Pegal Saat WFH, WFH,Mengatasi pegal saat WFH,WFH Antipegal,Pegal gara-gara WFH,WFH Sehat

Ilustrasi--WFH Kasur (Dailymail)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Work from home (WFH) sepanjang hari di atas kasur mungkin dapat membuat rileks. Namun, posisi duduk santai di atas kasur saat bekerja juga dapat memunculkan keluhan nyeri atau pegal-pegal.

Duduk di atas kasur saat bekerja biasanya akan membentuk postur tubuh yang kurang baik, terutama punggung. Area punggung cenderung akan membungkuk agar tubuh lebih dekat dengan layar laptop.

"Ditambah jika kaki Anda diluruskan ke depan, Anda akan menaruh tekanan di sepanjang sistem saraf Anda," jelas fisioterapis dan pendiri Physio Inverness Fiona Houston seperti dilansir The Guardian.

Postur yang tidak baik saat bekerja di atas kasur ini dapat memunculkan beragam keluhan. Misalnya nyeri dan pegal di pundak atau punggung. Posisi seperti ini juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Untuk menghindari keluhan-keluhan ini, orang-orang yang terbiasa bekerja di atas kasur perlu meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Salah satunya peregangan di area punggung. "Duduk di kursi dan putar pundak Anda ke depan dan belakang," ungkap Houston.

Gerakan lain yang dapat membantu adalah pose yoga seperti pose anak di mana seseorang duduk dengan bertumpu pada tumit, lalu pundak didorong ke bawah dan kepala menghadap lantai. Opsi lainnya adalah pose kobra di mana seseorang tidur tengkurap dengan posisi tangan dan kaki mendatar di tanah lalu angkat kepala dan bahu menjauh dari lantai.

Houston mengatakan peregangan-peregangan ini cocok dilakukan saat WFH. Alasannya, gerakan peregangan ini cepat dan mudah untuk dilakukan dan sudah ada cukup banyak panduan yang tersedia secara daring.

Pelatih olahraga Lavina Mehta juga menganjurkan hal yang sama. Orang-orang yang bekerja dari rumah perlu menyisihkan sedikit waktu mereka untuk bergerak.

Salah satu yang dianjurkan Mehta adalah olahraga tiga menit untuk merelaksasi bahu yang tegang. Untuk melakukan olahraga ini, gunakan resistance band dan lakukan gerakan shoulder flossing.

Tahap pertama untuk menerapkan shoulder flossing adalah letakkan resistance band di kedua tangan. Setelah itu angkat tangan ke atas setinggi mungkin sambil meregangkan resistance band. Setelah itu, turunkan tangan hingga telapak tangan berada di sisi paha. Ulangi gerakan ini untuk memberikan perasaan nyaman pada pundak dan leher.

"Saya mengatakan kepada setiap orang, (lakukan) shoulder floss setiap hari, seperti Anda harus melakukan floss pada gigi Anda setiap hari. Pasang alarm setiap hari agar Anda tidak lupa," ujar Mehta.

Apabila tak bisa beranjak dari kasur, Mehta menganjurkan gerakan cat cow. Posisikan tubuh menungging dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan dengkul. Setelah itu, posisikan area tulang ekor dan kepala ke atas lalu lakukan gerakan yang berlawanan di mana posisi punggung lebih tinggi dari kepala dan tulang ekor.

"(Manfaat gerakan ini) untuk meregangkan seluruh bagian tubuh hingga ke pusar Anda," tukas Mehta.

Gerakan lain yang dapat dicoba adalah plank. Lakukan dan tahan posisi plank selama mungkin sesuai kemampuan.

Mehta juga merekomendasikan gerakan glute bridges. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring telentang di lantai terlebih dahulu dan dan posisikan telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk area dengkul dan dorong pinggul ke atas.

"(Gerakan ini baik) karena gerakan ini akan memperkuat glutes dan punggung Anda," pungkas Meht

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 10:36 WIB

Para peminum kopi pun punya selera sendiri untuk menikmatinya. Dingin atau panas. Tapi di antara kedua sajian kopi itu,...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin, kopi, dingin,kopi dingin,kelebihan kopi dingin,manfaat kopi dingin

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 08:43 WIB

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Gaya Hidup - Sehat, Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah, obat alami bibir kering,Bibir Pecah-pecah,obat bibir pecah pecah,cara obati bibir kering,Bibir

Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 06:47 WIB

Bersihkan area mata dengan lembut menggunakan waslap yang bersih dan dingin. Hindari menggunakan sabun di area mata.

Gaya Hidup - Sehat, Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur, cara membersihkan mata,cara merawat mata,perawatan mata,mata,tips kecantikan

Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 01:03 WIB

Beberapa faktor seperti genetika dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung. Meski begitu, cara terbaik u...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Cara Kurangi Risiko Penyakit Jantung,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 14:38 WIB

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Gaya Hidup - Sehat, Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami, hipertensi,Darah Tinggi,cara menurunkan hipertensi,cara menurunkan darah tinggi,obat hipertensi,Tanda Hipertensi,Tekanan Darah Tinggi

Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantu...

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 13:47 WIB

Produk biji-bijian utuh dibandingkan olahan lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam sebuah studi baru yang diterb...

Gaya Hidup - Sehat, Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, Biji-bijian olahan,makanan rendah lemak,biji olahan,biji utuh,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung,obat sakit jantung

5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 11:40 WIB

Kebiasaan ngemil yang baik yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak. Pasalnya, menurut dokter anak, diperkirakan bahw...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak, Ngemil,Kebiasaan Ngemil,Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

artikel terkait

dewanpers