web analytics
  

5 Cara Ajaib Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Sabtu, 23 Januari 2021 05:42 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Ajaib Turunkan Berat Badan dengan Cepat, cara turunkan berat badan,turunkan berat badan ajaib,cara diet,cara diet sehat,Olahraga,sarapan ideal,Cara Menurunkan Berat Badan

[Ilustrasi] Olahraga mampu turunkan berat badan dengan cepat (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM--Ada banyak hal dilakukan sebagian orang agar cepat menurunkan berat badan.

Namun, hal efektif seperti apa agar berat badan seseorang bisa turun dengan cepat?

Dibandingkan hanya terpaku pada tren diet restriksi, mengubah kebiasaan sehari-hari secara konsisten dapat memberikan hasil yang lebih baik. 

Berikut ini adalah lima kebiasaan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik, seperti dilansir Eating Well:

Catat Kebiasaan

Tak banyak orang yang menyadari seperti apa sebenarnya kebiasaan makan mereka. Untuk mengingat semua makanan yang dikonsumsi di hari sebelumnya pun mungkin akan sulit.

Coba untuk mulai mencatat makanan yang dikonsumsi, olahraga yang dilakukan, hingga air putih yang diminum serta besaran porsi sayur yang dimakan. Manfaatkan aplikasi yang tersedia secara luas untuk melakukan pencatatan ini.

Konsultasi dengan Ahli

Tak ada salahnya untuk meminta panduan dari ahli gizi untuk membuat perubahan dan membangun kebiasaan baru. Bila hanya memantau asupan dan olahraga dari aplikasi, seseorang bisa memiliki pemahaman yang keliru terkait penurunan berat badan. Misalnya, berpikir bahwa mengurangi makan dan memperbanyak olahraga dapat mempercepat penurunan berat badan. Padahal cara ini tak akan bisa sukses bila diterapkan dalam jangka panjang.

Penurunan berat badan pada dasarnya bukan hanya sekedar persamaan matematika. Penurunan berat badan juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor lain di luar perhitungan kalori. Misalnya, faktor hormonal dan metabolisme tubuh. Konsultasi dengan ahli gizi dapat memberikan panduan penurunan berat badan yang lebih sesuai dengan kebutuhan diri sendiri.

Setengah Piring adalah Sayuran

Saat makan siang dan malam, coba atur porsi makan yang ada pada piring. Upayakan setengah bagian piring terisi sayur, seperempat bagian piring terisi gandum utuh, dan seperempat sisanya terdiri dari protein.

Memperbanyak konsumsi sayuran sangat membantu penurunan berat badan. Alasannya, sayuran kaya akan serat yangdapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga dapat memperlambat lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Menurut sutid dalam Annals of Internal Medicine, konsumsi 30 gram serat per hari dapat membantu penurunan berat badan. Upayakan sayur yang dikonsumsi terdiri dari beragam variasi dan warna.

Sarapan Ideal

Pastikan sarapan tak terlewat bila ingin menurunkan berat badan. Perhatikan pula jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan. Idealnya, sarapan perlu terdiri dari serat, protein, dan lemak sehat.

Sebuah studi membandingkan orang-orang yang sarapan dengan telur dan orang-orang yang sarapan dengan roti bagel selama delapan minggu. Orang-orang yang sarapan dengan telur mengalami penurunan indeks massa tubuh (IMT) 61 persen lebih besar, penurunan berat badan 65 persen lebih besar, dan pengecilan lingkar pinggang 34 persen lebih besar.

Saat sarapan, telur bisa diolah dengan beragam bahan makanan lain yang juga menyehatkan. Beberapa contohnya adalah telur dan bayam, atau roti gandum panggang dengan alpukat dan telur.

Olahraga

Tentu perubahan pola makan perlu diimbangi dengan olahraga agar penurunan berat badan terjadi secara optimal. Kombinasi pengaturan pola makan dan olahraga dinilai sebagai cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan olahraga 150 menit per minggu dengan intensitas olahraga yang sedang. Bila ingin melakukan olahraga berintensitas tinggi, anjuran dari CDC adalah 75 menit per minggu.

Akan lebih baik bila olahraga kardio juga dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Untuk latihan kekuatan, yang dianjurkan adalah 2-3 sesi latihan per minggu dengan masing-masing durasi sesi latihan 15-20 menit.

Editor: Adi Ginanjar Maulana

terbaru

Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:54 WIB

Sensitif kafein adalah kondisi saat seseorang merasakan dampak pada tubuh, meskipun jumlah yang dikonsumsi sangat sediki...

Gaya Hidup - Sehat, Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi, Tanda Tubuh Sensitif,Sensitif kafein,efek kafein,penyebab insomia,kinerja kafein,Tanda dan gejala sensitif kafein,Sakit Kepala,peningkatan detak jantung,gejala peningkatan detak jantung,riwayat sakit jantung,Serangan Jantung

Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:22 WIB

sebuah penelitian menemukan, orang yang menyukainya dan senang membagikannya di media sosial memiliki tingkat kecerdasan...

Gaya Hidup - Sehat, Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah, quote bijak,kata-kata bijak,Intelligence quotient (IQ),Ciri IQ rendah,kutipan motivasi,tes IQ,pencinta kutipan inspirasional,kutipan bijak

Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:58 WIB

Usia muda biasanya masuk dalam kategori hipertensi sekunder yang terjadi akibat penyebab tertentu

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi, Hipertensi,darah tinggi,penyempitan pembuluh darah,Tekanan Darah,penyebab hipertensi,penderita penyakit hipertensi,tekanan darah tinggi,penyakit tidak menular,pola makan tidak sehat,pola hidup,gaya hidup sehat

Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:31 WIB

Banyak orang tidak mengenali gejala halus dan ringan dari penyakit kardiovaskular atau jantung.

Gaya Hidup - Sehat, Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus, gejala penyakit jantung,Serangan Jantung,Pembengkakan Kaki,sesak napas,otot jantung melemah,kerusakan jaringan jantung,nyeri dada,masalah jantung,tanda penyumbatan jantung,Jantung Berbedar,Sakit Rahang

Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 07:24 WIB

Penderita diabetes tipe 2, salah satu kelompok yang berisiko menderita penyakit parah jika terinfeksi virus corona Covid...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes, Pasien diabetes,Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19,Penderita Diabetes,COVID-19,virus corona,Kadar gula darah,diabetes yang tidak terkontrol,infeksi virus,Kadar gula darah tinggi,Pasien Covid-19

Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 07:08 WIB

Dokter akan terlebih dahulu menanyakan riwayat penyakit pasien, dan seberapa sering gejala muncul, serta melihat lokasi...

Gaya Hidup - Sehat, Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat, Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat,Diagnosis Penyakit Asam Urat,penyakit asam urat,pemicu asam urat,kadar asam urat,kadar asam urat,Kadar asam urat tinggi,kristal asam urat

Catat, Ini Beragam Makanan untuk Meredakan Flu

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 06:32 WIB

Anda bisa mencoba mengonsumsi beberapa jenis makanan untuk meredakan flu.

Gaya Hidup - Sehat, Catat, Ini Beragam Makanan untuk Meredakan Flu, Makanan untuk Meredakan Flu,gejala sakit flu,sistem imun tubuh,Meredakan Flu,virus flu,menjaga daya tahan tubuh,sistem imun,membasmi virus,mencukupi asupan protein,vitamin,penyebab sakit flu

Cara Atasi Skindemik usai Pakai Masker Seharian

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 06:13 WIB

Penggunaan masker secara terus-menerus bisa menyebabkan skindemik.

Gaya Hidup - Sehat, Cara Atasi Skindemik usai Pakai Masker Seharian, Skindemik,Cara Atasi Skindemik,Pakai Masker Seharian,Masker,COVID-19,jerawat,pori-pori tersumbat,iritasi kulit,Cara Mengatasi Skindemik,langkah perawatan kulit wajah,perawatan kulit wajah

artikel terkait

dewanpers