web analytics
  

Benarkah Latihan Pernapasan Bisa Turunkan Berat Badan?

Jumat, 22 Januari 2021 11:45 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Benarkah Latihan Pernapasan Bisa Turunkan Berat Badan?, turunkan berat badan,Latihan pernapasan,Cara latihan Pernapasan,melatih pernapasan,menurunkan berat badan

Ilustrasi--Latihan Pernapasan untuk turunkan berat badan. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Latihan pernapasan digunakan untuk  membantu meningkatkan kesehatan dalam budaya Timur selama ribuan tahun. Latihan pernapasan juga diklaim bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak. Benarkah?

Dilansir di laman Healthline, Kamis (21/1), beberapa penelitian menemukan bahwa latihan pernapasan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Satu studi pada 40 wanita mencatat bahwa berlatih senobi meningkatkan ekskresi hormon melalui urin dan aktivitas saraf simpatis. Terlebih lagi, partisipan dengan obesitas yang mengulang latihan secara rutin selama satu bulan, mengalami penurunan lemak tubuh yang signifikan.

Dalam penelitian kecil lainnya pada 38 orang, mereka yang berpartisipasi dalam latihan pernapasan diafragma mengalami tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan. Selain itu, studi selama delapan pekan menunjukkan bahwa latihan pernapasan selama 45 menit setiap hari selama tiga kali sepekan secara signifikan mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI), dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Beberapa penelitian menemukan bahwa latihan pernapasan dapat mengurangi rasa lapar. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan makanan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah penelitian pada 60 orang menunjukkan bahwa melakukan latihan pernapasan, menahan napas selama tiga sampai empat detik sambil mengontraksikan otot perut, mengurangi rasa lapar saat perut kosong. Demikian pula, sebuah penelitian kecil mengamati bahwa mempraktikkan pernapasan dengan tempo lambat selama 10 menit secara signifikan mengurangi rasa lapar pada 65 wanita.

Studi lain pada 68 orang mengevaluasi efek dari berlatih yoga yang diawasi selama 45 menit dua kali sehari selama 15 hari, termasuk 33 menit latihan pernapasan per sesi. Peserta tidak hanya mengalami penurunan BMI dan lemak perut yang signifikan tetapi juga peningkatan kadar leptin, yang merupakan hormon untuk merangsang perasaan kenyang.

Latihan pernapasan bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi tingkat stres. Faktanya, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu meredakan perasaan stres, kecemasan, dan depresi. Peningkatan kadar kortisol, hormon stres, mungkin terkait dengan risiko kenaikan berat badan dan obesitas yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, tingkat kortisol yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan mengidam makanan dan berkontribusi pada makan secara emosional. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, hal itu menunjukkan bahwa berlatih aktivitas pengurangan stres, seperti latihan pernapasan, dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Menambahkan latihan pernapasan pada rutinitas harian Anda tidak harus membosankan atau menyita waktu. Mulailah dengan menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih, idealnya tiga hingga empat kali sehari. Biasakan latihan pernapasan Anda selama beberapa menit dan secara perlahan tingkatkan durasi sesi Anda saat Anda mulai merasa lebih nyaman.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Ini 6 Makanan Pemicu Asam Urat yang Jarang Diketahui

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 14:40 WIB

Ini 6 Makanan Pemicu Asam Urat yang Jarang Diketahui

Gaya Hidup - Sehat, Ini 6 Makanan Pemicu Asam Urat yang Jarang Diketahui , Asam Urat,Penderita asam urat,makanan pemicu asam urat,makanan pantangan asam urat,pantangan asam urat,meredakan asam urat

Sayur Hambat Penurunan Berat Badan, Benarkah?

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 11:14 WIB

Diet ketat yang dilakukan Tya Ariestya disebut mampu menurunkan drastis berat badan beberapa bulan. Salah satu metodenya...

Gaya Hidup - Sehat, Sayur Hambat Penurunan Berat Badan, Benarkah? , buku diet Tya Ariestya,Sayur,Sayur Hambat Diet,Sayur Hambat penurunan berat badan,turunkan berat badan

Kamu Punya Alergi? Wajib Lakukan Ini Sebelum Vaksinasi Covid-19

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 06:23 WIB

Orang dengan riwayat alergi tetap bisa disuntik vaksin Covid-19. Namun hal tersebut bisa dilakukan  jika sudah dipastika...

Gaya Hidup - Sehat, Kamu Punya Alergi? Wajib Lakukan Ini Sebelum Vaksinasi Covid-19, vaksin corona,vaksin coviud-19,alergi obat,Syarat vaksin

Kenali Bentuk Diabetes Tipe 1,5, Begini Ciri-cirinya

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 06:11 WIB

Selama ini orang hanya memahami jenis diabetes tipe 1 dan 2. Tapi ternyata ada juga diabetes jenis baru yakni diabetes t...

Gaya Hidup - Sehat, Kenali Bentuk Diabetes Tipe 1,5, Begini Ciri-cirinya, diabetes tipe 1,5,Diabetes,mencegah diabetes,Ciri-ciri Diabetes,Gejala Diabetes

GERD Bisa Tingkatkan Risiko Kanker

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 02:28 WIB

Gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan sebuah penyakit saluran pencernaan kronis. Studi terbaru yang dilakukan...

Gaya Hidup - Sehat, GERD Bisa Tingkatkan Risiko Kanker, GERD,kanker,Risiko Kanker,Apa itu gerd

Keseringan Makan Daging Bisa Tingkatkan Risiko Sakit Jantung

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 01:24 WIB

Makan daging berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, pneumonia, dan penyakit serius lai...

Gaya Hidup - Sehat, Keseringan Makan Daging Bisa Tingkatkan Risiko Sakit Jantung, makan daging,bahaya makan daging,makan daging berlebihan,Penyakit Jantung,menghindari penyakit jantung

Bahaya Gunakan Cotton Bud untuk Bersihkan Kotoran Telinga

Sehat Jumat, 5 Maret 2021 | 01:03 WIB

Sebagai indera pendengaran, telinga merupakan bagian tubuh penting bagi manusia. Melalui telinga, seseorang dapat menden...

Gaya Hidup - Sehat, Bahaya Gunakan Cotton Bud untuk Bersihkan Kotoran Telinga, cotton bud,Bahaya Cotton Bud,membersihkan telinga

4 Masalah Kulit Akibat Covid-19

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 23:01 WIB

Sejak awal pandemi virus corona Covid-19, semua orang telah diminta mewaspadai tiga gejala utama virus corona Covid-19,...

Gaya Hidup - Sehat, 4 Masalah Kulit Akibat Covid-19, Masalah Kulit Akibat Covid-19,Dampak Covid-19,Efek Covid-19
dewanpers