web analytics
  

5 Tips Membiasakan Makan Sehat Saat WFH

Jumat, 22 Januari 2021 03:22 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 5 Tips Membiasakan Makan Sehat Saat WFH, makanan sehat,Makan sehat saat WFH,WFH,Kebiasaan sehat saat WFH,Kebiasaan buruk saat WFH

Ilustrasi--Makanan Sehat (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Pola makan bergizi mendukung sistem kekebalan tubuh. Makanan sehat juga bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental.

Secara teori, mengikuti pola makan sehat seharusnya mudah saat Anda berada di rumah. Tidak ada makanan manis kantor yang menggoda dan punya lebih banyak waktu untuk menyiapkan makanan rumahan.

Namun pada kenyataannya, tetap berada di jalur yang benar bisa menjadi tantangan. Dengan lemari es yang hanya berjarak beberapa langkah, terlalu mudah untuk mengatasi kebosanan, menenangkan stres, atau menunda-nunda pekerjaan dengan meraih camilan sepanjang hari.

Berikut ini cara untuk membiasakan makan sehat saat bekerja dari rumah atau work from home (WFH), menurut saran ahli diet Mbali Mapholi, seperti dilansir di laman Iol, baru-baru ini:

1. Tetapkan rutinitas

Penting untuk menetapkan rutinitas tentang makan sambil bekerja dari rumah. Lakukan seperti yang akan Anda lakukan di kantor dengan mengalokasikan waktu makan dan kudapan yang sesuai.

Patuhi waktu istirahat karena ini terutama akan membantu Anda mengontrol porsi pada waktu makan dan mengurangi kecenderungan merumput sepanjang hari. Saat bekerja dari rumah, Anda dapat merumput sepanjang hari karena dapur dan lemari es mudah dijangkau.

2. Rencanakan dan/atau persiapkan makanan Anda

Pernahkah Anda merasa sangat lapar sehingga Anda bahkan bisa makan apa pun yang diletakkan di depan Anda? Ketika Anda belum merencanakan apa makanan atau kudapan berikutnya, Anda akan mendapati diri Anda makan semua jenis makanan yang tersedia dan biasanya dalam jumlah banyak.

3. Pastikan sumber protein yang cukup baik pada waktu makan

Kita sering memprioritaskan sumber karbohidrat tinggi pada saat makan utama (sarapan atau makan siang atau makan malam) dan mengabaikan sumber protein dan sayuran. Semua kelompok makanan memiliki peran penting dalam kesehatan Anda.

Protein membantu rasa kenyang di antara fungsi lainnya. Merasa kenyang lebih lama penting karena mengurangi banyak perjalanan ke lemari es atau dapur untuk mengais camilan.

Jadi, sangat membantu untuk memastikan bahwa makanan utama Anda lengkap dengan semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat dan kualitas yang baik. Makanan khas harus memiliki biji-bijian (sumber karbohidrat), protein tanpa lemak, banyak sayuran dan buah-buahan, dan lemak sehat untuk mengikat semuanya.

4. Jangan kelaparan, beli dengan bijak

Bagi kebanyakan orang, makan sehat tampaknya mahal dan sekarang setelah bekerja dari rumah, mereka bahkan mungkin melewatkan waktu makan untuk menghemat makanan. Jangan takut terhadap makanan kalengan seperti ikan kaleng, kacang-kacangan, dan sayuran kalengan.

5. Minum dengan bijak

Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari. Hindari asupan tinggi minuman dengan pemanis tambahan dan/atau minuman berkafein. Manfaatkan teh segar buatan rumah yang bebas kafein yang disajikan panas atau dingin, infuse water, herbal, dan minuman rendah gula sepanjang hari.

Kapan pun keinginan untuk pergi ke dapur datang lagi satu jam kemudian, tanyakan pada diri, apakah Anda lapar atau haus. Jika Anda baru saja makan, minumlah air.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 10:36 WIB

Para peminum kopi pun punya selera sendiri untuk menikmatinya. Dingin atau panas. Tapi di antara kedua sajian kopi itu,...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin, kopi, dingin,kopi dingin,kelebihan kopi dingin,manfaat kopi dingin

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 08:43 WIB

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Gaya Hidup - Sehat, Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah, obat alami bibir kering,Bibir Pecah-pecah,obat bibir pecah pecah,cara obati bibir kering,Bibir

Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 06:47 WIB

Bersihkan area mata dengan lembut menggunakan waslap yang bersih dan dingin. Hindari menggunakan sabun di area mata.

Gaya Hidup - Sehat, Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur, cara membersihkan mata,cara merawat mata,perawatan mata,mata,tips kecantikan

Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 01:03 WIB

Beberapa faktor seperti genetika dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung. Meski begitu, cara terbaik u...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Cara Kurangi Risiko Penyakit Jantung,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 14:38 WIB

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Gaya Hidup - Sehat, Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami, hipertensi,Darah Tinggi,cara menurunkan hipertensi,cara menurunkan darah tinggi,obat hipertensi,Tanda Hipertensi,Tekanan Darah Tinggi

Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantu...

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 13:47 WIB

Produk biji-bijian utuh dibandingkan olahan lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam sebuah studi baru yang diterb...

Gaya Hidup - Sehat, Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, Biji-bijian olahan,makanan rendah lemak,biji olahan,biji utuh,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung,obat sakit jantung

5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 11:40 WIB

Kebiasaan ngemil yang baik yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak. Pasalnya, menurut dokter anak, diperkirakan bahw...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak, Ngemil,Kebiasaan Ngemil,Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

artikel terkait

dewanpers