web analytics
  

5 Tips Membiasakan Makan Sehat Saat WFH

Jumat, 22 Januari 2021 03:22 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 5 Tips Membiasakan Makan Sehat Saat WFH, makanan sehat,Makan sehat saat WFH,WFH,Kebiasaan sehat saat WFH,Kebiasaan buruk saat WFH

Ilustrasi--Makanan Sehat (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Pola makan bergizi mendukung sistem kekebalan tubuh. Makanan sehat juga bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental.

Secara teori, mengikuti pola makan sehat seharusnya mudah saat Anda berada di rumah. Tidak ada makanan manis kantor yang menggoda dan punya lebih banyak waktu untuk menyiapkan makanan rumahan.

Namun pada kenyataannya, tetap berada di jalur yang benar bisa menjadi tantangan. Dengan lemari es yang hanya berjarak beberapa langkah, terlalu mudah untuk mengatasi kebosanan, menenangkan stres, atau menunda-nunda pekerjaan dengan meraih camilan sepanjang hari.

Berikut ini cara untuk membiasakan makan sehat saat bekerja dari rumah atau work from home (WFH), menurut saran ahli diet Mbali Mapholi, seperti dilansir di laman Iol, baru-baru ini:

1. Tetapkan rutinitas

Penting untuk menetapkan rutinitas tentang makan sambil bekerja dari rumah. Lakukan seperti yang akan Anda lakukan di kantor dengan mengalokasikan waktu makan dan kudapan yang sesuai.

Patuhi waktu istirahat karena ini terutama akan membantu Anda mengontrol porsi pada waktu makan dan mengurangi kecenderungan merumput sepanjang hari. Saat bekerja dari rumah, Anda dapat merumput sepanjang hari karena dapur dan lemari es mudah dijangkau.

2. Rencanakan dan/atau persiapkan makanan Anda

Pernahkah Anda merasa sangat lapar sehingga Anda bahkan bisa makan apa pun yang diletakkan di depan Anda? Ketika Anda belum merencanakan apa makanan atau kudapan berikutnya, Anda akan mendapati diri Anda makan semua jenis makanan yang tersedia dan biasanya dalam jumlah banyak.

3. Pastikan sumber protein yang cukup baik pada waktu makan

Kita sering memprioritaskan sumber karbohidrat tinggi pada saat makan utama (sarapan atau makan siang atau makan malam) dan mengabaikan sumber protein dan sayuran. Semua kelompok makanan memiliki peran penting dalam kesehatan Anda.

Protein membantu rasa kenyang di antara fungsi lainnya. Merasa kenyang lebih lama penting karena mengurangi banyak perjalanan ke lemari es atau dapur untuk mengais camilan.

Jadi, sangat membantu untuk memastikan bahwa makanan utama Anda lengkap dengan semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat dan kualitas yang baik. Makanan khas harus memiliki biji-bijian (sumber karbohidrat), protein tanpa lemak, banyak sayuran dan buah-buahan, dan lemak sehat untuk mengikat semuanya.

4. Jangan kelaparan, beli dengan bijak

Bagi kebanyakan orang, makan sehat tampaknya mahal dan sekarang setelah bekerja dari rumah, mereka bahkan mungkin melewatkan waktu makan untuk menghemat makanan. Jangan takut terhadap makanan kalengan seperti ikan kaleng, kacang-kacangan, dan sayuran kalengan.

5. Minum dengan bijak

Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari. Hindari asupan tinggi minuman dengan pemanis tambahan dan/atau minuman berkafein. Manfaatkan teh segar buatan rumah yang bebas kafein yang disajikan panas atau dingin, infuse water, herbal, dan minuman rendah gula sepanjang hari.

Kapan pun keinginan untuk pergi ke dapur datang lagi satu jam kemudian, tanyakan pada diri, apakah Anda lapar atau haus. Jika Anda baru saja makan, minumlah air.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Bahayakah Benjolan di Vagina? Yuk Kenali Jenisnya

Sehat Minggu, 16 Mei 2021 | 06:13 WIB

Besar kemungkinan bagi wanita untuk menemukan benjolan atau bintil di labia majora atau lipatan luar vulva serta gunduka...

Gaya Hidup - Sehat, Bahayakah Benjolan di Vagina? Yuk Kenali Jenisnya, Skin tag,Fordyce spots,Kista Vagina,Kutil kelamin,benjolan di vagina,Vagina,penyakit vagina,Kesehatan Vagina,bibir Vagina

5 Langkah Penting Cegah Stroke, Termasuk Berhenti Merokok

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 08:34 WIB

5 langkah pelihara kondisi tubuh untuk cegah stroke.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Langkah Penting Cegah Stroke, Termasuk Berhenti Merokok, cegah stroke,makanan cegah stroke,kegiatan cegah stroke

5 Makanan Ini Bisa Bikin Bahagia

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 08:01 WIB

Mengonsumsi makanan tertentu bisa meningkatkan suasana hati.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Bahagia, makanan sehat,makanan tingatkan mood

Hati-hati, Ini Penyakit Pascalebaran yang Mengintai

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 07:07 WIB

Pastikan setelah Lebaran makan kembali dijaga sehat.

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati, Ini Penyakit Pascalebaran yang Mengintai, Maag,penyakit pascalebaran,cara turunkan kolesterol,terlalu banyak makan santan,Lebaran 2021,Tips Turunkan Berat Badan

Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Ini Penjelasan Dokter

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 06:46 WIB

Video dari akun TikTok @dokterkopi memberikan jawabannya.

Gaya Hidup - Sehat, Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Ini Penjelasan Dokter, bolehkah ibu hamil minum kopi?,ibu hamil minum kopi,bahaya kopi,Manfaat Kopi

Kenali Gejala Nyeri Haid yang Tak Normal

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 06:33 WIB

Nyeri haid tak normal salah satunya disebabkan endometriosis.

Gaya Hidup - Sehat, Kenali Gejala Nyeri Haid yang Tak Normal, Nyeri Haid,nyeri haid tak normal,gejala nyeri haid,penyebab nyeri haid

5 Cara Agar Kolesterol Tidak Naik Setelah Lebaran

Sehat Jumat, 14 Mei 2021 | 17:19 WIB

kebanyakan kolesterol justru bisa memicu munculnya penyakit kardiovaskular.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Agar Kolesterol Tidak Naik Setelah Lebaran, Cara Menurunkan Kolesterol,kolesterol tinggi,jaga kolesterol saat lebaran,Lebaran,makanan kolesterol,makanan kolesterol tinggi,Kolesterol

Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk

Sehat Jumat, 14 Mei 2021 | 14:46 WIB

Camilan tergolong sempurna yang dapat menjadi pilihan, antara lain, kacang pohon, pistachio, kacang mete, kenari dan lai...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk, kacang pohon,camilan sehat,hal yang harus diperhatikan untuk camilan sehat,camilan tak bikin gemuk,ngemil tanpa gemuk

artikel terkait

dewanpers