web analytics
  

Perhatikan! Makanan Ini Bisa Pengaruhi Mood Anda

Jumat, 22 Januari 2021 02:20 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Perhatikan! Makanan Ini Bisa Pengaruhi Mood Anda, makanan sehat,mood bagus,makanan mempengaruhi mood,mood jelek,makanan tidak sehat

Semangka, salah satu makanan yang bisa bikin enak diet di tahun 2021. (Pixabay/ella_govinda)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah menjadi bidang minat ilmiah yang berkembang selama bertahun-tahun. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kesejahteraan psikologis dan kebiasaan diet tertentu.

Seperti dilansir di laman Daily Sabah, studi yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine pada Januari 2017 dan Juni 2020 menunjukkan bahwa perbaikan pola makan dapat berdampak terapeutik. Hal tersebut juga menawarkan pengobatan efektif dan dapat diakses untuk gejala depresi.

Neurotransmiter atau bahan kimia otak, mengatur suasana hati. Beberapa membantu menenangkan, sementara yang lain merangsang otak Anda. Untuk menghasilkan respons yang tepat terhadap situasi dan rangsangan, Anda perlu menjaga keseimbangan yang tepat dari berbagai neurotransmiter.

Makanan, dalam aspek ini, sangat memengaruhi produksi bahan kimia oleh tubuh. Protein membentuk fondasi berkat asam amino dan vitamin dan mineral membangun neurotransmiter di atas fondasi tersebut.

Beberapa neurotransmiter terpenting adalah serotonin, dopamin dan asam gamma aminobutyric (GABA). Serotonin yang juga disebut hormon bahagia dibuat dari triptofan yang banyak ditemukan dalam telur, ikan, ayam, kalkun, dan daging lainnya. Hormon ini membantu menjaga suasana hati yang positif.

Dopamin, 'hormon perasaan baik', adalah zat kimia perangsang yang kuat yang meningkatkan emosi, dan dapat diperoleh dari kacang almond, biji wijen, dan produk susu.

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum juga kaya akan lemak dan protein yang sehat sekaligus menawarkan serat. Almond, kenari, kacang tanah, labu, wijen dan biji bunga matahari menyediakan triptofan dalam jumlah yang sehat, yang mendukung produksi serotonin. Sementara itu, beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang brasil dan pinus juga merupakan sumber seng dan selenium yang sangat baik. Mineral ini, terutama bagi individu yang kekurangannya, membantu fungsi penting otak dan mengurangi depresi.

Makanan yang kaya serat, seperti roti merah, nasi, pasta, dan produk biji-bijian utuh lainnya, mendorong pertumbuhan bakteri probiotik yang baik di usus Anda, yang berdampak positif bagi kesehatan mental. Serat, khususnya gandum, juga membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat. Ini menghasilkan pelepasan glukosa secara bertahap sehingga menstabilkan kadar gula darah Anda yang sangat penting dalam mengendalikan perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.

Di sisi lain, buah dan sayur memainkan peran utama dalam suplai antioksidan. Produk alami seperti buah beri, baik segar maupun beku, mengandung berbagai macam antioksidan dan kaya antosianin penangkal penyakit yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 10:36 WIB

Para peminum kopi pun punya selera sendiri untuk menikmatinya. Dingin atau panas. Tapi di antara kedua sajian kopi itu,...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dia Kelebihan Minum Kopi Dingin, kopi, dingin,kopi dingin,kelebihan kopi dingin,manfaat kopi dingin

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 08:43 WIB

Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah

Gaya Hidup - Sehat, Tips Atas Bibir Kering dan Pecah-pecah, obat alami bibir kering,Bibir Pecah-pecah,obat bibir pecah pecah,cara obati bibir kering,Bibir

Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 06:47 WIB

Bersihkan area mata dengan lembut menggunakan waslap yang bersih dan dingin. Hindari menggunakan sabun di area mata.

Gaya Hidup - Sehat, Cara Bersihkan Mata Sebelum Tidur, cara membersihkan mata,cara merawat mata,perawatan mata,mata,tips kecantikan

Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sehat Jumat, 26 Februari 2021 | 01:03 WIB

Beberapa faktor seperti genetika dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung. Meski begitu, cara terbaik u...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tips Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Cara Kurangi Risiko Penyakit Jantung,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 14:38 WIB

Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami

Gaya Hidup - Sehat, Cara Mudah Turunkan Hipertensi Secara Alami, hipertensi,Darah Tinggi,cara menurunkan hipertensi,cara menurunkan darah tinggi,obat hipertensi,Tanda Hipertensi,Tekanan Darah Tinggi

Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantu...

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 13:47 WIB

Produk biji-bijian utuh dibandingkan olahan lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam sebuah studi baru yang diterb...

Gaya Hidup - Sehat, Perhatikan! Asupan Biji-bijian Olahan Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, Biji-bijian olahan,makanan rendah lemak,biji olahan,biji utuh,Penyakit Jantung,mencegah penyakit jantung,obat sakit jantung

5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 11:40 WIB

Kebiasaan ngemil yang baik yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak. Pasalnya, menurut dokter anak, diperkirakan bahw...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak, Ngemil,Kebiasaan Ngemil,Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

artikel terkait

dewanpers