web analytics
  

Perhatikan! Makanan Ini Bisa Pengaruhi Mood Anda

Jumat, 22 Januari 2021 02:20 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Perhatikan! Makanan Ini Bisa Pengaruhi Mood Anda, makanan sehat,mood bagus,makanan mempengaruhi mood,mood jelek,makanan tidak sehat

Semangka, salah satu makanan yang bisa bikin enak diet di tahun 2021. (Pixabay/ella_govinda)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah menjadi bidang minat ilmiah yang berkembang selama bertahun-tahun. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kesejahteraan psikologis dan kebiasaan diet tertentu.

Seperti dilansir di laman Daily Sabah, studi yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine pada Januari 2017 dan Juni 2020 menunjukkan bahwa perbaikan pola makan dapat berdampak terapeutik. Hal tersebut juga menawarkan pengobatan efektif dan dapat diakses untuk gejala depresi.

Neurotransmiter atau bahan kimia otak, mengatur suasana hati. Beberapa membantu menenangkan, sementara yang lain merangsang otak Anda. Untuk menghasilkan respons yang tepat terhadap situasi dan rangsangan, Anda perlu menjaga keseimbangan yang tepat dari berbagai neurotransmiter.

Makanan, dalam aspek ini, sangat memengaruhi produksi bahan kimia oleh tubuh. Protein membentuk fondasi berkat asam amino dan vitamin dan mineral membangun neurotransmiter di atas fondasi tersebut.

Beberapa neurotransmiter terpenting adalah serotonin, dopamin dan asam gamma aminobutyric (GABA). Serotonin yang juga disebut hormon bahagia dibuat dari triptofan yang banyak ditemukan dalam telur, ikan, ayam, kalkun, dan daging lainnya. Hormon ini membantu menjaga suasana hati yang positif.

Dopamin, 'hormon perasaan baik', adalah zat kimia perangsang yang kuat yang meningkatkan emosi, dan dapat diperoleh dari kacang almond, biji wijen, dan produk susu.

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan legum juga kaya akan lemak dan protein yang sehat sekaligus menawarkan serat. Almond, kenari, kacang tanah, labu, wijen dan biji bunga matahari menyediakan triptofan dalam jumlah yang sehat, yang mendukung produksi serotonin. Sementara itu, beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang brasil dan pinus juga merupakan sumber seng dan selenium yang sangat baik. Mineral ini, terutama bagi individu yang kekurangannya, membantu fungsi penting otak dan mengurangi depresi.

Makanan yang kaya serat, seperti roti merah, nasi, pasta, dan produk biji-bijian utuh lainnya, mendorong pertumbuhan bakteri probiotik yang baik di usus Anda, yang berdampak positif bagi kesehatan mental. Serat, khususnya gandum, juga membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat. Ini menghasilkan pelepasan glukosa secara bertahap sehingga menstabilkan kadar gula darah Anda yang sangat penting dalam mengendalikan perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.

Di sisi lain, buah dan sayur memainkan peran utama dalam suplai antioksidan. Produk alami seperti buah beri, baik segar maupun beku, mengandung berbagai macam antioksidan dan kaya antosianin penangkal penyakit yang dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Langkah Penting Cegah Stroke, Termasuk Berhenti Merokok

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 08:34 WIB

5 langkah pelihara kondisi tubuh untuk cegah stroke.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Langkah Penting Cegah Stroke, Termasuk Berhenti Merokok, cegah stroke,makanan cegah stroke,kegiatan cegah stroke

5 Makanan Ini Bisa Bikin Bahagia

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 08:01 WIB

Mengonsumsi makanan tertentu bisa meningkatkan suasana hati.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Bahagia, makanan sehat,makanan tingatkan mood

Hati-hati, Ini Penyakit Pascalebaran yang Mengintai

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 07:07 WIB

Pastikan setelah Lebaran makan kembali dijaga sehat.

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati, Ini Penyakit Pascalebaran yang Mengintai, Maag,penyakit pascalebaran,cara turunkan kolesterol,terlalu banyak makan santan,Lebaran 2021,Tips Turunkan Berat Badan

Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Ini Penjelasan Dokter

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 06:46 WIB

Video dari akun TikTok @dokterkopi memberikan jawabannya.

Gaya Hidup - Sehat, Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi? Ini Penjelasan Dokter, bolehkah ibu hamil minum kopi?,ibu hamil minum kopi,bahaya kopi,Manfaat Kopi

Kenali Gejala Nyeri Haid yang Tak Normal

Sehat Sabtu, 15 Mei 2021 | 06:33 WIB

Nyeri haid tak normal salah satunya disebabkan endometriosis.

Gaya Hidup - Sehat, Kenali Gejala Nyeri Haid yang Tak Normal, Nyeri Haid,nyeri haid tak normal,gejala nyeri haid,penyebab nyeri haid

5 Cara Agar Kolesterol Tidak Naik Setelah Lebaran

Sehat Jumat, 14 Mei 2021 | 17:19 WIB

kebanyakan kolesterol justru bisa memicu munculnya penyakit kardiovaskular.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Agar Kolesterol Tidak Naik Setelah Lebaran, Cara Menurunkan Kolesterol,kolesterol tinggi,jaga kolesterol saat lebaran,Lebaran,makanan kolesterol,makanan kolesterol tinggi,Kolesterol

Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk

Sehat Jumat, 14 Mei 2021 | 14:46 WIB

Camilan tergolong sempurna yang dapat menjadi pilihan, antara lain, kacang pohon, pistachio, kacang mete, kenari dan lai...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Camilan Sehat yang Dijamin Tak Bikin Gemuk, kacang pohon,camilan sehat,hal yang harus diperhatikan untuk camilan sehat,camilan tak bikin gemuk,ngemil tanpa gemuk

3 Cara Alami dan Mudah Turunkan Kadar Asam Urat

Sehat Jumat, 14 Mei 2021 | 11:43 WIB

Adakah makanan tertentu yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat?

Gaya Hidup - Sehat, 3 Cara Alami dan Mudah Turunkan Kadar Asam Urat, Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat alami asam urat,cara alami menurunkan asam urat

artikel terkait

dewanpers