web analytics
  

Ini Cara Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Kamis, 21 Januari 2021 00:02 WIB Suara.com
Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat, cara turunkan berat badan,Tips Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi -- Turunkan Berat Badan. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk diet? Setiap orang memiliki jangka waktu berbeda-beda untuk bisa menurunkan berat badan. Kondisi itu tentu dipengaruhi banyak faktor, mulai dari jenis diet yang dilakukan, target berat badan, hingga kondisi kesehatan.

Tetapi, jika Anda merasa terbatas dengan waktu dan harus menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan saja, hal itu bukannya tidak mungkin, lho. Dikutip dari Times of India, ada beberapa cara yang jika dilakukan secara konsisten, bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan.

1. Buat defisit kalori
Agar berat badan turun, artinya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dari biasanya. Tubuh manusia membutuhkan kalori untuk beraktivitas. Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan atau penurunan lemak, Anda perlu membuat defisit kalori hanya dengan makan di bawah kalori harian.

Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda 2000, maka saat diet kurangi asupan kalori menjadi 1700 hingga 1800 kalori per hari. Secara perlahan-lahan, Anda dapat mengurangi kalori hingga menjadi 1500.

Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Hal ini sangat dipengaruhi dengan usia, tinggi badan, hingga aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Untuk menentukan defisit kalori dalam batas aman, sebaiknya konsultasi dengan ahli gizi. Sekaligus meminta saran terkait asuoan konsumsi makanan yang mendukung diet.

2. Aktivitas fisik
Setelah menentukan asupan kalori harian, biasakan tubuh selalu bergerak aktif. Mulai berolahraga atau menikmati beberapa aktivitas kebugaran lainnya. Pilih aktivitas fisik atau olahraga yang memang Anda senangi dan tidak merasa terbebani saat melakukannya.

3. Berjalan minimal 10.000 langkah
Alat hebat lainnya untuk memperkuat perjalanan penurunan berat badan adalah berjalan kaki sekitar 10.000 langkah setiap hari. Ini adalah hal yang sangat sederhana untuk dilakukan dan akan membantu dalam membakar sekitar 400-500 kalori setiap hari atau sebesar 2800-3500 kalori dalam seminggu.

4. Gunakan energi untuk melakukan aktivitas harian
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah melakukan NEAT yaitu thermogenesis aktivitas non-olahraga. Misalnya, naik tangga saat menuju lantai atas di kantor, daripada menggunakan lift. Atau gunakan sepeda untuk transportasi dalam jarak dekat. Cara lainnya, cobalah berjalan sambil berbicara di telepon, jangan duduk terlalu lama, dan lakukan peregangan sepanjang hari.

Editor: Dadi Haryadi

terbaru

Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 00:04 WIB

Memiliki kulit wajah yang sehat, kencang, lembap, dan kenyal sudah pasti menjadi dambaan bagi setiap orang terlebih pere...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami, Kulit Lembap,Cara Melembapkan Kulit,Bahan Alami Melembabkan Kulit

Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 16:07 WIB

Gaya hidup sehat menjadi tuntutan hidup bagi manusia di muka bumi.

Gaya Hidup - Sehat, Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini, gaya hidup sehat,Gaya Hidup,Olahraga,gula,garam

Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 13:08 WIB

Bantal Anda bisa jadi sarang bakteri.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti, berapa kali sarung bantal diganti,berapa lama sarung bantal diganti,mengganti sarung bantal

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 11:30 WIB

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, 7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat , Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat asam urat,obat alami asam urat,penyebab asam urat,penyebab asam urat,Makanan penyebab asam urat tinggi

5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 06:40 WIB

Manfaat makan nasi baik untuk kesehatan jantung selain sumber energi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung, nasi,Nasi Putih,manfaat makan nasi,khasiat nasi putih,kesehatan jantung

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 05:55 WIB

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Gaya Hidup - Sehat, 4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau, mengigau,penyebab mengigau,pengertian mengigau,faktor pemicu mengigau

8 Makanan Bisa Kurangi Gejala Sariawan

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 01:03 WIB

Sariawan adalah salah satu penyakit yang paling menganggu. Seseorang yang mengalami sariawan akan mengalami kesulitan sa...

Gaya Hidup - Sehat, 8 Makanan Bisa Kurangi Gejala Sariawan, Sariawan,Makanan Kurangi Gejala Sariawan

Masker Diperkirakan Masih Digunakan hingga 2022

Sehat Selasa, 23 Februari 2021 | 21:03 WIB

Meskipun terjadi penurunan kasus virus corona Covid-19, namun tampaknya Anda akan tetap disarankan untuk menggunakan mas...

Gaya Hidup - Sehat, Masker Diperkirakan Masih Digunakan hingga 2022, Masker,Penggunaan masker,COVID-19
dewanpers