web analytics
  

Ini Cara Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Kamis, 21 Januari 2021 00:02 WIB Suara.com
Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat, cara turunkan berat badan,Tips Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi -- Turunkan Berat Badan. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk diet? Setiap orang memiliki jangka waktu berbeda-beda untuk bisa menurunkan berat badan. Kondisi itu tentu dipengaruhi banyak faktor, mulai dari jenis diet yang dilakukan, target berat badan, hingga kondisi kesehatan.

Tetapi, jika Anda merasa terbatas dengan waktu dan harus menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan saja, hal itu bukannya tidak mungkin, lho. Dikutip dari Times of India, ada beberapa cara yang jika dilakukan secara konsisten, bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan.

1. Buat defisit kalori
Agar berat badan turun, artinya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih sedikit dari biasanya. Tubuh manusia membutuhkan kalori untuk beraktivitas. Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan atau penurunan lemak, Anda perlu membuat defisit kalori hanya dengan makan di bawah kalori harian.

Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda 2000, maka saat diet kurangi asupan kalori menjadi 1700 hingga 1800 kalori per hari. Secara perlahan-lahan, Anda dapat mengurangi kalori hingga menjadi 1500.

Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Hal ini sangat dipengaruhi dengan usia, tinggi badan, hingga aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Untuk menentukan defisit kalori dalam batas aman, sebaiknya konsultasi dengan ahli gizi. Sekaligus meminta saran terkait asuoan konsumsi makanan yang mendukung diet.

2. Aktivitas fisik
Setelah menentukan asupan kalori harian, biasakan tubuh selalu bergerak aktif. Mulai berolahraga atau menikmati beberapa aktivitas kebugaran lainnya. Pilih aktivitas fisik atau olahraga yang memang Anda senangi dan tidak merasa terbebani saat melakukannya.

3. Berjalan minimal 10.000 langkah
Alat hebat lainnya untuk memperkuat perjalanan penurunan berat badan adalah berjalan kaki sekitar 10.000 langkah setiap hari. Ini adalah hal yang sangat sederhana untuk dilakukan dan akan membantu dalam membakar sekitar 400-500 kalori setiap hari atau sebesar 2800-3500 kalori dalam seminggu.

4. Gunakan energi untuk melakukan aktivitas harian
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah melakukan NEAT yaitu thermogenesis aktivitas non-olahraga. Misalnya, naik tangga saat menuju lantai atas di kantor, daripada menggunakan lift. Atau gunakan sepeda untuk transportasi dalam jarak dekat. Cara lainnya, cobalah berjalan sambil berbicara di telepon, jangan duduk terlalu lama, dan lakukan peregangan sepanjang hari.

Editor: Dadi Haryadi

terbaru

Ini Fakta-Fakta Terbaru Soal Pandemi Virus Corona

Sehat Senin, 1 Maret 2021 | 01:03 WIB

Dari hari ke hari, masih banyak hal dan penelitian yang berhubungan dengan pandemi covid-19. Kini, semakin banyak kasus...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Fakta-Fakta Terbaru Soal Pandemi Virus Corona, Fakta Virus Corona,Fakta Covid-19

Ini Cara Ampuh Mengatasi Bibir Pecah-Pecah

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 21:18 WIB

Apakah bibir Anda pecah-pecah? Sebagian orang justru membasahi bibir mereka dengan air liur agar tidak kering dan pecah-...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Ampuh Mengatasi Bibir Pecah-Pecah, Bibir Pecah-pecah,Cara Mengatasi Bibir Pecah-Pecah,bibir lembut,bibir sehat

Makanan Tinggi Fruktosa Bisa Rusak Sistem Kekebalan Tubuh

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 19:37 WIB

Penelitian baru oleh ilmuwan Swansea yang bekerja sama dengan peneliti University of Bristol dan Francis Crick Institute...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Tinggi Fruktosa Bisa Rusak Sistem Kekebalan Tubuh, Fruktosa,Gula,Fruktosa Rusak Kekebalan Tubuh,Kekebalan Tubuh

Patut Dicoba! 3 Cara Alami Turunkan Kadar Asam Urat

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 19:02 WIB

Patut Dicoba! 3 Cara Alami Turunkan KadarAsam Urat

Gaya Hidup - Sehat, Patut Dicoba! 3 Cara Alami Turunkan Kadar Asam Urat, Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat asam urat,cara meredakan asam urat, obat alami asam urat

Beberapa Jenis Pengobatan tak Cocok dengan Makanan Ini

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 15:19 WIB

Untuk beberapa jenis pengobatan, kita tidak dianjurkan memakan atau meminum sesuatu bersamaan dengan obat yang kita kons...

Gaya Hidup - Sehat, Beberapa Jenis Pengobatan tak Cocok dengan Makanan Ini, obat,antibiotik,obat pengencer darah,Kolestrol,kemoterapi,Pantangan Minum Obat

4 Tips Sederhana Hindari Nyeri Asam Urat

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 13:36 WIB

4 Tips Sederhana Hindari Nyeri Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, 4 Tips Sederhana Hindari Nyeri Asam Urat, Asam Urat,cara menghindari asam urat,asam urat kambuh,meredakan asam urat,obat asam urat,Penderita asam urat,tips menghindari asam urat

Takut Jarum Suntik Bawa Ragam Kerugian

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 11:30 WIB

Banyak kerugian bila masih takut atau trauma dengan jarum suntik. Padahal banyak pengobatan, misalnya vaksinasi, yang ha...

Gaya Hidup - Sehat, Takut Jarum Suntik Bawa Ragam Kerugian , jarum suntik,phobia jarum suntik,trauma jarum suntik,takut jarum suntik

Biar Rasa Takut Berkurang saat Disuntik, Lakukan Hal Ini!

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 10:41 WIB

Berbicara divaksin, memang masih ada orang-orang yang enggan menerima karena khawatir dengan efek sampingnya. Namun sebe...

Gaya Hidup - Sehat, Biar Rasa Takut Berkurang saat Disuntik, Lakukan Hal Ini!, jarum suntik,takut jarum suntik,Vaksinasi Covid-19,agar tak takut disuntik
dewanpers