web analytics
  

6 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan tanpa Diet Menyiksa

Selasa, 19 Januari 2021 13:32 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, 6 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan tanpa Diet Menyiksa, Diet Sehat,cara diet sehat,makan buah,cara turunkan berat badan,tunrunkan berat badan alami,Lemak

[Ilustrasi] Perbanyak makan buah bisa menurunkan berat badan secara alami (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM--Menurunkan berat badan alias diet merupakan hal yang sangat umum dilakukan sebagian besar orang.

Hal ini dilakukan agar terlihat seksi maupun sehat ketika dilihat oleh orang lain. Dengan trik yang tepat, penurunan berat badan bisa dicapai dengan cara yang lebih menyenangkan.

Ahli gizi Jamie Wright mengatakan inti dari penurunan berat badan adalah defisit kalori. Defisit kalori ini tidak harus dicapai dengan penerapan diet restriksi yang "memusuhi" beragam jenis makanan.

"Tidak apa-apa untuk mengonsumsi (makanan seperti cokelat) sesekali, namun tidak menjadi kebiasaan sehari-hari," tambah ahli gizi Alex Thompson, seperti dilansir FitAndWell, Selasa (19/1/2021).

Setidaknya ada enam trik yang dapat membantu upaya penurunan berat badan tanpa diet yang ketat. Berikut ini adalah keenam trik tersebut.

Kontrol Porsi

Gunakan tangan untuk mengontrol porsi setiap kali makan. Dalam satu kali makan, porsi protein yang disarankan adalah sebesar telapak tangan. Anjuran prosu buah dan atau sayur juga sebesar satu telapak tangan.

Untuk karbohidrat kompleks atau gandum utuh, porsi yang disarankan adalah setengah telapak tangan. Sedangkan porsi sumber lemak sehat yang dianjurkan adalah sebesar ibu jari.

Prioritaskan Protein

Panduan porsi dengan telapak tangan akan secara alami membantu meningkatkan asupan protein selama menurunkan berat badan. Berdasarkan beberapa studi, pola makan tingi protein dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat.

Di samping itu, tubuh memerlkukan energi lebih banyak untuk memecah dan mencerna protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Hal ini dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Protein juga dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Tak hanya itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar hormon lapar bernama ghrelin.

Perpendek Jendela Makan

Coba untuk perpendek jendela makan atau waktu di mana pediet bisa makan dalam satu hari. Jamie merekomendasikan jendela makan selama enam jam per hari. Di momen jendela makan ini, penuhi berbagai kebutuhan asupan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan seimbang gizi.

Sebagai contoh, pediet bisa menerapkan jendela makan mulai dari jam 12.00 siang hingga jam 18.00 malam. Di luar jam ini, pediet tidak diperkenankan untuk menyantap makanan atau minuman yang berkalori. Akan tetapi, pediet masih bisa minum minuman tanpa kalori seperti air putih.

Bila enam jam jendela makan dirasa terlalu berat, durasinya bisa sedikit diperpanjang. Durasi jendela makan lain yang disarankan oleh Jamie adalah 10 jam.

Santap Lebih Banyak Serat

Serat tak hanya dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih lama saja. Kegunaan lain serat dalam penurunan berat badan adalah dapat menurunkan keinginan menyantap sesuatu yang manis. Konsumsi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang kemudian memunculkan perasaan lapar lebih cepat.

Perbanyak Buah

Bila menginginkan sesuatu yang manis saat menurunkan berat badan, buah dapat mnejadi solusi. Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, buah juga kaya akan nutrisi, air, dan serat. Beberapa buah yang direkomendasikan Alex saat menurunkan berat badan adalah berry, semangka, dan apel.

Lebih Sering Minum Teh

Teh yang dianjurkan saat menurunkan berat badan bukanlah teh laksatif, akan tetapi teh hijau. Teh hijau diketahui kaya akan antioksidan termasuk katekin yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar lemak sebagai energi.

"Minum teh hijau disertai dengan diet seimbang dapat menurunkan massa lemak dan menjaga Anda terhidrasi," timpal Alex.

Namun perlu diingat bahwa teh hijau bukan minuman penurun berat badan ajaib. Bila pola makan yang diterapkan masih berlebihan, minum teh hijau pun tak akan membantu proses penurunan berat badan.

Editor: Adi Ginanjar Maulana

terbaru

5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 11:40 WIB

Kebiasaan ngemil yang baik yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak. Pasalnya, menurut dokter anak, diperkirakan bahw...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kiat Tumbuhkan Kebiasaan Ngemil Sehat Pada Anak, Ngemil,Kebiasaan Ngemil,Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 00:04 WIB

Memiliki kulit wajah yang sehat, kencang, lembap, dan kenyal sudah pasti menjadi dambaan bagi setiap orang terlebih pere...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami, Kulit Lembap,Cara Melembapkan Kulit,Bahan Alami Melembabkan Kulit

Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 16:07 WIB

Gaya hidup sehat menjadi tuntutan hidup bagi manusia di muka bumi.

Gaya Hidup - Sehat, Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini, gaya hidup sehat,Gaya Hidup,Olahraga,gula,garam

Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 13:08 WIB

Bantal Anda bisa jadi sarang bakteri.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti, berapa kali sarung bantal diganti,berapa lama sarung bantal diganti,mengganti sarung bantal

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 11:30 WIB

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, 7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat , Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat asam urat,obat alami asam urat,penyebab asam urat,penyebab asam urat,Makanan penyebab asam urat tinggi

5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 06:40 WIB

Manfaat makan nasi baik untuk kesehatan jantung selain sumber energi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung, nasi,Nasi Putih,manfaat makan nasi,khasiat nasi putih,kesehatan jantung

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 05:55 WIB

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Gaya Hidup - Sehat, 4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau, mengigau,penyebab mengigau,pengertian mengigau,faktor pemicu mengigau
dewanpers