web analytics
  

Kebiasaan Sederhana Ini Mampu Turunkan Berat Badan

Selasa, 19 Januari 2021 03:54 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Kebiasaan Sederhana Ini Mampu Turunkan Berat Badan, Kesehatan,Kebiasaan sehat,turunkan berat badan,Berat Badan

Ilustrasi--Olahraga (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Menurunkan berat badan bisa jadi resolusi 2021. Spesialis penyuluhan nutrisi Universitas Negeri Oklahoma, Janice Hermann, mengatakan sekarang adalah waktu yang tepat membuat rencana untuk membantu menurunkan berat badan.

Saatnya mengambil langkah menuju gaya hidup lebih sehat. Menurut dia, sangat mudah untuk menambah berat badan beberapa kilogram selama musim liburan, terutama dengan suguhan istimewa yang dibuat banyak orang selama tahun itu.

"Tahun 2020 menghadirkan beberapa tantangan yang tidak biasa bagi banyak dari kita," ujar Hermann seperti dilansir di laman Muskogee Phoenix, baru-baru ini.

Dia mengatakan, banyak orang bekerja dari rumah dan beberapa, sayangnya, kehilangan pekerjaan. Pusat kebugaran ditutup selama berpekan-pekan dan orang-orang berurusan dengan isolasi sosial. Perubahan dalam kehidupan sehari-hari ini tentunya membuat rutinitas normal terganggu, termasuk olahraga dan pilihan makanan sehat.

"Sekarang, di sinilah kita, pada awal tahun baru, jadi inilah waktunya untuk kembali naik 'kereta'," kata Hermann.

Pertama, penting untuk mengambil langkah kecil dan konsisten menuju tujuan kesehatan atau penurunan berat badan. Bagi mereka yang biasanya tidak aktif, jangan memulai pelatihan seperti atlet profesional.

Melakukan banyak latihan fisik terlalu cepat dapat membuat beberapa orang gagal. Pendekatan terbaik adalah memulai secara perlahan dan meningkatkan upaya seiring waktu.

Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik yang cukup intens sepekan, 75 hingga 150 menit aktivitas fisik yang sangat intens sepekan, atau kombinasi yang setara dari aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat sepekan.

"Itu sekitar 20 sampai 40 menit per hari. Jika jadwal Anda padat, bagi waktu itu menjadi segmen yang lebih bisa diatur yaitu 10 hingga 15 menit," ujarnya.

Menurut dia, jika dilakukan secara teratur, segmen kecil dari aktivitas fisik sama bermanfaatnya dengan sesi yang panjang. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program aktivitas fisik.

Strategi lain yang disarankan Hermann adalah menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam rencana makan. Makanan ini rendah kalori, tetapi tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Buah-buahan dan sayuran harus mengisi sekitar setengah dari makanan, dengan biji-bijian, protein, dan susu membuat setengah lainnya.

Untuk menurunkan berat badan, kalori yang diambil dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibandingkan kalori yang keluar melalui fungsi dasar tubuh dan aktivitas fisik. Perbedaan 500 kalori sehari antara kalori masuk dan kalori keluar dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang wajar sekitar satu pon per pekan.

Hal ini dapat dicapai dengan makan lebih sedikit secara keseluruhan, makan lebih banyak makanan padat nutrisi atau meningkatkan aktivitas fisik. "Orang yang melakukan keduanya (mengurangi makanan dan minuman yang dikonsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik) cenderung lebih berhasil dalam menurunkan dan menjaga berat badan," kata Hermann

Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, makan porsi makanan yang lebih kecil dan lebih sehat adalah taruhan yang pasti untuk memulai Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat. Buat setiap gigitan berarti.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 13:19 WIB

5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Gigi, gigi rusak,penyebab gigi rusak,perawatan gigi,GIGI,Kesehatan gigi

3 Rekomendasi Restoran Kepiting Enak di Bandung

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 12:28 WIB

Menikmati kepiting kini bisa dengan beragam menu kekinian. Kota Bandung, dengan segala kuliner khasnya, juga memiliki be...

Gaya Hidup - Sehat, 3 Rekomendasi Restoran Kepiting Enak di Bandung, restoran kepiting bandung,tempat makan kepiting bandung,kuliner serba kepiting bandung,kuliner kepiting bandung

5 Faktor Tingkatkan Peluang Hamil Bayi Kembar

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 10:09 WIB

Secara probabilitas, kelahiran anak kembar hanya satu berbanding 250.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Faktor Tingkatkan Peluang Hamil Bayi Kembar, kehamilan kembar,cara kehamilan kembar,tips mendapatkan kehamilan kembar,cara mendapatkan anak kembar,kehamilan kembar berdasarkan medis

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 08:49 WIB

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Gaya Hidup - Sehat, Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker, GERD,cara menghindari gerd,cara redakan gerd,gejala gerd,gerd picu kanker

Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:57 WIB

Pemakaian earphone terlalu lama bisa berdampak rusaknya saraf pada telinga. Risiko paling rendah bisa menyebabkan teling...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060, cara pakai earphone yang benar,Earphone,tips pakai earphone,kesehatan telinga

Diet Ideal, Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:41 WIB

Asupan itu adalah sumber krusial untuk nutrisi dasar yang dibutuhkan oleh tubuh.

Gaya Hidup - Sehat, Diet Ideal,  Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah, gaya hidup sehat,hidup sehat,konsumsi sayur,resep hidup sehat,diet ideal,tiga porsi sayur dan dua porsi buah

Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 02:10 WIB

Diet merupakan kegiatan yang dilakukan banyak orang. Melalui diet, seseorang dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih id...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh, Diet,Dampak Positif Diet,Dampak Negatif Diet

Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya

Sehat Rabu, 3 Maret 2021 | 18:52 WIB

Penyebab utama iritasi kulit wajah karena masker ini disebabkan minimnya sirkulasi udara ke area wajah. Orang dengan kon...

Gaya Hidup - Sehat, Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya, iritasi kulit,Memakai masker yang benar,Cara Memakai Masker yang Benar,masker,Penularan Covid-19,COVID-19,jerawat,mitos jerawat,mask acne,Obat jerawat

artikel terkait

dewanpers