web analytics
  

Tips Ngemil Sehat Tanpa Bikin Perut Buncit

Sabtu, 16 Januari 2021 18:34 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Tips Ngemil Sehat Tanpa Bikin Perut Buncit, Tips Ngemil Sehat,Ngemil Sehat,Perut Buncit,Cara Mengatasi Perut Buncit,cara mencegah perut buncit,Kebiasaan Ngemil,pola makan buruk,rencana makan harian,mengatur gula darah,menghindari perut kembung,suka ngemil,menjaga gula darah tetap stabil,ngemil

Cookie Oatmeal (Pixabay)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- Kebiasaan ngemil bagi sebagian masyarakat sering dianggap pola makan buruk karena dianggap dapat menaikan berat badan. Padahal faktanya, banyak ahli diet dan dokter justru memasukkan camilan ke dalam rencana makan harian

Kebiasaan ngemil sebenarnya sangat baik karena dapat membantu mengatur gula darah dan menghindari perut kembung. Karenanya, jika kita sangat suka ngemil tetapi tidak ingin perut buncit, berikut beberapa tips ngemil sehat yang bisa dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari, dilansir dari laman eatthis, Sabtu (16/1/2021).

Makan setiap 3-4 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil
Untuk menjaga kadar gula darah sebaiknya makanlah sesuatu setidaknya setiap empat jam sepanjang hari. Meskipun hal ini tampak berlawanan dengan upaya penurunan berat badan.

"Makanan ringan adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat," kata RDN, CDN dari Bethany Medical Clinic of NY, Jean Hanks, MS.

Hanks menyarankan, sebaiknya makan setiap 3-4 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil. Kebiasaan ini tidak hanya mencegah rasa lapar, tetapi juga bisa membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

"Jadi idealnya, kita akan makan cemilan di antara sarapan dan makan siang, lalu antara makan siang dan makan malam," ujar Hanks melanjutkan.


Ngemil makanan yang mengandung protein dan serat
“Cemilan terbaik memberikan kombinasi protein dan serat, yang keduanya berkontribusi pada rasa kenyang. Proteinnya bisa dari kacang-kacangan atau selai kacang, hummus, yogurt, alpukat, atau sejenisnya. Komponen seratnya bisa buah, sayuran mentah, atau biji-bijian,” papar Hanks.

Irisan apel dengan selai kacang, keripik tortilla whole grain dengan guacamole, dan wortel adalah beberapa contoh camilan enak yang menyediakan protein dan serat. Protein dalam umbi-umbian juga bisa menjadi camilan yang sangat baik, asalkan sebagian besar penuh dengan bahan utuh yang belum diolah.


Gabungkan karbohidrat
Jangan takut pada karbohidrat. RDN dari Bucket List Tummy, Sarah Schlichter, MPH mengatakan, penting untuk memasukkan karbohidrat agar kita merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama setelah ngemil.

"Dengan menggabungkan sumber karbohidrat dan protein, orang lebih mungkin merasa kenyang sehingga cenderung tidak mau ngemil berlebihan. Baik bekerja dari rumah atau kantor, menyimpan pilihan camilan padat nutrisi adalah yang terpenting," kata Schlichter.

Ia menyertakan beberapa contoh yang dapat meningkatkan asupan karbohidrat dan protein kita selama waktu ngemil. Misalnya, sepotong buah dengan keju tali, roti gandum dengan selai kacang, greek fruit yogurt, dan hummus dengan sayuran.

Siapkan camilan
Ini mungkin terlihat konyol, tetapi untuk mengatur kebiasaan ngemil yang sehat untuk diri kita sendiri, mengontrol porsi tetap penting. Tentu saja hal ini demi menjaga berat badan yang sehat.

"Salah satu alasan ngemil mendapat reputasi buruk adalah karena mengunyah tanpa berpikir dan kurangnya kontrol porsi. Kami sering ngemil karena kami tidak punya waktu untuk makan lengkap, jadi teralihkan untuk mencatat asupan kami," kata Dr Tonya Sweezer, DO, ND.

Ia merekomendasikan untuk memilih makanan ringan terlebih dahulu, sebelum rasa lapar mengacaukan pilihan makanan. Menyiapkan camilan akan membantu makan berlebihan.

"Camilan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan, atau buah itu sangat mudah didapat. Dengan cara ini kita cenderung tidak meraih yang tidak sehat," kata Sweezer.


Anggap saja camilan sebagai jam makan
Hanya karena disebut ‘cemilan’ bukan berarti harus berukuran kecil. Faktanya, kita harus melihat waktu ngemil kita sebagai jam makan kita yang bisa memberi kita makronutrien yang mengenyangkan.

Memperlakukan waktu ngemil kita seperti jam makan daripada menganggap itu cemilan, bisa menghindari lonjakan gula darah. Bahkan, juga bisa menurunkan gula darah.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Eneng Reni Nuraisyah Jamil

terbaru

Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 07:27 WIB

Dokter Anissa menjelaskan, gangguan kelenjar mata biasanya menyebabkan mata jadi kering kemudian disertai kelopak memera...

Gaya Hidup - Sehat, Penyebab Mata Bengkak Saat Bangun Tidur, Mata Bengkak,penyebab mata bengkak,obat mata bengkak,mata bengkak bangun tidur

Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami

Sehat Kamis, 25 Februari 2021 | 00:04 WIB

Memiliki kulit wajah yang sehat, kencang, lembap, dan kenyal sudah pasti menjadi dambaan bagi setiap orang terlebih pere...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Cara Bikin Kulit Lembap Pakai Bahan Alami, Kulit Lembap,Cara Melembapkan Kulit,Bahan Alami Melembabkan Kulit

Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 16:07 WIB

Gaya hidup sehat menjadi tuntutan hidup bagi manusia di muka bumi.

Gaya Hidup - Sehat, Ayo Mulai Gaya Hidup Sehat dengan 4 Cara Ini, gaya hidup sehat,Gaya Hidup,Olahraga,gula,garam

Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 13:08 WIB

Bantal Anda bisa jadi sarang bakteri.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Tanda Bantal atau Sarung Bantal Anda Harus Segera Diganti, berapa kali sarung bantal diganti,berapa lama sarung bantal diganti,mengganti sarung bantal

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 11:30 WIB

7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, 7 Obat Tradisional untuk Meredakan Asam Urat , Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,obat asam urat,obat alami asam urat,penyebab asam urat,penyebab asam urat,Makanan penyebab asam urat tinggi

5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 06:40 WIB

Manfaat makan nasi baik untuk kesehatan jantung selain sumber energi

Gaya Hidup - Sehat, 5 Manfaat Makan Nasi, Bisa untuk Kesehatan Jantung, nasi,Nasi Putih,manfaat makan nasi,khasiat nasi putih,kesehatan jantung

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 05:55 WIB

4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau

Gaya Hidup - Sehat, 4 Faktor Pemicu Orang Sering Mengigau, mengigau,penyebab mengigau,pengertian mengigau,faktor pemicu mengigau

8 Makanan Bisa Kurangi Gejala Sariawan

Sehat Rabu, 24 Februari 2021 | 01:03 WIB

Sariawan adalah salah satu penyakit yang paling menganggu. Seseorang yang mengalami sariawan akan mengalami kesulitan sa...

Gaya Hidup - Sehat, 8 Makanan Bisa Kurangi Gejala Sariawan, Sariawan,Makanan Kurangi Gejala Sariawan
dewanpers