web analytics
  

Pandemi Belum Usai, Jenis Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Rumah

Minggu, 3 Januari 2021 13:09 WIB Ananda Muhammad Firdaus
Olahraga - Sport, Pandemi Belum Usai, Jenis Olahraga Ini Bisa Dilakukan di Rumah, olahraga di rumah,Pandemi Covid-19,olahraga Covid-19

ilustrasi (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Covid-19 masih merundung dunia. Walaupun kedatangan vaksin yang efektif sudah di depan mata, belum ada yang memastikan pandemi bakal usai.

Di tengah masa pandemi, berolahraga di studio kebugaran atau gym mungkin masih berisiko. Namun Anda masih bisa melakukan berbagai kegiatan berolahraga di rumah.

Dalam kebutuhan olahraga yang sehat, Suara.com merangkum berbagai olahraga di rumah bisa dijadikan opsi.

1. Lompat Tali

Melansir dari Verrywell Mind, lompat tali bisa dilakukan di rumah dan olahraga ini bisa membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit.  Untuk pemula, lakukan lompatan 10 hingga 30 detik secara bergantian. Kemudian secara bertahap tingkatkan sesi lompat yang lebih lama.

2. Squat Jump

Squat jump adalah latihan plyometric yang akan menaikkan detak jantung, membakar kalori, dan menambah tenaga pada kaki.

Tidak diperlukan keahlian khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini. Namun perlu diperhatikan bahwa olahraga jenis ini merupakan olahraga ntensitas tinggi serta sehingga membutuhkan persendian dan jantung yang kuat.

3. Naik Turun Tangga

Naik tangga adalah latihan kardio yang sangat baik dan Anda dapat menggunakan tangga untuk berbagai latihan lainnya.

Melansir Verywell Mind, jika Anda memiliki anak tangga yang lebih panjang maka lakukan gerakan naik-turun 1 sampai 2 putaran secara bergantian dengan latihan kardio lainnya, seperti lompat tali, jogging di tempat, dan lompat jack.

4. Jogging di Tempat

Jongging di tempat pakai treadmill bisa Anda lakukan dengan posisi mirip lari jogging namun tidak maju maupun mudur. Lebih seperti jalan di tempat namun intensitas lebih tinggi.

Olahraga ini melibatkan detak jantung dan baik untuk pemanasan, meskipun membosankan karena hanya berada di satu tempat.

5. Kickboxing

Kikckboxing adalah posisi di mana Anda meninju dan menendang menggunakan kaki. Anda bisa melakukannya dengan menendang samsak, tas, bahkan udara.

Kickboxing sendiri dapat membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 menit dengan intensitas yang tepat. Namun Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.

Sumber: Himedik.com
Editor: Ananda Muhammad Firdaus

terbaru

Jangan sampai Salah, Begini Teknik Pernapasan saat Berlari

Sport Minggu, 28 Februari 2021 | 06:11 WIB

Suka olahraga lari? Jika iya, Anda harus benar-benar mengatur napas agar tidak terlihat lelah dan sesak napas.

Olahraga - Sport, Jangan sampai Salah, Begini Teknik Pernapasan saat Berlari, lari,mengatur napas saat berlari,tips olahraga,teknik pernapasan saat berlari

Jogging Pagi Cara Sempurna Memulai Hari, Siang Hari Cocok untuk Intens...

Sport Minggu, 28 Februari 2021 | 06:07 WIB

Jogging alias berlari, adalah salah satu olahraga yang banyak digemari. Selain karena caranya yang sederhana, manfaatnya...

Olahraga - Sport, Jogging Pagi Cara Sempurna Memulai Hari, Siang Hari Cocok untuk Intensitas Tinggi, Jogging,lari,olahraga pagi,olahraga siang,olahraga malam

Ini Kesan Atlet Bulu Tangkis Usai Divaksin Covid-19

Sport Jumat, 26 Februari 2021 | 19:51 WIB

Vaksinasi Covid-19 tahap pertama sudah diberikan kepada 82 orang penghuni Pelatnas PBSI, yang terdiri dari atlet, pelati...

Olahraga - Sport, Ini Kesan Atlet Bulu Tangkis Usai Divaksin Covid-19, Vaksinasi Covid-19,Vaksinasi Atlet Bulu Tangkis,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)

Generasi 125 Official Sponsor Tim EVOS Esports 2021

Sport Jumat, 26 Februari 2021 | 18:55 WIB

Generasi 125 Semakin Di Depan menjadi official sponsor salah satu tim Esports terpopuler di Asia Tenggara yaitu EVOS Esp...

Olahraga - Sport, Generasi 125 Official Sponsor Tim EVOS Esports 2021, Generasi 125,EVOS,eSports,PT Yamaha Indonesia Motor Manufacturing (PT YIMM),Yamaha Indonesia

Besok, 82 Atlet Bulu Tangkis Divaksin Covid-19

Sport Kamis, 25 Februari 2021 | 21:40 WIB

Sebanyak 82 orang penghuni Pelatnas Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) akan melakukan vaksinasi pada esok h...

Olahraga - Sport, Besok, 82 Atlet Bulu Tangkis Divaksin Covid-19, Vaksinasi Covid-19 Atlet Bulu Tangkis,Atlet Pelatnas Bulu Tangkis,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)

Cedera Tak Kunjung Sembuh, Marc Marquez Pernah Berpikir Pensiun

Sport Kamis, 25 Februari 2021 | 21:38 WIB

Marc Marquez ternyata pernah berpikir untuk pensiun lebih dini dari MotoGP. Hal ini lantaran cedera parah yang tak kunju...

Olahraga - Sport, Cedera Tak Kunjung Sembuh, Marc Marquez Pernah Berpikir Pensiun, Marc Marquez,Marc Marquez Cedera,Marc Marquez Pensiun,MotoGP

Tiger Woods Patah Tulang, Kariernya Tamat?

Sport Kamis, 25 Februari 2021 | 20:20 WIB

Pegolf Tiger Woods mengalami patah tulang tibia dan fibula kanannya. Ia juga patah tulang kaki serta pergelangan kaki ak...

Olahraga - Sport, Tiger Woods Patah Tulang, Kariernya Tamat?, Tiger Woods,Tiger Woods Patah Tulang,Tiger Woods kecelakaan,Golf

Demi Lolos Olimpiade, Hafiz/Gloria Pilih Swiss Terbuka daripada All En...

Sport Kamis, 25 Februari 2021 | 09:06 WIB

Bukan tanpa alasan PBSI justru mendaftarkan Hafiz/Gloria ke turnamen yang levelnya jauh di bawah All England, yakni hany...

Olahraga - Sport, Demi Lolos Olimpiade, Hafiz/Gloria Pilih Swiss Terbuka daripada All England 2021, Hafiz Faizal/Gloria Emanuelle Widjaja,All England 2021,PBSI,BWF World Tour Super 300,Olimpiade Tokyo,Swiss Open

artikel terkait

dewanpers