web analytics
  

6 Makanan Ini Bisa Perbaiki Kualitas Tidur

Minggu, 22 November 2020 07:29 WIB Ananda Muhammad Firdaus
Gaya Hidup - Sehat, 6 Makanan Ini Bisa Perbaiki Kualitas Tidur, tidur,ubi,wijen,kacang polong,kiwi,Salmon,ceri

ubi. (Shutterstock)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Kesehatan tubuh bisa terpengaruh oleh kualitas tidur. Karena itu, menjaga kualitas tidur sangat penting.

Bahkan, para atlet membutuhkan tidur dengan kualitas yang baik untuk memperlancar proses pemulihan setelah berolahraga. Namun, di saat pandemi seperti ini, banyak orang yang kesulitan tidur.

Untuk mengatasi hal itu, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita, berikut jenis makanannya, dikutip dari laman runnersworld, Sabtu (21/11/2020).

Kacang Polong
Cobalah memakan jenis polong-polongan daripada daging ketika malam hari. Hasil penelitian Journal of Clinical Medicine menunjukan mengonsumsi makanan berserat tinggi membantu kita meraih tahap tidur gelombang lambat, yakni tahapan tidur paling nyenyak yang membantu memulihkan badan dan fungsi otak, termasuk ingatan.

Para peneliti juga menemukan, orang yang kurang mengonsumsi makanan berserat dan memakan banyak lemak jenuh hanya mendapatkan tahapan tidur gelombang lambat yang sedikit. Mungkin saja ini karena terkontrolnya gula darah.

Serat, karena berfungsi sebagai prebiotik, membuat bakteri baik bertumbuh dan memproduksi asam lemak rantai pendek. Asam lemak jenis ini memberikan sinyal pada otak sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Jus Ceri
Banyak studi yang menemukan bahwa meminum air jus ceri yang asam dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasinya. Jus berwarna merah ini memang salah satu sumber melatonin terbaik.

Kelenjar pineal akan mulai memproduksi hormon melatonin dan melepaskannya ke dalam darah sehingga tubuh kita dapat menjaga ritme sirkadian yang membuat kita mengantuk. Nah, air ceri yang asam ini dapat meningkatkan produksi melatonin tersebut.

Cara terbaik untuk meminumnya di malam hari adalah dengan mencampur 1 cup jus ceri, 2 sdt bubuk coklat, dan 1/4 sdt kayu manis. Panaskan menggunakan api sedang hingga beruap.

Salmon
Penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang memakan salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan memiliki kualitas tidur yang meningkat. Penelitian lain di Scientific Reports memperlihatkan bahwa anak-anak yang makan ikan paling tidak seminggu sekali tidur lebih baik daripada anak yang jarang atau tidak pernah makan ikan.

Salmon baik dikonsumsi karena mengandung vitamin D dan Omega-3 yang diyakini dapat mengurangi inflamasi, salah satu pencetus tingginya level gangguan pada tidur. Selain salmon, ikan dengan lemak baik lainnya adalah sarden dan trout.

Buah Kiwi
Peneliti menemukan memakan dua buah kiwi sebelum tidur selama sebulan akan membantu para insomnia meraih tidur yang berkualitas. Belum ditemukan bukti mengapa buah ini dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi kiwi memang mengandung serotonin, senyawa dalam otak yang mengatur siklus tidur.

Wijen
Biji-bijian ini adalah salah satu sumber asam amino yang baik bernama tryptophan yang digunakan tubuh kita untuk mensintesis serotonin dan melatonin. Cobalah menaburkan wijen dalam salad, sup, atau makanan lain saat makan malam. Makanan lain yang kaya tryptophan adalah biji labu, chia seeds, kedelai, tuna, mozzarela, dan kalkun.

Ubi
Memakan karbohidrat tak hanya membantu meningkatkan kekuatan berlari, tetapi juga membantu kita tidur lebih cepat. Salah satu studi di Brazil menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat pada malam hari akan meningkatkan durasi tidur.

Kenapa? Ternyata karbohidrat, seperti yang terkandung dalam ubi, dapat membantu pergerakan asam amino tryptophan ke dalam otak sehingga terbentuklah serotonin yang menyebabkan kita mengantuk. Ubi juga kaya akan vitamin B6 yang membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin. Selain ubi, quinoa dan nasi merah juga memiliki karbohidrat yang baik.

Sumber: Republika
Editor: Ananda Muhammad Firdaus

terbaru

5 Tips Sehat Konsumsi Makanan Khas Lebaran

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 22:33 WIB

Hidangan dan kue-kue Lebaran tetap tersaji di meja-meja di hampir setiap rumah meski suasana pandemi Covid-19. Hidangan...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Tips Sehat Konsumsi Makanan Khas Lebaran, makanan lebaran,menu lebaran,Tips Sehat Lebaran,Konsumsi Makanan Lebaran

Kurangi Garam Demi Turunkan Risiko Hipertensi

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 19:51 WIB

Perhimpunan Dokter Hipertensi Indonesia (PERHI) menyampaikan, mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan risiko hiperten...

Gaya Hidup - Sehat, Kurangi Garam Demi Turunkan Risiko Hipertensi, konsumsi garam,Mengurangi Garam,penyebab hipertensi,Bahaya Garam

Saling Memaafkan saat Idulfitri Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental dan F...

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 16:43 WIB

Hari Raya Idulfitri terkait erat dengan saling memaafkan satu sama lain. Ternyata saling memafkan tak hanya sekadar trad...

Gaya Hidup - Sehat, Saling Memaafkan saat Idulfitri Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental dan Fisik, Saling Memaafkan,Kesehatan Mental dan Fisik,belajar memaafkan

Selain Kontrol Porsi, Ini 5 Tips Jaga Kadar Gula di Hari Raya

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 14:06 WIB

Selain bermaaf-maafan, Hari Raya Idulfitri juga identik dengan pesta makan enak mulai dari opor, rendang, ketupat, dan l...

Gaya Hidup - Sehat, Selain Kontrol Porsi, Ini 5 Tips Jaga Kadar Gula di Hari Raya, Tips Jaga Kadar Gula di Hari Raya,Tips Jaga Kadar Gula saat Lebaran,Cara Jaga Kadar Gula saat Idulfitri,Pantangan makanan saat Lebaran,tips menjaga kadar gula,Kadar gula darah,cara mencegah kadar gula darah naik

Awas! Ini 5 Makanan yang Harus Dihindari Saat Lebaran

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 13:42 WIB

Selain silaturahmi, Lebaran identik dengan berbagai makanan. Ternyata ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari sa...

Gaya Hidup - Sehat, Awas! Ini 5 Makanan yang Harus Dihindari Saat Lebaran, Makanan yang Harus Dihindari Saat Lebaran,makanan yang harus dihindari saat Idulfitri,efek samping makan berlebih saat lebaran,tips sehat saat lebaran

Tips Sehat Konsumsi Hidangan Lebaran dari Ahli Gizi

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 13:25 WIB

Aneka hidangan dengan jumlah kalori fantastis, serta hidangan bersantan yang kaya akan kolesterol, menjadi wajar untuk d...

Gaya Hidup - Sehat, Tips Sehat Konsumsi Hidangan Lebaran dari Ahli Gizi, Tips Sehat Konsumsi Hidangan Lebaran,Tips Sehat Lebaran,Hidangan khas Lebaran,makanan khas lebaran,tips aman menyantap hidangan lebaran

Jangan Kalap! Ini Tips Jaga Pola Makan saat Lebaran

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 13:11 WIB

Cara menjaga pola makan saat Lebaran agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Biasanya di Idulfitri, banyak hidangan y...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Kalap! Ini Tips Jaga Pola Makan saat Lebaran, Tips Jaga Pola Makan saat Lebaran,Cara Jaga Pola Makan saat Lebaran,Cara menjaga pola makan saat Lebaran,Ragam hidangan Idulfitri,kunci utama tetap sehat saat Idulfitri,Pola Makan Sehat

Imbangi dengan Makanan Ini Untuk Kontrol Kolesterol saat Lebaran

Sehat Kamis, 13 Mei 2021 | 12:14 WIB

Kolesterol bermanfaat bagi tubuh, tapi jika kadar kolesterol lebih dari 200 mg/dl, justru berdampak buruk bagi tubuh bah...

Gaya Hidup - Sehat, Imbangi dengan Makanan Ini Untuk Kontrol Kolesterol saat Lebaran, tips Kontrol Kolesterol saat Lebaran,cara Kontrol Kolesterol saat Lebaran,penyebab penyakit jantung,penyebab  kolestertol tinggi,penyebab utama kolesterol naik,mengontrol kolesterol saat lebaran

artikel terkait

dewanpers