web analytics
  

Tak Sempat ke Gym, Lakukan Olahraga Ini di Rumah

Sabtu, 21 November 2020 13:33 WIB Administrator
Olahraga - Sport, Tak Sempat ke Gym, Lakukan Olahraga Ini di Rumah, gym,Olahraga,olahraga di rumah,tips sehat,tips bugar,Tips Kesehatan

Jogging menjadi olahraga yang paling banyak dilakukan. Selain praktis, juga memiliki banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Tak hanya sebatas mengkonsumsi makanan yang bergizi, untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar olahraga penting dilakukan. Karena makanan yang dikonsumsi dan olahraga adalah dua hal yang tak bisa dipisahkan.

Sebagai seorang mahasiswa, karyawan atau pebisnis, pergi ke gym tampak menjadi hal yang sulit karena padatnya jadwal kegiatan sehari-hari. Untungnya, jika Anda menerapkan strategi yang tepat, ruang tamu atau halaman belakang rumah bisa Anda jadikan sebagai tempat untuk berolahraga.

Melansir dari Wellness and Recreation, daftar latihan berikut tidak mengharuskan Anda mempunyai peralatan olahraga atau pergi ke gym. Semuanya gratis, sederhana, dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

1. Plank

Plank adalah latihan serbaguna yang dapat dilakukan di mana saja dan cocok dengan semua jenis latihan. Menargetkan otot inti dalam, latihan ini bagus untuk siapa saja yang ingin memperkuat bagian tengah tubuh. Kekuatan tambahan di bagian inti tubuh Anda juga akan mengurangi rasa nyeri punggung dan stres pada tulang belakang Anda dengan menambah stabilitas dan ketenangan pada tubuh. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

2. Push Up

Bisa dibilang push up adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik. Memiliki banyak manfaat penguatan inti, menambah daya tarik tubuh bagian atas dan daya tahan otot yang kuat. Menargetkan bagian dada, bahu, dan trisep. Beberapa ahli kebugaran mengklaim bahwa jika Anda memilih satu latihan untuk dilakukan selama sisa hidup Anda, inilah yang harus dilakukan.

3. Burpee

Burpee adalah gerakan membawa tubuh Anda turun ke lantai dan meledak dengan lompatan tinggi, gerakan ini adalah tentang kekuatan, kekuatan, dan intensitas. Burpee melibatkan semua kelompok otot utama, melatih paru-paru dan jantung Anda. Burpee dapat dilakukan di mana saja, dan dapat dicampur dengan latihan lainnya Anda tetap segar dan menyenangkan.

4. Single Leg Deadlift

Ingin membangun kekuatan dan ketahanan otot di bawah pinggang? Latihan ini tepat untuk dicoba. Deadlift satu kaki berpengaruh pada seluruh tubuh, tetapi memiliki dampak paling signifikan pada kaki dan pinggul. Meskipun gerakan ini menawarkan ketahanan otot paling besar pada tubuh bagian bawah, tetapi juga bekerja untuk memperkuat otot pendukung yang dapat meningkatkan keseimbangan.

5. Squat / Squat Jump

Squat jump adalah latihan alternatif yang lebih intens dari squat biasa yang melatih kaki melalui repetisi yang lebih lambat dan terkontrol. Squat jump membantu membangun ledakan dan membakar kalori, sedangkan squat normal lebih berguna untuk membangun ketahanan otot (latihan beban diperlukan untuk membangun massa otot). Dalam kasus ini, squat biasa adalah alternatif yang bagus. Terlepas dari versi mana yang Anda pilih, Anda dapat melakukan salah satu dari latihan ini dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah yang signifikan.

6. Jogging

Pada akhirnya, latihan beban tubuh yang selalu dilakukan adalah jogging. Manfaat kesehatan kardio instan ditambah dengan kemampuannya yang tak tertandingi untuk membakar kalori menjadikannya andalan di setiap rutinitas olahraga.

Editor: Administrator

terbaru

Tak Ada Harapan Tampil di Olimpiade Tokyo, Pebulu Tangkis Indonesia Pa...

Sport Kamis, 13 Mei 2021 | 14:05 WIB

Dampak buruk akan diterima oleh para pebulu tangkis Indonesia, setelah BWF resmi membatalkan turnamen Singapore Open 202...

Olahraga - Sport, Tak Ada Harapan Tampil di Olimpiade Tokyo, Pebulu Tangkis Indonesia Pasrah, Olimpiade Tokyo,Pebulu Tangkis Indonesia,Badminton World Federation (BWF),Singapore Open 2021,India Open 2021,Malaysia Open 2021,Gloria Emanuelle Widjaja,Hafiz Faizal

Dirugikan BWF Terkait Poin Olimpiade, PBSI akan Layangkan Surat

Sport Kamis, 13 Mei 2021 | 13:55 WIB

Pembatalan turnamen ini merupakan yang kesekian kalinya setelah penundaan beberapa turnamen penting lainnya.

Olahraga - Sport, Dirugikan BWF Terkait Poin Olimpiade, PBSI akan Layangkan Surat, Badminton World Federation (BWF),Bulu Tangkis,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI),India Open 2021,Malaysia Open 2021,Olimpiade Tokyo

Malaysia Open 2021 Ditunda, PBSI Siapkan Pertandingan Simulasi Ke Olim...

Sport Jumat, 7 Mei 2021 | 17:36 WIB

Kabar mengejutkan datang dari Negeri Jiran. Ajang bulutangkis Malaysia Terbuka 2021 resmi ditunda tiga pekan sebelum pen...

Olahraga - Sport, Malaysia Open 2021 Ditunda, PBSI Siapkan Pertandingan Simulasi Ke Olimpiade, Malaysia Open 2021,Federasi Bulutangkis Dunia (BWF),PBSI

Jadi Sponsor Baru PBSI, Kapal Api Group Merasa Bangga

Sport Kamis, 6 Mei 2021 | 13:30 WIB

Usai menggandeng PT BNI (Persero) Tbk., sebagai sponsor utama, PBSI resmi mengumumkan Kapal Api Group sebagai sponsor pe...

Olahraga - Sport, Jadi Sponsor Baru PBSI, Kapal Api Group Merasa Bangga, Kapal Api Group,Bulu Tangkis,PT BNI (Persero) Tbk,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)

Mengintip Besar Bonus Atlet Indonesia di SEA Games dan Olimpiade

Sport Rabu, 5 Mei 2021 | 11:50 WIB

Bonus untuk para atlet tidak pernah turun, bahkan kerap naik nilainya.

Olahraga - Sport, Mengintip Besar Bonus Atlet Indonesia di SEA Games dan Olimpiade, Besar Bonus Atlet Indonesia,atlet Indonesia,SEA Games,Asian Games,Olimpiade,Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora)

Dijamin Bonus Rp5 Miliar, Atlet Indonesia Peraih Medali Emas Olimpiade

Sport Rabu, 5 Mei 2021 | 11:33 WIB

Presiden Joko Widodo memiliki komitmen yang besar untuk prestasi olahraga di Indonesia.

Olahraga - Sport, Dijamin Bonus Rp5 Miliar, Atlet Indonesia Peraih Medali Emas Olimpiade, Bonus Rp5 Miliar,atlet Indonesia,Peraih Medali Emas,Medali Emas Olimpiade,Olimpiade Tokyo

Sengit! Head to Head Ganda Putra Indonesia di Malaysia Open 2021

Sport Rabu, 5 Mei 2021 | 10:35 WIB

Salah satu turnamen bulu tangkis yang akan menjadi kualifikasi Olimpiade Tokyo 2020 akan kembali bergulir.

Olahraga - Sport, Sengit! Head to Head Ganda Putra Indonesia di Malaysia Open 2021, Malaysia Open 2021,turnamen bulu tangkis,Olimpiade Tokyo 2020,Tim bulu tangkis Indonesia,Badminton

Pupus Impian, Pebulu Tangkis Wanita Ini Mundur dari Pelatnas

Sport Selasa, 4 Mei 2021 | 04:40 WIB

Putri Larasati, pemain spesialis ganda putri, memutuskan mundur dari Pelatnas PBSI.

Olahraga - Sport, Pupus Impian, Pebulu Tangkis Wanita Ini Mundur dari Pelatnas, Pebulu Tangkis Wanita,Indonesia,Pemusatan Latihan Nasional,Pelatnas,Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI),Putri Larasati,Cedera,lutut

artikel terkait

dewanpers