web analytics
  

5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga Berat

Senin, 2 November 2020 11:54 WIB M. Naufal Hafizh
Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Olahraga Berat, makanan setelah olahraga,Diet Sehat,Tips Kesehatan,tips olahraga

Sejumlah makanan akan memaksimalkan hasil olahraga jika dikonsumsi seusai olahraga, salah satunya ialah yoghurt. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Setelah olahraga berat, ada sejumlah makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan. Dengan begitu, olahraga Anda tidak akan sia-sia.

Dalam 45 menit selepas olahraga, tubuh berfungsi maksimal menyerap karbohidrat dan protein. Karenanya, untuk mendapatkan tubuh yang sehat, Anda perlu memerhatikan asupan makanan usai olahraga.

Misalnya, bila ingin membentuk otot, Anda dapat mengkonsumsi 330 gram protein dan 30 sampai 35 gram karbohidrat dalam rentang waktu 15 menit setelah olahraga. Namun, bila ingin menurunkan berat badan atau menjaga postur, Anda mungkin perlu menunda makan hingga 45 menit setelah olahraga.

Sebagaimana dilansir Boldsky, Senin (2/11/2020), makan setelah olahraga terbilang penting untuk memperbaiki otot dan menstabilkan gula darah. Berikut 5 makanan yang dapat dipilih selepas olahraga:

1. Yoghurt greek

Yoghurt jenis ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat dua kali lebih banyak dari yoghurt biasa. Selain bisa langsung dikonsumsi, Anda dapat mencampurkan yoghurt ini dengan sereal atau buah-buahan.

2. Buah

Buah-buahan memiliki karbohidrat yang mudah dicerna dapat membantu tubuh memecah nutrisi. Buah-buahan seperti nanas memiliki sifat anti-peradangan yang bisa membantu pemulihan otot sementara kiwi mampu membantu pencernaan.

Anda juga dapat memilih buah beri dan pisang. Molekul dalam pisang dapat mencapai jaringan otot tubuh kita dengan cepat sehingga mampu mengisi kembali kadar glikogen yang dibutuhkan tubuh usai olahraga. Bila tak ingin hanya memakan buah, Anda bisa membuat smoothie seperti smoothie pisang dan susu.

3. Telur

Telur adalah makanan yang baik dikonsumsi selepas olahraga karena mengandung protein tinggi dan merupakan sumber nutrisi lainnya. Kandungan ini dapat membantu tubuh memperbaiki diri selepas mengeluarkan banyak energi.

Menghilangkan kuning telur juga bisa dilakukan untuk menghindari lemak dan kolesterol. Porsi telur yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga adalah campuran lima putih telur dan satu telur utuh. Dengan begitu, Anda dapat memperoleh manfaat maksimal putih telur tanpa menghilangkan kandungan kuning telurnya.

4. Ubi

Ubi jalar baik untuk memberi asupan karbohidrat setelah olahraga intensif. Makanan super ini mengandung 26 gram karbohidrat yang mampu memulihkan persediaan glikogen Anda. Selain itu, ubi mengandung serat sehat yang dapat membuat Anda kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

5. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan otot setelah olahraga. Lemak sehat ini juga dikenal mampu meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapat menambahkan minyak zaitun dalam seporsi ikan salmon untuk meningkatkan dosis lemak sehat. 

Editor: M. Naufal Hafizh

terbaru

Jangan Lengah, Waspadai Virus Nipah!

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 14:21 WIB

Pandemi virus Covid-19 masih berlangsung, kini dunia dikhawatirkan dengan risiko dari virus Nipah (NiV). Perusahaan farm...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Lengah, Waspadai Virus Nipah!, Virus Nipah,Waspada Virus Nipah,Mencegah virus Nipah,Sumber virus nipah

5 Manfaat Minum Air Putih Turunkan Berat Badan yang Jarang Diketahui O...

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 12:46 WIB

5 Manfaat Minum Air Putih Turunkan Berat Badan

Gaya Hidup - Sehat, 5 Manfaat Minum Air Putih Turunkan Berat Badan yang Jarang Diketahui Orang, Diet Air Putih,air putih turunkan berat badan,manfaat air putih,manfaat minum air putih,Minum Air Putih

Bolehkah Berkumpul denga Keluarga Besar Setelah Divaksin?

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 11:22 WIB

Di tengah pandemi seperti ini, masyarakat wajib menghindari berkerumun dan bertemu dengan orang banyak termasuk keluarga...

Gaya Hidup - Sehat, Bolehkah Berkumpul denga Keluarga Besar Setelah Divaksin?, Vaksin Covid-19,vaksin corona,Boleh berkumpul setelah divaksin,Hal yang boleh dilakukan setelah divaksin,Protokol kesehatan vaksin,Protokol Kesehatan

5 Cara Mudah Menstimulasi Pertumbuhan Janggut agar Lebat

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 11:08 WIB

Menjaga kulit di area janggut sesehat mungkin sangat penting agar terhindar dari jerawat dan ketombe. Lalu, bagaimana me...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Mudah Menstimulasi Pertumbuhan Janggut agar Lebat, Cara Cepat Menumbuhkan Janggut,Janggut,Menumbuhkan janggut,Janggut Tebal

Bocor ke Publik, Ini Spesifikasi Vivo S7T

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 10:19 WIB

Vivo S7T digadang-gadang akan menjadi ponsel andalan Vivo.

Gaya Hidup - Sehat, Bocor ke Publik, Ini Spesifikasi Vivo S7T, Vivo S7t,spesifikasi Vivo S7t,Vivo,hp murah 5g

Makan Buah Kiwi Bisa Atasi Insomnia

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 09:59 WIB

Konsumsi dua buah kiwi sebelum tidur menghasilkan peningkatan waktu tidur

Gaya Hidup - Sehat, Makan Buah Kiwi Bisa Atasi Insomnia, buah kiwi,khasiat buah kiwi,kiwi dapat menyembuhkan insomania,penyakit insomania,manfaat buah kiwi

Pasien Covid-19 Dilarang Olahraga, Berisiko Miokarditis

Sehat Rabu, 27 Januari 2021 | 01:03 WIB

Pasien Covid-19 yang mengalami gejala seperti demam, nyeri tubuh, dan pembengkakkan diimbau untuk tidak berolahraga samp...

Gaya Hidup - Sehat, Pasien Covid-19 Dilarang Olahraga, Berisiko Miokarditis, Pasien Covid-19,Miokarditis,Pasien Covid-19 Dilarang Olahraga

Pakar Kesehatan Sarankan Pakai Dua Masker untuk Cegah Covid-19

Sehat Selasa, 26 Januari 2021 | 20:48 WIB

Pakai dua masker selama pandemi mungkin merupakan cara yang sangat efektif untuk melindungi diri Anda dari virus corona,...

Gaya Hidup - Sehat, Pakar Kesehatan Sarankan Pakai Dua Masker untuk Cegah Covid-19, Pakai Dua Masker,Cegah Covid-19,Pakar Kesehatan

artikel terkait

dewanpers