web analytics
  

Jangan Asal, Ini Jam Sarapan, Makan Siang dan Malam untuk Diet!

Rabu, 28 Oktober 2020 06:41 WIB M. Naufal Hafizh
Bandung Raya - Bandung, Jangan Asal, Ini Jam Sarapan, Makan Siang dan Malam untuk Diet!, Waktu Makan Siang untuk DIet,Diet Sehat,tips diet,Waktu Sarapan untuk Diet

Jika Anda sedang diet, lebih baik jangan asal menentukan waktu sarapan, makan siang, ngemil, dan makan malam untuk diet. Waktu tersebut sangat menentukan berhasil atau tidaknya diet Anda. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM – Jika Anda sedang diet, lebih baik tidak asal menentukan waktu sarapan, makan siang, ngemil, dan makan malam untuk diet. Waktu tersebut merupakan hal penting selain menu makanan dalam program menurunkan berat badan.

Umumnya, saat diet, orang akan memulai dari mengganti menu makanan yang biasa dikonsumsi tiap hari, misalnya dengan baralih ke makanan yang lebih sehat, seperti buah dan sayur.

Namun, di samping mengganti atau mengurangi asupan makanan, waktu makan juga penting dan berpengaruh terhadap program penurunkan berat badan.

Berikut pengaturan waktu makan terbaik yang membantu Anda diet sehat, dilansir The Times of India.

1. Sarapan

Untuk membantu menurunkan berat badan, konsumsilah sarapan tinggi protein antara pukul 06.00-10.00 pagi agar mengurangi risiko penumpukan lemak dan membuat Anda tidak mudah merasa lapar.

Ahli gizi, Niti Desai, juga merekomendasikan Anda sarapan pagi-pagi sekali. Menurut National Weight Control Registry, sekira 80% orang yang makan pada jam-jam tersebut mampu menurunkan berat badan 16 kg lebih banyak dibanding yang lain.

2. Camilan pagi

Camilan pertengahan pagi tidak mutlak diperlukan, tetapi hanya jika Anda merasa lapar. Tubuh kita membutuhkan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan. Disarakan menikmati camilan pagi 2-4 jam setelah sarapan.

Aturan waktu tersebut membuat Anda kenyang dalam jangka lebih lama dan menjaga energi hingga sore hari.

3. Makan Siang

Anda harus mencoba makan siang sebelum pukul 15.00. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 orang yang menjalani program menurunkan berat badan dan ditemukan bahwa orang yang makan siang sebelumnya mampu mengurangi lebih banyak berat badannya.

4. Camilan siang

Sama seperti camilan pada pagi, Anda harus makan camilan sore 2-4 jam setelah makan siang. Ngemil di antara waktu itu mencegah Anda makan berlebihan.

Makan dalam porsi kecil menjadi pilihan yang baik dan jangan ngemil dengan jeda waktu yang lama antara makan sebelumnya karena akan membuat Anda makan berlebihan.

Cobalah untuk mengonsumsi kacang, buah, smoothie untuk camilan. Meningkatkan asupkan buah dan sayur juga mempercepat proses penurunan berat badan.

5. Makan malam

Disarankan untuk makan malam sebelum pukul 19.00. Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Brigham Young University, peneliti meminta 29 pria untuk tidak makan apapun setelah pukul 19.00 selama beberapa minggu dan mereka kemudian diminta makan apapun yang mereka inginkan selama 2 minggu lagi.

Ditemukan bahwa orang-orang yang makan pada pukul 07.00 malam memiliki 244 kalori lebih sedikit, yang pada akhirnya membantu mengurangi berat badan.

Editor: M. Naufal Hafizh

terbaru

Waktu Imsak-Salat Bandung dan Sekitarnya 26 Februari 2021

Bandung Jumat, 26 Februari 2021 | 04:01 WIB

Waktu Imsak-Salat Bandung dan Sekitarnya 26 Februari 2021

Bandung Raya - Bandung, Waktu Imsak-Salat Bandung dan Sekitarnya 26 Februari 2021, Jadwal Salat Bandung,Waktu salat Bandung,Salat Bandung,jadwal Salat Bandung hari ini,Waktu salat Bandung dan sekitarnya hari ini

Ridwan Kamil Raih Penghargaan Tokoh Pemberdayaan Ekonomi Inklusif 

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 21:30 WIB

Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil mendapat penghargaan sebagai "Tokoh Pemberdayaan Ekonomi Inklusif Melalui Teknologi Dig...

Bandung Raya - Bandung, Ridwan Kamil Raih Penghargaan Tokoh Pemberdayaan Ekonomi Inklusif , Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil,Tokoh Pemberdayaan Ekonomi Inklusif,Ridwan Kamil Raih Penghargaan

Aset Sudah di Tangan Pemkot, Sewa Kelola GBLA Segera Dilelang

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 19:15 WIB

Pemerintah Kota Bandung angkat bicara soal opsi sewa kelola stadion Gelora Bandung Lautan Api (GBLA) kepada pihak ketiga...

Bandung Raya - Bandung,  Aset Sudah di Tangan Pemkot, Sewa Kelola GBLA Segera Dilelang, Pemkot Bandung,Stadion GBLA,Lelang Sewa Kelola GBLA

Lansia Dominasi Kasus Kematian Covid-19 di Kota Bandung

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 18:59 WIB

Lansia menjadi kelompok usia yang mendominasi kasus meninggal dunia akibat Covid-19 di Kota Bandung. Tingkat fatalitas k...

Bandung Raya - Bandung, Lansia Dominasi Kasus Kematian Covid-19 di Kota Bandung, Kematian Covid-19 Kota Bandung,Kasus Covid-19 Kota Bandung,Dinas Kesehatan Kota Bandung,Lansia Kota Bandung,Vaksinasi Lansia

Jelang Piala Menpora 2021, Pemkot Bandung Fokus Rawat Rumput Stadion G...

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 17:36 WIB

Jelang Piala Menpora 2021, Pemkot Bandung Fokus Rawat Rumput Stadion GBLA

Bandung Raya - Bandung, Jelang Piala Menpora 2021, Pemkot Bandung Fokus Rawat Rumput Stadion GBLA, Stadion GBLA,Pemkot Bandung,Piala Menpora 2021,PT Persib Bandung Bermartabat (PBB),Berita Olahraga Bandung,berita bandung hari ini

Ini Kriteria Lansia yang Tidak Bisa Divaksin Covid-19

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 17:30 WIB

Ini Kriteria Lansia yang Tidak Bisa Divaksin Covid-19

Bandung Raya - Bandung, Ini Kriteria Lansia yang Tidak Bisa Divaksin Covid-19, vaksin lansia kota bandung,vaksin lansia,berita bandung hari ini

Lansia Kota Bandung Bakal Terima Vaksin Sinovac

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 17:06 WIB

Lansia Kota Bandung bakal menjadi prioritas penerima vaksin Covid-19 tahap II di Kota Bandung. Untuk vaksinasi tahap ked...

Bandung Raya - Bandung, Lansia Kota Bandung Bakal Terima Vaksin Sinovac, Vaksin Sinovac,vaksin lansia kota bandung,COVID-19,Vaksin Covid-19, berita bandung

10 Rumah Terbakar di Cibeunying Kaler, Tak Ada Korban Jiwa

Bandung Kamis, 25 Februari 2021 | 16:26 WIB

Dalam peristiwa kebakaran di Cibeunying ini kerugian ditaksir berjumlah Rp450 juta. 

Bandung Raya - Bandung, 10 Rumah Terbakar di Cibeunying Kaler, Tak Ada Korban Jiwa, Kebakaran,Cibeunying,Kota Bandung

artikel terkait

dewanpers