web analytics
  

15 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Tak Ada Nasi?

Selasa, 27 Oktober 2020 08:00 WIB Redaksi AyoBandung.Com
Gaya Hidup - Sehat, 15 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Tak Ada Nasi?, Diabetes,Cara menyembuhkan diabetes,makanan untuk penderita diabetes

Sejumlah makanan baik dimakan oleh penderita diabetes. Namun, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari karena mengancam kesehatan. (Pixabay/Congerdesign)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM — Sejumlah makanan baik dimakan oleh penderita diabetes. Namun, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari karena mengancam kesehatan.

Bagi penderita diabetes, mengikuti strategi diet seperti mengurangi gula dan karbohidrat merupakan masalah hidup dan mati.

Bagi mereka yang tidak mengendalikan kondisi dengan baik, risiko tertular masalah kesehatan seperti kardiovaskular terhadap kerusakan saraf dan penyakit ginjal dapat meningkat.

Berikut tips makan sehat terbaik bagi penderita diabetes seperti dilansir Boldsky, Selasa (27/10/2020):

1. Ganti nasi dengan sayuran

Jika suka nasi goreng, bakso, dan spaghetti, Anda perlu menggantinya dengan sayuran. Anda bisa mencari pilihan seperti kembang kol, nasi, mi zucchini, dan spaghetti squash. Inilah cara mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan Anda.

2. Tambahkan rasa lebih banyak

Anda bisa mencoba menambahkan lebih banyak rasa pada makanan agar tidak membosankan. Cobalah menambahkan ramuan segar, meremas lemon, jahe, bawang putih, atau tambahkan cabai rawit di atas makanan.

3. Jadikan protein sebagai prioritas

Mengonsumsi protein akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama. Karena itu, penting untuk menambahkan protein tanpa lemak ke setiap makanan. Beberapa sumber utama protein yakni kacang-kacangan, salmon liar, ayam, dan lain-lain.

4. Mengonsumsi sayur tanpa tepung

Mengonsumsi banyak sayuran tanpa tepung akan membantu membunuh rasa lapar. Anda bisa mencari pilihan seperti sayuran hijau, paprika, mentimun, lobak, dan kacang hijau. Inilah salah satu tip makan sehat untuk diabetes.

5. Selalu ukur tempat makan

Memiliki piring makan standar berukuran 9 inchi akan mempermudah Anda untuk terhindar dari makan berlebih.

6. Jaga camilan

Makanan ringan sangat penting bagi penderita diabetes. Bantuan ini mampu menurunkan berat badan dan mencegah kadar gula darah rendah.

7. Makan secara teratur

Berhati-hatilah untuk tidak melewatkan makan seimbang setiap 4-5 jam sepanjang hari. Ini akan membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap stabil sepanjang hari dan memberi lebih banyak energi.

8. Hindari soda dan minuman manis

Soda dan minuman manis merupakan sesuatu yang harus selalu Anda hindari. Minum minuman tanpa pemanis akan mengatur kadar gula darah Anda.

9. Hindari gula tambahan

Ada beberapa jenis gula tambahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple, fruktosa, dan sebagainya.

10. Tetap terhidrasi

Minum air secukupnya akan membantu menjaga kadar gula darah normal. Tetap terhidrasi juga akan membantu Anda merasa kenyang berjam-jam.

11. Hati-hati dengan ukuran porsi makan

Ukur porsi Anda sebelum makan, yang akan membantu waspada dan membuat lebih sadar akan makanan yang dimakan.

12. Memasak makanan

Anda bisa mencari pilihan seperti memanggang, memasak, memanggang, dan mengukus. Metode ini juga dikenal untuk meningkatkan rasa alami dari makanan.

13. Mempersiapkan makanan dengan perencanaan

Merencanakan apa yang akan Anda makan membantu tetap berpegang pada pola makan yang lebih sehat. Penting untuk mengetahui sumber karbohidrat dalam makanan Anda, sehingga insulin akan bekerja dengan baik.

14. Gunakan makanan beku

Untuk menghemat waktu memasak, Anda bisa membeli makanan beku atau makanan yang telah dicuci dari toko.

15. Selalu menyimpan makanan di lemari es

Disarankan untuk menyetok makanan di lemari es dengan makanan sehat sepanjang waktu.

Editor: M. Naufal Hafizh

artikel terkait

dewanpers