web analytics
  

Harus Dikendalikan, Begini Cara Tepat Menghentikan Sugar Craving

Sabtu, 12 September 2020 10:41 WIB Arditya Pramono
Gaya Hidup - Sehat, Harus Dikendalikan, Begini Cara Tepat Menghentikan Sugar Craving, gula,sehat,Makanan

Gula (Pexels/Suzy Hazelwood)

LENGKONG,AYOBANDUNG.COM --  Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, seperti permen, es krim, atau makanan manis kadang sering dirasakan secara berlebihan (sugar craving).

Namun berhati-hatilah, mengonsumsi manis bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan, lho.  Orang yang mengalami sugar craving biasanya punya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sekalipun tidak sedang lapar. 

Hal ini berisiko menjadi suatu kebiasaan. Jika berlebihan, kebiasaan mengonsumsi makanan manis dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan.

Selain karena kebiasaan, keinginan untuk makan makanan manis bisa juga dipengaruhi oleh stres, kurangnya asupan kalori, dan kurang tidur. 

Menurut penelitian, ketika tubuh merasa kelelahan akibat hal-hal tadi, keinginan seseorang untuk mengonsumsi makanan manis cenderung bertambah. Padahal, makanan manis yang dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit liver, diabetes, obesitas, dan kerusakan gigi.

Kementerian Kesehatan RI melalui Permenkes No. 30 tahun 2013 memberikan anjuran batas konsumsi gula per orang per hari, yakni 10% dari total kebutuhan kalori per hari (200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per orang per hari.

Kamu bisa membatasi berapa banyak gula yang kamu konsumsi dalam sehari. Caranya, saat hendak mengonsumsi makanan atau minuman manis, cari tahu jumlah gula yang terkandung di dalamnya dengan melihat tabel komposisi nutrisi atau informasi nilai gizi yang ada pada label kemasan.

Cara Menghentikan Sugar Craving

1. Konsumsi dalam jumlah sedikit
Kamu tidak harus tiba-tiba menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan manis, kok. Kamu tetap bisa menikmatinya, namun dengan jumlah yang lebih sedikit. Misalnya, bila kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat dalam sekali makan, cobalah kurangi dengan hanya mencicipi sepotong saja.

2. Cari alternatif makanan lain
Ketimbang mengonsumsi camilan yang tidak mengenyangkan namun mengandung banyak gula tambahan, lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan. Selain memberikan rasa manis yang alami, makanan tersebut juga mengandung nutrisi dan serat yang baik bagi kesehatan. Jadi, ketika muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, alih-alih memikirkan kue atau coklat, segera alihkan pikiranmu ke makanan sehat ini, ya.

3. Cukupi kebutuhan serat
Mencukupi kebutuhan serat setiap hari bisa menjadi salah satu cara untuk menghentikan sugar craving. Serat dari makanan, seperti gandum, biji-bijian, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah menginginkan makanan manis.

4. Makan secara teratur
Jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, sebaiknya mulai sekarang biasakan untuk makan setiap 4-6 jam sekali. Namun tetap batasi porsi makanan yang dikonsumsi. Hal ini bermanfaat untuk mencegahmu dari rasa lapar yang bisa memicu sugar craving.

5.Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga merupakan salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk menghentikan sugar craving. Tidur yang cukup akan mencegahmu dari rasa lapar yang berlebihan dan membuatmu lebih bertenaga.

Editor: Arditya Pramono

terbaru

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 08:49 WIB

Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker

Gaya Hidup - Sehat, Studi Sebut Gerd Bisa Picu Kanker, GERD,cara menghindari gerd,cara redakan gerd,gejala gerd,gerd picu kanker

Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:57 WIB

Pemakaian earphone terlalu lama bisa berdampak rusaknya saraf pada telinga. Risiko paling rendah bisa menyebabkan teling...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Aman Pakai Earphone dengan Metode 6060, cara pakai earphone yang benar,Earphone,tips pakai earphone,kesehatan telinga

Diet Ideal, Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 05:41 WIB

Asupan itu adalah sumber krusial untuk nutrisi dasar yang dibutuhkan oleh tubuh.

Gaya Hidup - Sehat, Diet Ideal,  Tiga Porsi Sayur dan Dua Porsi Buah, gaya hidup sehat,hidup sehat,konsumsi sayur,resep hidup sehat,diet ideal,tiga porsi sayur dan dua porsi buah

Setop Sekarang, Ini Bahaya Pakai Cotton Bud

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 03:05 WIB

Menjaga kebersihan telinga sangat penting untuk kesehatan pendengaran. Namun, hindari membersihkan telinga dengan cotton...

Gaya Hidup - Sehat, Setop Sekarang, Ini Bahaya Pakai Cotton Bud, cotton bud,bahaya pakai cotton bud, tips kesehatan,membersihkan telinga

Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh

Sehat Kamis, 4 Maret 2021 | 02:10 WIB

Diet merupakan kegiatan yang dilakukan banyak orang. Melalui diet, seseorang dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih id...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Dampak Positif dan Dampak Negatif Diet bagi Tubuh, Diet,Dampak Positif Diet,Dampak Negatif Diet

Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya

Sehat Rabu, 3 Maret 2021 | 18:52 WIB

Penyebab utama iritasi kulit wajah karena masker ini disebabkan minimnya sirkulasi udara ke area wajah. Orang dengan kon...

Gaya Hidup - Sehat, Lama Pakai Masker Bikin Jerawatan ? Ini Cara Mengatasinya, iritasi kulit,Memakai masker yang benar,Cara Memakai Masker yang Benar,masker,Penularan Covid-19,COVID-19,jerawat,mitos jerawat,mask acne,Obat jerawat

Klinik Kecantikan di Bandung Jaga Ketat Prokes selama Pandemi Covid-19

Sehat Rabu, 3 Maret 2021 | 18:42 WIB

Skrining atau penyaringan sejak di pintu masuk klinik. Petugas bakal mengecek suhu tubuh customer atau klien. Kemudian d...

Gaya Hidup - Sehat, Klinik Kecantikan di Bandung Jaga Ketat Prokes selama Pandemi Covid-19, MS Glow Aesthetic Clinic Bandung,Pandemi Covid-19,protokol kesehatan covid-19,WHO,masker,Alat Pelindung Diri (APD),COVID-19,klinik kecantikan,Klinik Kecantikan di Bandung

Waspada! Ini 8 Gejala Varian Baru Corona B117 Mutasi dari Inggris

Sehat Rabu, 3 Maret 2021 | 13:27 WIB

Juru Bicara Satgas Penanganan Covid-19, Wiku Adisasmito membenarkan adanya temuan baru terkait mutasi Covid-19, yakni va...

Gaya Hidup - Sehat, Waspada! Ini 8 Gejala Varian Baru Corona B117 Mutasi dari Inggris, virus corona B117,virus corona B117 Karawang,Virus Corona B117 di jabar,gejala virus corona B117

artikel terkait

dewanpers