web analytics
  

Bahaya dan Cara Mengatasi Kebiasaan Ngemil

Jumat, 7 Agustus 2020 11:04 WIB M. Naufal Hafizh
Gaya Hidup - Sehat, Bahaya dan Cara Mengatasi Kebiasaan Ngemil, Ngemil,Kesehatan,bahaya ngemil

Buah-buahan, pilihan makanan yang mengandung fiber dan dapat dijadikan cemilan sehat. (unsplash/@element5digital)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM — Ngemil sepertinya sudah menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari sejumlah orang. Padahal beberapa ahli mengatakan, kebiasaan ngemil bisa berdampak pada kesehatan dan berat badan.

Untuk orang-orang dengan usia di atas 65 tahun yang membutuhkan kalori cukup, ngemil makanan seperti buah-buahan dan selai kacang mungkin baik untuk kesehatan. Namun, untuk orang di bawah 60 tahun, ngemil akan menambahkan kalori yang tidak dibutuhkan dan mungkin memicu obesitas.

Meskipun Anda memilih makanan sehat, ngemil bisa saja tetap memberikan dampak negatif. Ini karena setiap kita makan, tubuh mengaktifkan respons peradangan untuk melawan bakteri yang masuk bersama makanan.

Jika terlalu sering makan, memilih makanan yang kurang sehat, dan punya kondisi bawaan tertentu, ini bisa memicu peradangan kronis. Kondisi tersebut bisa mendatangkan masalah kesehatan di masa mendatang, seperti diabetes dan kanker.

Itulah mengapa kebiasaan terlalu banyak ngemil perlu dihindari. Berikut beberapa tips untuk mengatasinya.

1. Pastikan ada kandungan protein dan fiber setiap kali Anda makan. Protein dan fiber membantu kita merasa lebih kenyang. Beberapa saran makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, dan kacang. Sementara yang mengandung fiber ada kacang, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

2. Gunakan bantuan aplikasi untuk mencatat makanan yang Anda konsumsi. Aplikasi seperti ini dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak makanan yang sudah Anda konsumsi. Aplikasi ini akan membantu Anda melihat kebiasaan ngemil Anda, dalam kondisi apa Anda banyak makan, dan membantu mempertimbangkan kapan dan apa yang harus Anda makan.

3. Tidur yang cukup. Penelitian yang dipublikasi pada tahun 2008 menyatakan orang yang hanya tidur 4 jam dalam satu malam akan merasa lebih lapar keesokan harinya. Oleh karena itu, ahli menyarankan agar tidur cukup 7-9 jam dalam satu hari. Sebab saat Anda kurang tidur, tubuh kesulitan mengontrol hormone yang mengatur perasaan kenyang dan lapar.

Ngemil sesekali tidak akan menjadi masalah. Jika memang sedang membutuhkan cemilan Anda bisa mengonsumsi makanan seperti buah dengan yogurt, segenggam kacang, atau wortel dengan humus. Apabila cara menghentikan kebiasaan ngemil di atas kurang berhasil, Anda bisa mencoba berkonsultasi dengan ahli gizi atau terapis. (Putri Shaina)

Sumber: Insider
Editor: M. Naufal Hafizh

terbaru

Pelihara Kucing Tingkatkan Risiko Kanker Otak? Ini Faktanya!

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 15:06 WIB

Toksoplasmosis sebagai penyakit yang disebabkan oleh parasit toksoplasma memiliki hubungan dengan peningkatan risiko gli...

Gaya Hidup - Sehat, Pelihara Kucing Tingkatkan Risiko Kanker Otak? Ini Faktanya!, peningkatan risiko glioma kanker otak,risiko glioma kanker otak,kontaminasi dari kotoran anjing,toksoplasmosis,parasit toksoplasma,kanker otak,Risiko Kanker,risiko glioma,meningkatkan risiko kanker otak

Organda Jabar: Yang Kami Inginkan Mudik Satu Provinsi

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:55 WIB

Ketua DPD Organda Jabar Dida Suprinda berharap, Pemprov Jabar bisa memberikan kelonggaran untuk masyarakat pulang kampun...

Gaya Hidup - Sehat, Organda Jabar: Yang Kami Inginkan Mudik Satu Provinsi, organda jabar,aglomerasi Bandung Raya,aglomerasi mudik,aglomerasi,Larangan Mudik Lebaran 2021

Punya Asam Lambung? Hindari Konsumsi 6 Makanan Ini

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:24 WIB

Bila Anda menderita asam lambung perlu menjaga asupan makanan mengandung probiotik.

Gaya Hidup - Sehat, Punya Asam Lambung? Hindari Konsumsi 6 Makanan Ini, Asam Lambung,cara redakan asam lambung,makanan penyebab asam lambung,gejala gangguan pencernaan,kacang polong,Bawang,Brokoli,Kobis,Kecambah,Kembang kol,penyebab asam lambung

Tips Sehat Puasa Ramadan untuk Penderita Asam Urat

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 13:04 WIB

Penderita asam urat tak boleh sembarangan mengonsumsi makanan, apalagi saat berbuka puasa. Maka itu ada makanan yang har...

Gaya Hidup - Sehat, Tips Sehat Puasa Ramadan untuk Penderita Asam Urat, Buka Puasa,Buka puasa asam urat,asam urat buka puasa,menu buka puasa asam urat,Penderita asam urat,Asam Urat

7 Herbal untuk Mengatasi Sakit Asam Urat, Bisa Dibikin di Rumah

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 11:33 WIB

Asam urat bisa menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian....

Gaya Hidup - Sehat, 7 Herbal untuk Mengatasi Sakit Asam Urat, Bisa Dibikin di Rumah, Asam Urat,herbal mengatasi asam urat,herbal untuk asam urat,herbal mengobati asam urat,Obat asam urat alami,obat asam urat

Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 08:00 WIB

Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua

Gaya Hidup - Sehat, Kebiasan-Kebiasaan yang Bikin Wajah Cepat Tua, perawatan wajah,Kulit Wajah Kering,perawatan kulit wajah,Kulit Wajah

Kotoran Telinga Ternyata Melindungi dari Infeksi

Sehat Jumat, 23 April 2021 | 06:30 WIB

Sebagian orang memiliki kebiasaan membersihkan telinga dengan cutton bud secara rutin. Namun, ada pula yang membiarkan k...

Gaya Hidup - Sehat, Kotoran Telinga Ternyata Melindungi dari Infeksi, kesehatan telinga,telinga,cara bersihkan telinga,Sakit Telinga,Kotoran Telinga,Warna Kotoran Telinga,fungsi kotoran telinga

Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek

Sehat Kamis, 22 April 2021 | 17:50 WIB

Mereka yang tidak banyak melakoni aktivitas fisik cenderung berusia lebih pendek.

Gaya Hidup - Sehat, Awas, Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek, Bahaya Duduk Terlalu Lama,Risiko Kesehatan Duduk Terlalu Lama,Duduk Terlalu Lama Bikin Umur Lebih Pendek,duduk terlalu lama,dampak perilaku sedentari,kurang aktif bergerak,dampak duduk terlalu lama

artikel terkait

dewanpers