web analytics
  

Insomnia Bisa Sembuh dengan Ubah Gaya Hidup?

Minggu, 2 Agustus 2020 17:50 WIB
Umum - Internasional, Insomnia Bisa Sembuh dengan Ubah Gaya Hidup?, Obat Insomnia,Insomnia,tidur,Tips Kesehatan

Ilustrasi (Pixabay)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- Sebagian orang mungkin sering mengalami gangguan tidur insomnia. Bahkan mungkin, ada penderitanya yang sulit mengobatinya walau sudah melakukan banyak cara.

Lalu bagaimanakah sebenarnya cara mengobati susah tidur atau insomnia? Dilansir di laman Health, Minggu (2/8/2020), sebenarnya insomnia akut bisa sembuh tanpa pengobatan bila mengikuti penerapan perubahan gaya hidup.

Dokter dan Ahli Tidur di Virginia Mason Medical Center, Seattle, yang juga penulis buku Sleep Through Insomnia, Brandon Peters-Mathews, MD, merekomendasikan untuk mengidentifikasi stres, lingkungan, atau perubahan medis yang dapat mengganggu tidur.  Dia juga menyarankan untuk menjaga waktu bangun yang tetap dengan penanda waktu atau alarm.

Durasi tidur disarankan tidak lebih dari tujuh hingga delapan jam dari total waktu di tempat tidur. Setelah bangun tidur, dia menyarankan untuk sesegera mungkin mendapatkan sinar matahari selama 15 menit. Namun demikian, ada juga beberapa hal yang tidak boleh dilakukan.

"Jangan tidur siang dan menghindari konsumsi kafein dan alkohol," kata Dr Peters-Mathews.

Jika bangun lebih dari 15 hingga 20 menit di tempat tidur, dia menyarankan untuk bangun dan lakukan sesuatu yang santai. Lalu cobalah kembali tidur ketika merasa lebih mengantuk.

Sayangnya, perubahan gaya hidup seringkali tidak cukup untuk memperbaiki insomnia kronis. Insomnia kronis biasanya merupakan masalah seumur hidup.

Para ahli sepakat dengan American College of Physicians dan American Academy of Sleep Medicine, yang merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis. Beberapa dokter juga meresepkan obat untuk insomnia.

Akan tetapi, Peters-Mathews percaya pil tidur harus memiliki peran terbatas dalam pengobatan. Mereka juga menyarankan tidak menganjurkan pil tidur untuk digunakan setelah dua pekan.

Seorang profesor di departemen neurologi dan pediatri dan direktur divisi gangguan tidur di Vanderbilt University Medical Center, Beth A Malow, MD, menyarankan, pengobatan insomnia kronis dimulai dengan melatonin. Ini merupakan pengobatan versi sintetis dari hormon yang diproduksi secara alami di dalam tubuh.

"Bicaralah dengan penyedia Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman," katanya.

Sebelumnya, banyak obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang untuk insomnia. Misalnya seperti Zolpidem (Ambien) dan Eszopiclone (Lunesta). Namun demikian, ada efek samping yang harus diperhatikan.

"Hati-hati jatuh, kebingungan, amnesia (kehilangan ingatan jangka pendek), dan berjalan-jalan dengan obat-obatan ini," kata Dr Malow.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Sumber: Republika
Editor: Ananda Muhammad Firdaus

terbaru

Arab Saudi Putuskan Kuota Haji 2021 Hanya 60.000 Jamaah

Internasional Sabtu, 12 Juni 2021 | 20:09 WIB

Arab Saudi Putuskan Kuota Haji 2021 Hanya untuk 60.000 Jamaah

Umum - Internasional, Arab Saudi Putuskan Kuota Haji 2021 Hanya 60.000 Jamaah, Kuota Haji 2021,haji,Arab Saudi

El Salvador Resmikan Bitcoin sebagai Alat Pembayaran Sah, Ini Kumpulan...

Internasional Jumat, 11 Juni 2021 | 14:45 WIB

Keputusan El Salvador resmikan bitcoin sebagai alat pembayaran sah menimbulkan banyak kekaguman sekaligus pertanyaan.

Umum - Internasional, El Salvador Resmikan Bitcoin sebagai Alat Pembayaran Sah, Ini Kumpulan Faktanya, El Salvador,Bitcoin,Alat Pembayaran Sah,Mata Uang

Moderna Ajukan Penggunaan Vaksin Covid-19 Anak, Berapa Batas Usianya?

Internasional Jumat, 11 Juni 2021 | 13:40 WIB

Para ahli mengatakan anak-anak harus tetap mendapatkan vaksin ketika mereka bisa. Vaksin Covid-19 Moderna saat ini diizi...

Umum - Internasional, Moderna Ajukan Penggunaan Vaksin Covid-19 Anak, Berapa Batas Usianya?, vaksin covid-19 anak,Penggunaan Vaksin Covid-19 Anak,Batas usia Vaksin Covid-19 Anak,Moderna,vaksin Covid-19 untuk anak,syarat vaksin Covid-19 anak,aturan vaksinasi covid-19 anak,Vaksin Covid-19 Moderna

Permainkan Harga Uang Kripto, Elon Musk Diancam Anonymous

Internasional Rabu, 9 Juni 2021 | 23:39 WIB

CEO Tesla Elon Musk dilaporkan telah menjadi sasaran kelompok hacker Anonymous. Hal ini disebabkan lantaran cuitannya me...

Umum - Internasional, Permainkan Harga Uang Kripto, Elon Musk Diancam Anonymous, Elon Musk,Tesla,Anonymous,hacker Anonymous,Mata uang kripto

Badak Putih Utara Punah Secara Fungsional? Begini Penjelasan Ilmiahnya

Internasional Rabu, 9 Juni 2021 | 16:25 WIB

Isu punahnya Badak Putih Utara, baru-baru ini viral di media sosial.

Umum - Internasional, Badak Putih Utara Punah Secara Fungsional? Begini Penjelasan Ilmiahnya, Badak Putih Utara,Badak Putih Utara Punah Secara Fungsional,Badak Putih Utara Punah,Punah Secara Fungsional

Pandemi Covid, Karbon Dioksida di Atmosfer Tetap Tinggi

Internasional Selasa, 8 Juni 2021 | 22:52 WIB

Jumlah karbon dioksida di atmosfer pada Mei lalu dilaporkan mencapai tingkat tertinggi. Hal ini menunjukkan bahwa pandem...

Umum - Internasional, Pandemi Covid, Karbon Dioksida di Atmosfer Tetap Tinggi, Karbon Dioksida,Karbondioksida Atmosfer,Karbon Dioksida di Atmosfer,emisi CO2

Karyawan Apple Tolak Kembali Bekerja di Kantor

Internasional Selasa, 8 Juni 2021 | 22:23 WIB

Karyawan Apple menolak rencana untuk kembali bekerja di kantor. Mereka telah meluncurkan kampanye untuk melawan rencana...

Umum - Internasional, Karyawan Apple Tolak Kembali Bekerja di Kantor, apple,Karyawan Apple,Bekerja di Kantor,Google,facebook

WHO Enggan Paksa Cina Bocorkan Data Asal Usul Covid-19, Kenapa?

Internasional Selasa, 8 Juni 2021 | 11:19 WIB

Anggota tim WHO awal tahun ini mengunjungi China untuk mencari asal-usul Covid-19. Usai kunjungan ke China mereka mengat...

Umum - Internasional, WHO Enggan Paksa Cina Bocorkan Data Asal Usul Covid-19, Kenapa?, Asal Usul Covid-19,Pengungkapan Asal Usul Covid-19,Data Asal Usul Covid-19,Bocorkan Data Asal Usul Covid-19,Data Covid-19,COVID-19,WHO,Penyelidikan Asal Usul Covid-19

artikel terkait

dewanpers