web analytics
  

Lakukan 3 Olahraga Ini Jika Kamu Ingin Hindari Cedera

Jumat, 31 Juli 2020 08:54 WIB Rizma Riyandi
Gaya Hidup - Sehat, Lakukan 3 Olahraga Ini Jika Kamu Ingin Hindari Cedera, cedera,cedera saat olahraga,Olahraga,Kesehatan

Beberapa orang malas berolahraga karena takut cedera. Jika kamu salah satunya, tidak perlu khawatir lagi karena kamu bisa mengikuti saran ahli berikut agar kamu tetap bisa olahraga dengan minim risiko cedera. (Unsplash.com/Payam Tahery)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Bagi beberapa orang, olahraga merupakan kegiatan yang harus didasari dengan niat kuat dan persiapan yang matang. Tidak sedikit orang menjadi malas olahraga karena risiko terkena cedera.

Cedera ketika olahraga memang sangat menyebalkan, bahkan hanya keseleo ringan saja, kamu tidak bisa berjalan secara normal dalam beberapa hari. Salah satu olahraga yang paling diminati di dunia, berlari, pun memiliki risiko besar membuat orang cedera.

Menurut sebuah studi tahun 2010 di Current Sports Medicine Reports, setengah dari semua pelari cedera per tahunnya. Banyak pelari yang cenderung berlebihan. Para peneliti menemukan bahwa berlari dua atau tiga kali per minggu pada kecepatan lambat atau sedang adalah intensitas yang paling optimal.

Terutama bagi orang yang berumur 40 tahun ke atas, Dr Brian Werner, ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Universitas Virginia, mengatakan risiko cedera akan lebih besar jika berolahraga yang menempatkan banyak tekanan pada lutut, bahu dan sendi lainnya. Contohnya basket, sepak bola, tenis, atau olahraga lain yang melibatkan banyak lompatan, memutar, atau perubahan arah yang cepat.

Jika kamu salah satunya yang menghindari kegiatan yang rentan cedera namun tetap ingin mendapatkan manfaat dari berolahraga, para ahli menyarankan kegiatan berjalan dan berenang sebagai dua olahraga dengan risiko rendah namun bermanfaat tinggi. Kecuali jika berenang dilakukan berjam-jam dan setiap hari, itu akan berdampak pada persendian, kata Dr Kyle Yost, spesialis kedokteran olahraga di University of Maryland Medical Center.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa jalan cepat itu sangat sehat. “Berjalan adalah kegiatan luar ruangan yang menghabiskan waktu bersama orang lain, dan saya pikir setiap latihan yang menggabungkan kedua hal itu akan sangat sehat,” kata Dr James O'Keefe, ahli jantung dan direktur medis dari Cardio Health. & Pusat Kesehatan di Mid America Heart Institute Saint Luke.

Selain berjalan dan berenang, kamu juga bisa mencoba yoga. Yoga termasuk aktivitas fisik yang rendah risiko cedera namun tetap bermanfaat bagi kesehatan.

“Yoga harus dilakukan dengan benar dan dengan pengawasan yang baik, terutama ketika baru memulai, tetapi saya pikir yoga menawarkan kombinasi yang hebat antara fleksibilitas dan latihan kekuatan,” ujar Dr. Steven Struhl, ahli bedah ortopedi di NYU Langone Health.

Struhl menambahkan, sifat fleksibilitas dalam yoga ini meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kekakuan tubuh yang dapat mengarah pada ketegangan atau cedera.

Tips bagi kamu yang tetap ingin berolahraga berat, para ahli mengatakan berolahraga dengan intensitas sedang adalah cara yang baik untuk menghindari cedera. "Overtraining menyebabkan banyak cedera," ujar Yost. Yost menambahkan, jika kamu melampaui kapasitas tubuh kamu untuk berolahraga, kamu akan menemui banyak masalah.

Mulailah olahraga dengan ringan di awal dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya. "Banyak orang memulai terlalu berat atau dengan volume terlalu banyak," jelas O'Keefe. Hal tersebutlah yang meningkatkan risiko cedera.

Seperti yang direkomendasikan para ahli, berjalan, berenang, dan yoga adalah opsi terbaik olahraga sehat dengan rendah risiko cedera.

Fariza Rizky Ananda

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Sudah Beruban di Usia Muda? Ini Penjelasan Ilmiahnya 

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 17:59 WIB

Apa penyebab uban muncul di usia muda? Seorang ahli kulit bersertifikat, Maisa Garshick, MD mengatakan tingkat stres men...

Gaya Hidup - Sehat,  Sudah Beruban di Usia Muda? Ini Penjelasan Ilmiahnya , Rambut beruban,Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun,penyebab rambut beruban,rambut beruban di usia muda,Penyebab Rambut Beruban di Usia Muda

Waspada Dampak Buruk Begadang, dari Depresi Hingga Libido Rendah

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 17:44 WIB

Kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan ataupun risiko kecelakaan yang patut diwaspadai.

Gaya Hidup - Sehat,  Waspada Dampak Buruk Begadang, dari Depresi Hingga Libido Rendah, dampak begadang,bahaya kurang tidur

Tinju untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 09:49 WIB

Tinju termasuk olahraga full body workout yang dapat membantu membangun massa otot, menurunkan berat badan dan meningkat...

Gaya Hidup - Sehat, Tinju untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya, Petinju,Tinju,Manfaat Tinju,menurunkan berat badan,Cara Menurunkan Berat Badan,Tips Menurunkan Berat Badan

5 Tanaman Hias Ampuh Mengusir Nyamuk dan Serangga

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 09:01 WIB

Ada beberapa tanaman hias ampuh untuk mengusir nyamuk dan serangga. Kamu bisa menggunakannya di rumahmu.

Gaya Hidup - Sehat, 5 Tanaman Hias Ampuh Mengusir Nyamuk dan Serangga, tanaman ampuh usir nyamuk,tanaman usir nyamuk,Tanaman Pengusir Nyamuk,tanaman hias ampuh usir nyamuk

Ini Obat Lambung Ampuh Sejak Zaman Nabi Muhammad SAW

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 08:45 WIB

Ternyata ada obat lambung yang ampuh dan sudah dikonsumsi dari zaman Nabi Muhammad SAW.

Gaya Hidup - Sehat, Ini Obat Lambung Ampuh Sejak Zaman Nabi Muhammad SAW, obat lambung,obat lambung ampuh,obat lambung zaman nabi,Manfaat Talbinah,Obat Mag,mag,Asam Lambung,lambung,Tips Kesehatan

Sederet Manfaat Buah Naga: Bisa Menurunkan Gula Darah

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 07:22 WIB

Buah naga ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti memelihara kesehatan pencernaan, menurunkan g...

Gaya Hidup - Sehat, Sederet Manfaat Buah Naga: Bisa Menurunkan Gula Darah , Buah Naga,Manfaat Buah Naga,Khasiat Buah Naga,menurunkan kadar gula darah,gula darah,Menurunkan Gula Darah

Ternyata Ini Alasan Ingin Buang Air Besar Ketika Stres

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 07:08 WIB

Saat stres atau merasa cemas, sebagian orang mungkin merasakan perasaan tak nyaman di perut. Kondisi ini berujung pada m...

Gaya Hidup - Sehat, Ternyata Ini Alasan Ingin Buang Air Besar Ketika Stres, stres,Melepas Stres,tips redakan stres,depresi,BAS saat stres

Ingin Terhindar dari Gejala Parah Covid, Lakukan Pola Makan Ini

Sehat Sabtu, 12 Juni 2021 | 06:18 WIB

Pola makan rupanya bisa melindungi seseorang dari keparahan dampak Covid-19.

Gaya Hidup - Sehat, Ingin Terhindar dari Gejala Parah Covid, Lakukan Pola Makan Ini, gejala parah covid,gejala parah covid-19,gejala covid parah,makanan mencegah covid-19,pola makan mencegah covid-19,COVID-19

artikel terkait

dewanpers