web analytics
  
Banner Kemerdekaan

5 Manfaat Berenang bagi Tubuh

Kamis, 16 Juli 2020 02:51 WIB

Ilustrasi (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Berenang telah disebut latihan yang sempurna. Pasalnya tubuh bisa mendapatkan semua manfaat dari latihan aerobik dengan berenang tanpa berdampak merusak pada sendi. Berenang juga bisa dilakukan oleh semua usia.

Olahraga ini pun dimanfaatkan oleh para atlet untuk tetap kuat dan tetap bugar saat pulih dari cedera. Berenang masih memiliki serangkaian manfaat lain yang berguna, dikutip dari Lifehack.

1. Renang Meningkatkan Bentuk dan Kekuatan Otot

Perenang mendapatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Ketika pelari membuat otot terbentuk di kaki mereka, perenang menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk bergerak melalui air.

Sementara kaki menendang, lengan tertarik. Ketika punggung mencapai dan berputar, perut mengencangkan untuk menggerakkan kaki dan menstabilkan inti, menjadikan berenang sebagai salah satu latihan aerobik terbaik untuk memberikan latihan bagi seluruh tubuh.

2. Renang Membentuk Massa Tulang

Selama bertahun-tahun, para peneliti mencemooh gagasan berenang memengaruhi massa tulang. Hanya latihan beban yang mampu mencapai manfaat ini.

Tapi, menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Physiology anggapan itu tidak benar. Ada alasan etis untuk menghindari pemeriksaan tulang yang mendalam pada manusia, penelitian ini memasukkan tikus ke dalam tiga kelompok, yaitu berlari, berenang, dan kelompok menjaga tanpa rangsangan latihan.

Saat berlari masih menunjukkan peningkatan BMD tertinggi (Bone Mineral Density), kelompok renang juga menunjukkan manfaat pada BMD dan tulang femur. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, temuan baru ini menunjukkan penelitian sebelumnya yang mengabaikan manfaat renang untuk tulang mungkin perlu ditinjau kembali.

3. Renang Membantu Tetap Fleksibel

Berenang mengharuskan seseorang untuk mencapai, meregangkan, memutar, dan menarik diri dalam air. Pergelangan kaki menjadi sirip dan ditarik dengan setiap tendangan saat mendorong melawan tekanan cairan. Peregangan berulang yang ditemukan dalam berbagai gerakan renang membantu menjaga fleksibilitas.

4. Renang Mengurangi Peradangan

Berenang bermanfaat untuk kardiovaskular dengan memperkuat otot jantung adalah pengetahuan umum. Namun, penelitian juga menunjukkan kegiatan seperti berenang, mengurangi peradangan yang mengarah ke atherosclerosis membangun di jantung. Mengurangi peradangan di seluruh sistem menyebabkan berkurangnya perkembangan penyakit di banyak area lain.

5. Renang Buat Kalori Terbakar

Semua orang tahu  berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Namun, kebanyakan tidak menyadari itu bisa sama efisiennya dengan berenang di treadmill. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan gaya yang digunakan. Berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari.

Misalnya, selama 10 menit berenang membakar 60 kalori dengan gaya dada, 80 kalori dengan gaya punggung, 100 kalori dengan gaya bebas, dan 150 yang mengesankan dengan gaya kupu-kupu. Sedangkan jalan 10 menit membakar sekitar 100 kalori. Oleh karena itu, sesi gaya kupu-kupu 30 menit yang kuat dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada berjalan 5 km dalam rentang waktu yang sama.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

artikel lainnya

dewanpers