web analytics
  

Sehat Usai Lebaran, Begini Tip dari Pakar Gizi

Senin, 25 Mei 2020 17:34 WIB Ananda Muhammad Firdaus

ilustrasi lebaran. (Ayobandung.com/Kavin Faza)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Asupan kalori yang melonjak diikuti dengan bertambahnya berat badan harus diwaspadai sebagai efek dari lebaran. Kendati begitu, terdapat pola tertentu untuk menormalkan lagi kondisi tubuh.

"Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini, melansir dari Suara.com.

AYO BACA : 5 Cara Alami Atasi Kebotakan Rambut

Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang.

Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.

AYO BACA : Tips Bersihkan Sepatu dengan Disinfektan

"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.

Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).

Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.

"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis.

AYO BACA : Mengapa Banyak Orang Langgar PSBB? Ini Penjelasan Dokter Jiwa

Editor: Ananda Muhammad Firdaus

artikel lainnya

dewanpers