web analytics
  

5 Olahraga Sederhana untuk Dilakukan Selama Karantina di Rumah

Selasa, 7 April 2020 11:33 WIB Vina Elvira
Gaya Hidup - Sehat, 5 Olahraga Sederhana untuk Dilakukan Selama Karantina di Rumah, virus corona, bahaya virus corona, virus corona cina, olahraga

Ilustrasi gerakan push up. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Sejak Maret lalu, pemerintah sudah mulai mengeluarkan imbauan untuk melakukan social dan physical distancing. Hal ini dilakukan untuk memutus mata rantai penyebaran wabah virus corona.

Berbagai kebijakan pun mulai diterapkan, mulai dari bekerja dari rumah atau work from home (WFH) bagi karyawan, belajar di rumah untuk para pelajar, serta menutup sebagian fasilitas publik untuk mengurangi kerumunan massa.

Ketika menjalani masa karantina di rumah, banyak orang yang melupakan olahraga. Padahal aktivitas fisik sangatlah penting untuk menunjang kesehatan tubuh selama pandemi corona berlangsung. 

Bagi Anda yang ingin memulai olahraga di rumah, tapi bingung bagaimana memulainya. Artikel ini sangat cocok untuk Anda.

Melansir dari Boldsky (31/3/2020), berikut 5 olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan selama karantina di rumah:

1. Superman

Latihan yang mudah dilakukan, superman bermanfaat bagi siapa saja yang kerap mengalami sakit punggung bagian bawah.  Mengingat jam-jam panjang yang akan Anda habiskan untuk duduk selama WFH, latihan ini dapat membantu memperkuat punggung bagian bawah dan atas Anda. 

Cara melakukannya: 

Berbaringlah di atas matras dengan kaki dan lengan terentang ke depan. Angkat kedua lengan dan kaki Anda secara bersamaan (10-15 cm dari lantai). 

Pertahankan posisi kepala Anda netral dengan tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, turunkan kembali ke posisi awal.

2. Push up 

Push-up meupakan salah satu latihan yang paling sering dilakukan banyak orang. Push-up bagus untuk meningkatkan daya tahan Anda. Selain itu, push-up juga membantu membangun kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan ketangguhan mental Anda.

Cara melakukannya:

Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dada Anda. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lengan Anda hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan 2-3 set dari 12.

3. Jumping jack

Jumping jack adalah latihan kardio terbaik. Melakukan jumping jack secara teratur dapat membantu membuat jantung Anda lebih kuat, otot lebih kuat, dan membantu penurunan berat badan.

Jumping jack juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati Anda secara instan dan membantu menghilangkan stres. 

Cara melakukannya: 

Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di samping tubuh. Lompat bersama dengan mengangkat tangan Anda ke atas kepala dan pisahkan kaki Anda. 

Balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula. Kemudian, mulailah melakukannya dengan ritme lebih cepat.

4. Sit up 

Melakukan sit up bersamaan dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, dapat membuang kelebihan lemak yang terkumpul di sekitar pinggang Anda.
Sit-up juga dirancang untuk mengencangkan otot-otot inti tubuh. 

Cara melakukan sit up biasa:

Berbaring telentang di atas matras. Rentangkan kaki Anda di lantai, selebar pinggul. Tekuk lutut dan letakkan tangan Anda di dada.

Kontraksikan perut dan tarik napas Anda. Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

5. Plank

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot kaki Anda, seperti kebanyakan latihan lain yang efektif untuk menambah tinggi badan Anda.

Plank juga membantu memperkuat inti tubuh Anda, meningkatkan definisi otot, dan mengurangi sakit punggung. 

Cara melakukannya: 

Letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu. Angkat perut Anda sambil mengangkat pinggang Anda dari lantai.  Pertahankan garis lurus dari tumit melewati bagian atas kepala Anda, sambil menatap lantai. Tetap di posisi tersebut selama 30 detik.

Editor: Fira Nursyabani

terbaru

Takut Jarum Suntik Bawa Ragam Kerugian

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 11:30 WIB

Banyak kerugian bila masih takut atau trauma dengan jarum suntik. Padahal banyak pengobatan, misalnya vaksinasi, yang ha...

Gaya Hidup - Sehat, Takut Jarum Suntik Bawa Ragam Kerugian , jarum suntik,phobia jarum suntik,trauma jarum suntik,takut jarum suntik

Biar Rasa Takut Berkurang saat Disuntik, Lakukan Hal Ini!

Sehat Minggu, 28 Februari 2021 | 10:41 WIB

Berbicara divaksin, memang masih ada orang-orang yang enggan menerima karena khawatir dengan efek sampingnya. Namun sebe...

Gaya Hidup - Sehat, Biar Rasa Takut Berkurang saat Disuntik, Lakukan Hal Ini!, jarum suntik,takut jarum suntik,Vaksinasi Covid-19,agar tak takut disuntik

Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 22:15 WIB

Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat, Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,makanan yang aman dikonsumsi penderita asam urat,makanan dihindari asam urat,makanan asam urat,obat asam urat

Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:54 WIB

Sensitif kafein adalah kondisi saat seseorang merasakan dampak pada tubuh, meskipun jumlah yang dikonsumsi sangat sediki...

Gaya Hidup - Sehat, Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi, Tanda Tubuh Sensitif,Sensitif kafein,efek kafein,penyebab insomia,kinerja kafein,Tanda dan gejala sensitif kafein,Sakit Kepala,peningkatan detak jantung,gejala peningkatan detak jantung,riwayat sakit jantung,Serangan Jantung

Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:22 WIB

sebuah penelitian menemukan, orang yang menyukainya dan senang membagikannya di media sosial memiliki tingkat kecerdasan...

Gaya Hidup - Sehat, Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah, quote bijak,kata-kata bijak,Intelligence quotient (IQ),Ciri IQ rendah,kutipan motivasi,tes IQ,pencinta kutipan inspirasional,kutipan bijak

Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:58 WIB

Usia muda biasanya masuk dalam kategori hipertensi sekunder yang terjadi akibat penyebab tertentu

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi, Hipertensi,darah tinggi,penyempitan pembuluh darah,Tekanan Darah,penyebab hipertensi,penderita penyakit hipertensi,tekanan darah tinggi,penyakit tidak menular,pola makan tidak sehat,pola hidup,gaya hidup sehat

Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:31 WIB

Banyak orang tidak mengenali gejala halus dan ringan dari penyakit kardiovaskular atau jantung.

Gaya Hidup - Sehat, Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus, gejala penyakit jantung,Serangan Jantung,Pembengkakan Kaki,sesak napas,otot jantung melemah,kerusakan jaringan jantung,nyeri dada,masalah jantung,tanda penyumbatan jantung,Jantung Berbedar,Sakit Rahang

Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 07:24 WIB

Penderita diabetes tipe 2, salah satu kelompok yang berisiko menderita penyakit parah jika terinfeksi virus corona Covid...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes, Pasien diabetes,Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19,Penderita Diabetes,COVID-19,virus corona,Kadar gula darah,diabetes yang tidak terkontrol,infeksi virus,Kadar gula darah tinggi,Pasien Covid-19

artikel terkait

dewanpers