web analytics

Begini Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas

clockJumat, 27 Maret 2020 04:10 WIB
Gaya Hidup - Sehat, Begini Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas, tidur sehat, durasi tidur saat puasa, tidur sehat saat puasa, puasa sehat

Ilustrasi (republika)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- CEO Generali Indonesia Edy Tuhirman mengatakan, tidur berkualitas itu penting. Kurang tidur akan menyebabkan stres, pola makan dan pilihan nutrisi menjadi tidak sehat, dan rusaknya metabolisme tubuh.

Dokter spesialis tidur, dr Andreas Prasadja, menyarankan untuk melakukan relaksasi sebelum tidur agar istirahat malam menjadi lebih berkualitas. Coba kerjakan hal yang disukai, misalnya membaca, meditasi, perawatan kulit, mendengarkan lagu, atau ngemil.

"Setengah jam atau satu jam sebelum tidur. Capek, mandi lalu setel lagu yang kita suka, tidak perlu lagu yang gelombang apa. Kalau bikin stres jangan, yang nyaman saja. Jangan dengerin lagu ambyar kepikiran, enggak bisa tidur. Yang menyenangkan, tapi menenangkan," ujarnya dalam acara peluncuran dan konferensi pers Generali DNA Journal Sleep and Stress di Jakarta belum lama ini.

Andreas mengingatkan untuk tidak bermain ponsel saat menjelang tidur sebab akan berpotensi keterusan hingga larut malam. Apalagi kalau yang dilihat di ponsel ialah film.

Andreas mengatakan, orang masih boleh mendengarkan musik sebelum tidur dari ponsel. Sebaliknya, hindari memakai ponsel untuk mengirim pesan kepada teman atau mencari informasi.

Kalau masih ada yang harus diselesaikan, sebaiknya keluar dulu dari area ruang tidur. Bila memungkinkan, keluar kamar. Untuk mereka yang menghuni kamar indekos disarankan memisahkan area tidur dan area aktivitas. 

"Harus ada area terpisah untuk beraktivitas dan area tidur untuk anak kos. Ketika mau tidur dibuat senyaman mungkin sehingga suasana berbeda dengan suasana aktivitas. Laptop masuk tas, ponsel diletakkan," jelasnya.

Setelah lebih relaks, naiklah tempat tidur. Demi kenyamanan tidur, Andreas menyerukan agar masyarakat menjadikan tempat tidurnya rapi, dingin, licin, dan nyaman.

"Relaksasi jangan dilakukan di tempat tidur," kata Andreas.

Di samping itu, orang yang mengalami stres juga bisa dirundung gangguan tidur. Oleh karena itu, kendalikan stres sebelum tidur.

Bagaimana dengan pil tidur? Andreas menjelaskan, pil tidur tidak disarankan untuk jangka panjang.

Menurut Andreas, perawatan insomnia yang tepat ialah lewat terapi kognitif-behavioral (CBT). Orang harus atur kebiasaan tidur dan perilaku tidurnya, bukan dengan minum obat. 

"Kalau obat hanya penolong saja. Paling hanya sehari-dua hari. Pil hanya pertolongan pertama agar malam langsung bisa tidur. Hanya untuk bantu saja."

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Nyeri Sendi, Kolesterol Jahat, hingga Jantung Koroner Lenyap dengan Ma...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 17:36 WIB

Tak hanya sekadar mitos, manfaat teripang untuk kesehatan tidak peru diragukan lagi dan telah dibuktikan oleh beberapa p...

Gaya Hidup - Sehat, Nyeri Sendi, Kolesterol Jahat, hingga Jantung Koroner Lenyap dengan Makanan Ini, Terbukti Ampuh!, Teripang,Manfaat Teripang,Khasiat Teripang,Nutrisi Teripang,cara mengolah Teripang,obat nyeri sendi,Obat alami Nyeri Sendi,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,obat jantung koroner,obat alami jantung koroner,makanan penderita kolesterol,makanan penderita

Buah Cecendet, Superfood Kaya Khasiat yang Tumbuh Liar

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:55 WIB

Budidaya buah cecendet bisa menjadi ladang bisnis yang menjanjikan.

Gaya Hidup - Sehat, Buah Cecendet, Superfood Kaya Khasiat yang Tumbuh Liar, Buah,Cecendet,Kaya Khasiat,Ciplukan,Sehat,superfood

Buah Ini Taklukan Hipertensi hingga Penyakit Jantung, Mudah Didapat!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:53 WIB

Jeruk purut biasa digunakan sebagai bumbu masakan. Selain membuat masakan menjadi lebih sedap, jeruk purut ternyata meny...

Gaya Hidup - Sehat, Buah Ini Taklukan Hipertensi hingga Penyakit Jantung, Mudah Didapat!, Jeruk Purut,Manfaat Jeruk Purut,Khasiat Jeruk Purut,obat hipertensi,obat alami hipertensi,buah obat hipertensi,buah penderita hipertensi,Obat penyakit jantung,obat alami penyakit jantung,buah penderita penyakit jantung

Makanan Ini Usir Kolesterol Jahat hingga Penyakit Jantung, Konsumsi se...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:25 WIB

Granola adalah salah satu sereal sehat yang kerap dijadikan pilihan untuk sarapan pagi. Tidak hanya karena rasanya yang...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Ini Usir Kolesterol Jahat hingga Penyakit Jantung, Konsumsi secara Tepat!, Granola,Manfaat Granola,Khasiat Granola,Nutrisi Granola,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,makanan penderita kolesterol,makanan pencegah obesitas,makanan penderita penyakit jantung,obat alami penyakit jantung

Makanan Ini Usir Kolesterol, Hipertensi hingga Diabates, Jarang Disada...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:00 WIB

Tidak perlu merasa bersalah lagi mengonsumsi beberapa makanan yang kamu kira hanya mengandung kalori dan kurang nutrisi...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Ini Usir Kolesterol, Hipertensi hingga Diabates, Jarang Disadari!, Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat hipertensi,obat alami hipertensi,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,Makanan penderita diabetes,makanan penderita hipertensi,makanan penderita kolesterol

Konsumsi Makanan Ini di Usia 50 Tahun Demi Kesehatan di Hari Tua!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 15:28 WIB

Nutrisi tertentu dan kualitas diet sangat penting bagi semua orang, secara khusus bagi orang-orang dengan usia lanjut. S...

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi Makanan Ini di Usia 50 Tahun Demi Kesehatan di Hari Tua!, Makanan Lansia,Daftar Makanan Lansia,makanan terbaik untuk lansia,makanan usia 50 tahun,daftar makanan usia 50 tahun,rekomendasi makanan usia 50 tahun

Nyeri Sendi hingga Diabetes Kabur dengan Daun Ini, Tak Cuma Wangi!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 15:01 WIB

Daun pandan terkenal karena aromanya yang sangat khas. Di balik itu, ada banyak manfaat daun pandan bagi kesehatan, mula...

Gaya Hidup - Sehat, Nyeri Sendi hingga Diabetes Kabur dengan Daun Ini, Tak Cuma Wangi!, Daun Pandan,Manfaat Daun Pandan,Khasiat daun pandan,obat nyeri sendi,Obat alami Nyeri Sendi,daun obat nyeri sendi,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,daun obat diabetes,obat jantung koroner,obat alami jantung koroner

Permasalahan Psikososial Hinggapi Mahasiswa selama Pandemi Covid-19

Sehat Sabtu, 24 Juli 2021 | 13:19 WIB

Dunia pendidikan mengalami dampak yang besar dari proses adaptasi saat masa pandemi covid-19. Khususnya mahasiswa yang t...

Gaya Hidup - Sehat, Permasalahan Psikososial Hinggapi Mahasiswa selama Pandemi Covid-19, Permasalahan Psikososial,Permasalahan Psikososial Mahasiswa,Permasalahan Psikososial Covid-19,kesehatan jiwa mahasiswa,permasalahan psikososial selama covid-19,krisis mental akibat covid-19,layanan konseling psikologis
dewanpers
arrow-up