web analytics
  

18 Olahraga untuk Sehatkan Jantung, dari yang Ringan hingga Berat

Selasa, 18 Februari 2020 09:35 WIB M. Naufal Hafizh

Bersepeda, salah satu olahraga yang disarankan agar jantung sehat. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM – Olahraga dan gaya hidup sehat bisa membuat jantung kuat.

Dilansir dari Healthline, Selasa (18/2/2020), sejumlah olahraga bisa Anda lakukan untuk menciptakan jantung sehat, yakni:

Pertama, aerobik atau latihan kardio. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung. Olahraga ini pun bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.

Centers for Disease and Prevention (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aerobik sederhana dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam sepekan.

AYO BACA : Jus Wortel Bisa untuk Diet, Sehatkan Jantung, dan Haluskan Kulit

Beberapa contoh aerobik ringan yaitu:

  1. Jalan cepat
  2. Bersepeda santai
  3. Berenang santai
  4. Berkebun
  5. Berdansa

Beberapa contoh aerobik yang cukup berat yaitu:

  1. Berlari
  2. Bersepeda dengan cepat
  3. Berenang
  4. Sepak bola
  5. Mendaki

Ada baiknya mengombinasikan latihan berat dan latihan ringan selama seminggu. Satu menit latihan berat sama dengan dua menit latihan ringan.

Kedua, yakni latihan beban aau latihan resistensi. Latihan ini bisa dikombinasikan dengan aerobik. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

AYO BACA : 8 Tanda Jantung Bermasalah

CDC dan American Heart Association menyarankan setidaknya melakukan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.

Latihan beban yang ideal harus melatih semua otot utama: lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.

Beberapa latihan beban yang bisa dilakukan antara lain:

  1. Latihan beban dengan berat bebas
  2. Latihan beban dengan menggunakan resistance band
  3. push up
  4. sit up
  5. squat

Setiap set latihan terdiri atas 8 hingga 12 pengulangan, atau hingga Anda tidak kuat lagi tanpa bantuan.

Ketiga, latihan fleksibilitas. Bentuk dari latihan ini yaitu

  1. Yoga
  2. Tai chi
  3. Pilates

AYO BACA : 5 Khasiat Kedondong, Cegah Sakit Jantung hingga Sehatkan Mata

Editor: M. Naufal Hafizh

artikel lainnya

dewanpers