web analytics
  

7 Makanan yang Buat Tidurmu Nyenyak, dari Keju hingga Alpukat

Selasa, 4 Februari 2020 15:43 WIB

[Ilustrasi] Sejumlah makanan bisa membuatmu tidur nyenyak. (Pixabay)

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang menjadi vegan memiliki masalah dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik.

LONDON, AYOBANDUNG.COM — Seorang ahli di Inggris mengatakan, makanan yang dikonsumsi saat siang berdampak pada kualitas tidur malam.

Dalam sebuah studi beberapa waktu lalu yang dilakukan oleh Sealy UK, lebih dari 65% dari 2.058 warga negara Inggris yang menjadi peserta mengaku merasa lesu saat bangun setidaknya 3 hari dalam sepekan.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang menjadi vegan memiliki masalah dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik. Rata-rata dari mereka terbangun dalam perasaan lelah hingga empat kali dalam sepekan. Selain itu, lebih dari satu dari lima orang mengaku merasa mengantuk setiap pagi.

Dilansir Times Now News, Selasa (4/2/2020), ahli tidur, Holly Housby, mengatakan, ada makanan yang membuat orang-orang bisa mendapatkan tidur malam berkualitas.

1. Keju

AYO BACA : Mengatasi Mata Bengkak Setelah Bangun Tidur

Keju mozzarella mengandung sumber triptofan yang memainkan peran penting dalam produksi serotonin. Kandungan tersebut akan melepaskan hormon melatonin yang membuat orang mudah tertidur.

2. Karbohidrat

Karbohidrat terbukti membuat triptofan lebih tersedia bagi otak. Karena itu, mengonsumsi roti bakar keju saat malam bisa membuat tidur Anda terasa nyenyak.

3. Oat

Kandungan vitamin dan mineral oat atau gandum dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kandungan oat tersebut merupakan sumber alami melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur.

4. Salmon

AYO BACA : Cara Hilangkan Nyeri Leher Akibat Salah Bantal

Salmon dari varietas liar menjadi sumber nutrisi untuk mendorong hormon serotonin. Salmon adalah sumber omega 3, magnesium, Vitamin B6, dan triptofan yang baik dan seluruhnya mendorong serotonin bekerja dengan baik.

5.Susu

Produk kedelai adalah sumber triptofan yang baik, seperti tahu yang juga kaya protein dan mengandung kalsium.

6. Telur

Telur yang kaya akan vitamin D dan mengandung triptofan terkenal berkhasiat membuat tidur berkualitas. Buah ceri juga mengandung antioksidan seperti anthocyanin, yang bekerja bersama melatonin untuk membantu mempertahankan tidur yang lebih lama.

7. Ceri dan Alpukat

Ceri diketahui mengandung melatonin yang sangat tinggi. Lalu, buah lainnya, seperti alpukat, memiliki magnesium yang menurunkan kadar kortisol dan hormon stres sehingga membantu menenangkan sistem saraf dalam persiapan untuk tidur.

AYO BACA : Doa Anjuran Rasul Bila Anda Mengalami Insomnia

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: M. Naufal Hafizh

artikel lainnya

dewanpers