web analytics

5 Cara Sederhana Dapatkan Tidur Delapan Jam Sehari

clockJumat, 10 Januari 2020 01:02 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Sederhana Dapatkan Tidur Delapan Jam Sehari, tidur sehat, durasi tidur saat puasa, tidur sehat saat puasa, puasa sehat

Ilustrasi (Pixabay)

JAKARTA, AYOBANDUNG.COM -- Melansir laman firstforwomen, Kamis (9/1), kualitas tidur yang baik di malam hari ternyata bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Tak hanya itu, tidur berkualitas juga mengurangi risiko pikun, stres, penyakit jantung, hingga meningkatkan kemampuan komunikasi dengan orang lain.

Beberapa penelitiam juga menyebutkan tidur sebanyak delapan jam per hari merupakan standar untuk gaya hidup sehat. Demi memperoleh tidur berkualitas, banyak hal yang bisa berkontribusi.

Berikut beberapa tips untuk membantu mendapatkan tidur sebanyak delapan jam dalam satu hari.

1. Pilih Tempat Tidur yang Tepat

Tempat tidur yang tepat dapat membuat banyak perbedaan dalam tidur. Hal itu harus memberikan kenyamanan yang cukup sehingga perlu memilih tipe kasur yang tepat agar tidak bangun saat tengah malam karena rasa sakit dan nyeri.

Sebelum memilih tipe atau ukuran kasur, pikirkan ukuran kamar dan prefensi pasangan. Hal terbaik untuk membeli kasur adalah pergi ke toko agar menemukan tempat tidur yang tepat.

Atau sebagai alternatif carilah toko kasur yang akan memungkinkan untuk mencobanya selama 30 hari di rumah untuk memastikan apakah pilihan yang tepat atau bukan. Tempat tidur yang dibuat dengan baik adalah penting, tetapi harga tinggi tidak selalu memberikan kualitas yang baik. Banyak yang menjual kasur secara daring dengan harga murah dan memberikan diskon yang menawarkan kualitas baik, seperti merek Eleanor Richmond dari Bed SoS.

2. Bersihkan Semua yang Berantakan

Keadaan yang rapih akan menguntungkan baik secara fisik maupun psikologis. Membersihkan kamar tidur dapat membantu meningkatkan konsentrasi, menurunkan stres, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kreativitas dan membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Keluarkan semua gangguan potensial dari kamar sehingga pikiran dikondisikan untuk melihatnya sebagai ruang untuk bersantai bukan untuk hal lain.

3. Hindari semua elektronik

Menggunakan elektronik pada malam hari adalah hal yang sangat umum, banyak orang yang terbiasa menggunakan smartphone, tablet, atau laptop di tempat tidur. Beberapa orang bahkan menggunakan gadget sambil menonton televisi pada saat yang sama.

Namun, ini bisa berdampak serius pada kualitas tidur. Semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang membuat lebih sulit untuk tertidur. Mereka juga dapat menunda ritme perputaran waktu dan menekan hormon melatonin yang merangsang tidur.

Cobalah untuk menghindari semua elektronik, setidaknya tiga puluh menit hingga satu jam sebelum tidur jika ingin menghasilkan tidur malam yang berkualitas. Agar ini lebih efektif, jauhkan semua perangkat elektronik sejauh mungkin dari Anda ketika memulai rutinitas sebelum tidur Anda.

4. Biarkan Kamar Tenang

Lingkungan yang bising bisa menjadi alasan lain tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Cara menghindarinya tergantung kita mencoba tidur dengan suara yang membantu menenangkan agar tidak terganggu saat terjadi suara bising. Selain itu, musik juga dapat membantu mengalihkan dari kebisingan.

5. Suhu kamar

Sebagian besar ilmuwan mengungkapkan bahwa tidur dalam  ruangan yang sedikit dingin dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik. Ruang yang lebih dingin dapat membantu tertidur dalam waktu yang lebih singkat dan mencapai tidur yang lebih dalam sehingga terbangun dengan perasaan yang lebih segar.

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: Rizma Riyandi

terbaru

Nyeri Sendi, Kolesterol Jahat, hingga Jantung Koroner Lenyap dengan Ma...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 17:36 WIB

Tak hanya sekadar mitos, manfaat teripang untuk kesehatan tidak peru diragukan lagi dan telah dibuktikan oleh beberapa p...

Gaya Hidup - Sehat, Nyeri Sendi, Kolesterol Jahat, hingga Jantung Koroner Lenyap dengan Makanan Ini, Terbukti Ampuh!, Teripang,Manfaat Teripang,Khasiat Teripang,Nutrisi Teripang,cara mengolah Teripang,obat nyeri sendi,Obat alami Nyeri Sendi,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,obat jantung koroner,obat alami jantung koroner,makanan penderita kolesterol,makanan penderita

Buah Cecendet, Superfood Kaya Khasiat yang Tumbuh Liar

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:55 WIB

Budidaya buah cecendet bisa menjadi ladang bisnis yang menjanjikan.

Gaya Hidup - Sehat, Buah Cecendet, Superfood Kaya Khasiat yang Tumbuh Liar, Buah,Cecendet,Kaya Khasiat,Ciplukan,Sehat,superfood

Buah Ini Taklukan Hipertensi hingga Penyakit Jantung, Mudah Didapat!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:53 WIB

Jeruk purut biasa digunakan sebagai bumbu masakan. Selain membuat masakan menjadi lebih sedap, jeruk purut ternyata meny...

Gaya Hidup - Sehat, Buah Ini Taklukan Hipertensi hingga Penyakit Jantung, Mudah Didapat!, Jeruk Purut,Manfaat Jeruk Purut,Khasiat Jeruk Purut,obat hipertensi,obat alami hipertensi,buah obat hipertensi,buah penderita hipertensi,Obat penyakit jantung,obat alami penyakit jantung,buah penderita penyakit jantung

Makanan Ini Usir Kolesterol Jahat hingga Penyakit Jantung, Konsumsi se...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:25 WIB

Granola adalah salah satu sereal sehat yang kerap dijadikan pilihan untuk sarapan pagi. Tidak hanya karena rasanya yang...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Ini Usir Kolesterol Jahat hingga Penyakit Jantung, Konsumsi secara Tepat!, Granola,Manfaat Granola,Khasiat Granola,Nutrisi Granola,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,makanan penderita kolesterol,makanan pencegah obesitas,makanan penderita penyakit jantung,obat alami penyakit jantung

Makanan Ini Usir Kolesterol, Hipertensi hingga Diabates, Jarang Disada...

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 16:00 WIB

Tidak perlu merasa bersalah lagi mengonsumsi beberapa makanan yang kamu kira hanya mengandung kalori dan kurang nutrisi...

Gaya Hidup - Sehat, Makanan Ini Usir Kolesterol, Hipertensi hingga Diabates, Jarang Disadari!, Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,obat hipertensi,obat alami hipertensi,Obat Kolesterol,obat alami kolesterol,Makanan penderita diabetes,makanan penderita hipertensi,makanan penderita kolesterol

Konsumsi Makanan Ini di Usia 50 Tahun Demi Kesehatan di Hari Tua!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 15:28 WIB

Nutrisi tertentu dan kualitas diet sangat penting bagi semua orang, secara khusus bagi orang-orang dengan usia lanjut. S...

Gaya Hidup - Sehat, Konsumsi Makanan Ini di Usia 50 Tahun Demi Kesehatan di Hari Tua!, Makanan Lansia,Daftar Makanan Lansia,makanan terbaik untuk lansia,makanan usia 50 tahun,daftar makanan usia 50 tahun,rekomendasi makanan usia 50 tahun

Nyeri Sendi hingga Diabetes Kabur dengan Daun Ini, Tak Cuma Wangi!

Sehat Rabu, 28 Juli 2021 | 15:01 WIB

Daun pandan terkenal karena aromanya yang sangat khas. Di balik itu, ada banyak manfaat daun pandan bagi kesehatan, mula...

Gaya Hidup - Sehat, Nyeri Sendi hingga Diabetes Kabur dengan Daun Ini, Tak Cuma Wangi!, Daun Pandan,Manfaat Daun Pandan,Khasiat daun pandan,obat nyeri sendi,Obat alami Nyeri Sendi,daun obat nyeri sendi,Obat Diabetes,Obat Alami Diabetes,daun obat diabetes,obat jantung koroner,obat alami jantung koroner

Permasalahan Psikososial Hinggapi Mahasiswa selama Pandemi Covid-19

Sehat Sabtu, 24 Juli 2021 | 13:19 WIB

Dunia pendidikan mengalami dampak yang besar dari proses adaptasi saat masa pandemi covid-19. Khususnya mahasiswa yang t...

Gaya Hidup - Sehat, Permasalahan Psikososial Hinggapi Mahasiswa selama Pandemi Covid-19, Permasalahan Psikososial,Permasalahan Psikososial Mahasiswa,Permasalahan Psikososial Covid-19,kesehatan jiwa mahasiswa,permasalahan psikososial selama covid-19,krisis mental akibat covid-19,layanan konseling psikologis
dewanpers
arrow-up