web analytics
  

4 Latihan untuk Redakan Sakit Lutut

Jumat, 9 Agustus 2019 13:28 WIB
Gaya Hidup - Sehat, 4 Latihan untuk Redakan Sakit Lutut, 4, cara meredakan sakit lutut, cara, mengatasi, nyeri lutut, Redakan, Nyeri Lutut,

Ilustrasi sakit lutut. (Angelo Esslinger/Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Tulang lutut, yang merupakan tulang terbesar dalam tubuh, menghubungkan tulang kering dan tulang paha. Tulang lutut dianggap sebagai salah satu sendi yang paling rumit dalam tubuh manusia.

Fungsi utama dari sendi lutut adalah meluruskan, menekuk, dan membawa beban tubuh. Penyebab awal nyeri lutut bisa tiba-tiba atau bahkan karena cedera lama.

Terlepas dari penyebab rasa sakit, salah satu cara untuk menghilangkannya dengan secara teratur melakukan latihan lutut. Seperti yang dilansir dari Indian Express, konsultan senior di HEAL Institute Dr Nilesh Makvana mengatakan, seseorang dapat menghubungi ahli fisioterapi andal atau konsultan profesional yang dapat merekomendasikan latihan yang tepat dan memandu mengatasi rasa sakit.

AYO BACA : Makan Pedas Sebabkan Nyeri Mag Mitos atau Fakta? Ini Penjelasannya

Maknava berbagi beberapa latihan untuk menghilangkan nyeri lutut.

Pertama, latihan isometrik dapat dilakukan oleh orang yang menderita nyeri lutut. Mereka dapat melakukan latihan penguatan lutut sambil duduk di sofa atau tempat tidur karena tidak melibatkan gerakan cepat.

Gulung handuk dan letakkan di bawah lutut, angkat sedikit lutut dan letakkan kembali di atas handuk selama 10 detik. Anda dapat mengulangi proses ini 10 kali. Latihan ini dikenal sebagai set squad. Untuk set hamstring, seseorang bisa meletakkan guling di bawah pergelangan kaki dan ulangi latihan.

AYO BACA : Hati-hati Mencampur Deterjen dengan Cairan Pemutih

Dua, penguatan pinggul. Berdiri tegak, angkat kaki kanan dan tekuk sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 90 derajat di pinggul. Berdiri di posisi yang sama selama lima detikan dan kembali ke posisi semula dan ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan lain yang akan membantu memperkuat pinggul adalah berdiri dan angkat kaki ke samping dan belakang. Latihan ini membantu memperkuat inti sehingga seseorang bisa berjalan, memanjat, dan berdiri dengan mudah.

Ketiga, latihan betis (Gastrocnemius dan soleus). Mulailah latihan ini dengan meletakkan bagian depan kaki di anak tangga dan tumit tergantung di ujungnya. Secara bertahap, turunkan tumit sehingga pergelangan kaki sepenuhnya tertekuk.

Langkah selanjutnya, bangkit dengan jari-jari, tetapi ingat untuk menjaga lutut tetap lurus. Seseorang juga bisa duduk di kursi dengan kaki membantuk sudut 90 derajat dan melakukan latihan.

Keempat, squat. Rahasia kekuatan squat adalah menemukan ritme yang tepat untuk tubuh. Sebagai permulaa, renggangkan tangan di depan tubuh dan mulai lakukan squat lambat selama sekitar dua detik.

Ketika merasa nyaman, secara bertahap tingkatkan waktu bertahan di posisi tersebut. Squat membantu memperkuat lutut, otot pinggul dan betis.

AYO BACA : 7 Tanda Anda Mengalami Obesitas

Berita ini merupakan hasil kerja sama antara Ayo Media Network dan Republika.co.id.

Isi tulisan di luar tanggung jawab Ayo Media Network.

Editor: M. Naufal Hafizh

terbaru

Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 08:55 WIB

Dengan mengenalinya, dapat membantu Anda meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Gaya Hidup - Sehat, Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin,Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin,Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin,Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin,Cara mengatasi Tubuh Kekurangan Vitamin,gejala kekurang vitamin

Sering Berkeringat Saat Malam Hari? Waspada Tanda Kanker

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 08:45 WIB

Bila Anda sering berkeringat di malam hari ketika tidur, hal ini bisa menjadi indikasi kanker ginjal yang tidak boleh di...

Gaya Hidup - Sehat, Sering Berkeringat Saat Malam Hari? Waspada Tanda Kanker, Berkeringat Saat Malam Hari,Gejala Berkeringat Saat Malam Hari,Sering Berkeringat Saat Malam Hari,Penyebab Berkeringat Saat Malam Hari,Tanda Penyakit Berkeringat Saat Malam,Gejala Kanker ginjal,Ciri-ciri Kanker ginjal

Ini Jenis Roti untuk Penderita Diabetes, Bisa untuk Sarapan

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 07:55 WIB

Ada roti yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Makanan ini diyakini bisa menjadi alternatif asupan untuk menun...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Jenis Roti untuk Penderita Diabetes, Bisa untuk Sarapan, roti untuk penderita diabetes,roti diabetes,Penderita Diabetes,makanan untuk penderita diabetes,Diabetes

Pria Berperut Buncit Berisiko Kanker Prostat, Kenali Gejalanya

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 06:41 WIB

Lemak berlebih di perut atau bbuncit berkaitan dengan beberapa penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. P...

Gaya Hidup - Sehat, Pria Berperut Buncit Berisiko Kanker Prostat, Kenali Gejalanya, Perut Buncit,kanker prostat,gelaja kanker prostat,mengobati kanker prostat,kanker,pria perut buncit

Bagaimana Cara Mengunyah Makanan yang Benar?

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 06:24 WIB

Mengunyah makanan hanya menggunakan salah satu sisi dari mulut ternyata tidak bagus. Lalu bagaimana cara mengunyah yang...

Gaya Hidup - Sehat, Bagaimana Cara Mengunyah Makanan yang Benar?, cara mengunyah yang benar,cara mengunyah makanan,mengunyah makanan,kebersihan mulut,air liur,fungsi air liur

5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 09:10 WIB

Ikan salah satu makanan yang bergizi, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Selain rasanya yang enak, ikan yang dIol...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan, makan ikan,Ikan Laut,Makarel,Tuna,Nila,Lele,Pangasius

5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 08:02 WIB

Sistem kekebalan tubuh yang kuat bertindak sebagai garda terdepan untuk melindungi tubuh dari infeksi virus, bakteri dan...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh, makanan melemahkan kekebalan tubuh,Sistem Kekebalan Tubuh,Kekebalan Tubuh,cara meningkatkan kekebalan tubuh

Berkeringat Setiap Tidur Malam Bisa Jadi Gejala Kanker Ginjal

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 07:38 WIB

Kanker ginjal adalah penyakit serius yang menyerang bagian ginjal sebagai salah satu organ internal tubuh. Orang usia tu...

Gaya Hidup - Sehat, Berkeringat Setiap Tidur Malam Bisa Jadi Gejala Kanker Ginjal, Kanker Ginjal,Gejala Kanker ginjal,penyebab kanker ginjal,cara mengobati kanker ginjal,berkeringat saat malam

artikel terkait

dewanpers